Existe alguma relação entre estresse e colesterol? (Estresse e Colesterol)

Trabalho no escritório, problemas domésticos, problemas financeiros… Com tantas coisas assim, você também sente muita pressão, ou seja, estresse? Na verdade, é normal que todos nós sintamos esse tipo de estresse mental em algum momento da vida. No entanto, você sabia que se essa situação persistir, ou seja, se você estiver constantemente estressado, isso pode afetar negativamente seus níveis de colesterol e a saúde do seu coração? Sim, é verdade. Então, vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes hoje.

Como o estresse afeta o nosso coração?

Imagine que você precisa enfrentar um desafio. Nesse momento, seu corpo se prepara naturalmente para ele. Dois hormônios , a adrenalina e o cortisol, são liberados no organismo. Esses hormônios aceleram os batimentos cardíacos , aguçam o raciocínio e preparam você para enfrentar o desafio. Às vezes, um pouco de estresse é bom, pois nos dá a motivação necessária para superar desafios.

Mas o problema surge quando isso acontece continuamente e por um longo período. Chamamos isso de estresse crônico . Nesse caso, esses hormônios, especialmente o cortisol, permanecem em níveis elevados no organismo. Isso impõe uma pressão perigosa sobre o coração e outras partes do corpo.

É assim que acontece. Temos colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) no sangue. Chamamos esse colesterol de "colesterol ruim" . Devido ao estresse prolongado, o nível de colesterol LDL aumenta. Esse aumento de colesterol LDL começa gradualmente a se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos , assim como sujeira e ferrugem se acumulam dentro de um cano de água. Com o tempo, esses vasos sanguíneos ficam obstruídos e rígidos.Previne doenças cardíacas .

Além disso, o estresse causa inflamação no corpo, o que pode diminuir os níveis de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) . O HDL é o colesterol "bom" . Sua função é remover o colesterol LDL (ruim) dos vasos sanguíneos e limpá-los. Portanto, quando o colesterol bom está baixo, o colesterol ruim pode obstruir os vasos sanguíneos, como deveria. Entendeu?

Quais são os níveis saudáveis ​​de colesterol?

A tabela a seguir mostra os níveis de colesterol que um adulto saudável deve ter. No entanto, lembre-se de que esses valores podem variar se você tiver diabetes, doença cardíaca ou outras condições médicas. Portanto , é melhor conversar com seu médico sobre seus objetivos específicos.

Como o estresse causa maus hábitos

Existe outro lado na relação entre estresse e colesterol. Trata-se de como lidamos com o estresse. O que a maioria de nós faz quando se sente ansiosa ou estressada?

• Maus hábitos alimentares: Comer muita comida gordurosa e doce comprada no mercado para aliviar o estresse.
• Não fazer exercício: Ficar sentado em frente à TV ou na cama, sentindo-se entediado, sem vontade de fazer nada.
• Fumar e consumir álcool: Algumas pessoas fumam e bebem álcool para lidar com a tristeza.

Todos esses maus hábitos levam diretamente a níveis elevados de colesterol. Portanto, recorrer a esses hábitos devido ao estresse só agravará o problema.

Um estudo realizado com estudantes universitários constatou que, em períodos de grande estresse, como época de provas, mesmo em indivíduos jovens e saudáveis, os níveis de colesterol, especialmente o colesterol LDL, aumentam. Essa pode ser uma condição comum entre os jovens que fazem os exames de admissão à universidade em nosso país.

Algumas dicas para controlar o estresse

Tentar escapar do estresse comendo, fumando ou bebendo álcool pode proporcionar apenas um alívio temporário, mas pode causar sérios danos a longo prazo.

A melhor coisa a fazer é adotar um estilo de vida saudável que ajude a controlar o estresse e a reduzir os níveis de colesterol. Aqui estão algumas dicas para ajudar:

• Converse com amigos: Converse com amigos, familiares ou alguém do trabalho que lhe traga alegria. Encontrem-se para um chá ou, pelo menos, façam uma ligação.
• Faça algum trabalho voluntário: faça algo que ajude os outros. Isso lhe fará sentir-se incrivelmente feliz e relaxado.
• Anote seus sentimentos e dúvidas: Anotar seus sentimentos e dúvidas em um diário ou caderno pode ser uma ótima maneira de liberar o estresse, em vez de guardá-lo para si.
• Ouça música: Quando estiver se sentindo triste, ouça uma música relaxante. Quando estiver se sentindo feliz, ouça uma música mais animada e vibrante.
• Faça exercícios regularmente:Ao se exercitar, seu corpo libera substâncias químicas naturais chamadas endorfinas . Elas atuam como analgésicos naturais e aliviam o estresse. Mesmo uma caminhada de apenas 30 minutos por dia já pode ajudar.
• Pratique técnicas de relaxamento: Envolva-se em métodos que acalmem tanto a mente quanto o corpo, como meditação e ioga .

Será que isso é algo mais sério do que estresse?

Às vezes, a pressão que você sente pode ser mais séria do que apenas o estresse normal. Por exemplo, uma condição chamada transtorno de ansiedade . Ao contrário do estresse normal, a ansiedade é um sentimento constante e incontrolável de medo ou preocupação.

Se você apresentar os seguintes sintomas, pode ser algo mais sério do que apenas estresse normal.

• Se você sente que não consegue controlar a pressão ou as emoções angustiantes que está sentindo.
• Se esse estresse estiver interferindo em seu casamento, trabalho ou atividades diárias .
• Se você está se sentindo deprimido ou recorreu ao álcool ou às drogas para aliviar o estresse.
• Se você tem pensamentos suicidas ...

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