Ouvimos com frequência frases como "um ligamento foi distendido" ou "um ligamento foi rompido no joelho". Se você pratica esportes como críquete ou vôlei, certamente já ouviu essas expressões. Mas muitas pessoas não sabem exatamente o que são esses ligamentos, onde se localizam no corpo e qual a sua função. Na verdade, são partes muito importantes do nosso corpo que mantêm o esqueleto unido e permitem que as articulações funcionem corretamente. Então, hoje, vamos falar sobre eles de forma simples e fácil de entender.
Em termos simples, o que são esses ligamentos?
Pense nas faixas fortes e ligeiramente elásticas que conectam os ossos do seu corpo. É isso que chamamos de ligamentos . Eles são como cordas resistentes. São compostos principalmente de proteínas chamadas colágeno e elastina . O colágeno lhes confere grande resistência, e a elastina lhes dá a elasticidade necessária, o que significa que são flexíveis.
Em termos simples, a principal função dos ligamentos é manter os ossos unidos . Sem eles, nosso esqueleto não se manteria unido.
Estas são algumas de suas principais tarefas:
- Conectando os ossos uns aos outros, mantendo nosso esqueleto unido.
- Em uma articulação, as extremidades dos ossos se unem, permitindo movimento apenas nas direções específicas daquela articulação.
- Fortalecimento das articulações e prevenção de torções e saltos desnecessários.
- Também ajuda a manter alguns órgãos do abdômen, como o intestino delgado, o fígado, o estômago e o útero, em suas posições corretas.
Em que parte do nosso corpo se localizam esses ligamentos?
Na verdade, temos mais de 900 ligamentos em todo o corpo! A maioria deles está nos braços e pernas, principalmente ao redor das articulações. Esses ligamentos estão presentes em todas as articulações, incluindo joelhos, tornozelos, ombros e pulsos.
Vamos analisar alguns dos ligamentos importantes que costumamos mencionar. Vou organizar essas informações em uma tabela como esta para facilitar a compreensão.
| Localização do ligamento | Sua função é simples. |
|---|---|
| Tornozelo | Ela mantém a articulação do tornozelo unida e ajuda-a a mover-se corretamente. |
| Pé | A estrutura do pé é mantida forte para suportar a pressão exercida sobre ele quando caminhamos e corremos. |
| Joelho | Ela conecta os ossos da parte superior e inferior da perna, mantendo a articulação do joelho estável. (Ligamentos famosos como o LCA e o LCP estão localizados aqui.) |
| Ombro | Elas dão suporte à articulação do ombro e impedem que ela se desloque bruscamente. Essas estruturas podem sofrer estiramentos e rupturas. |
| Pulso | Essas fibras podem se romper ou se soltar, por exemplo, se você cair sobre a mão. Elas ajudam a manter o pulso firme. |
| Útero | Nas mulheres, ajudam a manter os órgãos pélvicos, como o útero, no lugar (por exemplo, ligamentos redondos, ligamentos uterossacrais). |
Como se forma um ligamento?
Ao considerarmos os ligamentos, podemos observar que eles podem variar em forma e tamanho. Alguns são semelhantes a cordas, outros a fitas. Alguns são filamentos finos, enquanto outros são largos. A cor pode ser rosa, amarela ou branca.
Um ligamento é composto principalmente por duas partes:
1. Fibras proteicas: Estas são as mais abundantes no ligamento. Como mencionado anteriormente, ele é formado pelo entrelaçamento de fibras proteicas chamadas colágeno e elastina . O colágeno é mais abundante onde a resistência é necessária, e a elastina é mais abundante onde a flexibilidade é necessária.
2. Epiligamento: Alguns ligamentos possuem essa camada externa. Ela contém mais vasos sanguíneos e nervos do que a parte interna. Essa parte se mostrou muito importante para detectar quando um ligamento está lesionado e no processo de cicatrização.
Como os ligamentos se lesionam? É isso que chamamos de "entorse"?
Sim, é isso mesmo. Se um ligamento for esticado além de seus limites, ou se for torcido repentinamente na direção errada, suas fibras começarão a se esticar ou romper.É o que chamamos de 'entorse'.
Pense em um elástico. Você pode esticá-lo normalmente. Mas o que acontece se você esticá-lo além do limite? Ele se rompe. A mesma coisa acontece com um ligamento.
Essas lesões ocorrem com mais frequência devido a uma queda repentina, torção ou colisão. Elas podem acontecer durante a prática de esportes, ao descer escadas ou ao caminhar sobre buracos na rua.
Essas são algumas das lesões ligamentares mais comuns.
| Ferida | Descrição |
|---|---|
| Entorse de tornozelo | Acontece alguma coisa com a gente o tempo todo. A gente se vira e torce o ligamento do tornozelo. |
| Entorse no joelho | É comum em atletas. Uma torção repentina do joelho pode lesionar ligamentos como o LCA, LCP, LCL e LCM . |
| Distensão nas costas | Ao levantar uma carga pesada ou ao se curvar repentinamente, os ligamentos das costas podem sofrer distensões. |
| dor no ligamento redondo | Essa é uma condição que ocorre em mulheres durante a gravidez. Conforme o útero cresce, os ligamentos que o sustentam se esticam, causando dor. |
| Dedo/polegar torcido | Às vezes, como ao bater numa bola, os ligamentos associados a uma articulação do dedo podem sofrer uma distensão. |
Como podemos manter nossos ligamentos saudáveis e fortes?
Com o passar dos anos, nossos ligamentos enfraquecem gradualmente, tornando-os mais suscetíveis a lesões. Mas podemos mantê-los saudáveis e fortes com alguns cuidados simples.
- Faça exercícios regularmente: O exercício fortalece as articulações e os ligamentos.
- Não permaneça no mesmo lugar por muito tempo: Evite ficar sentado por longos períodos.
- Aqueça o corpo antes de se exercitar: Não comece exercícios intensos imediatamente, aqueça o corpo e faça alguns alongamentos.
- Pare se sentir dor: Se você se sentir cansado ou com dor, não se exercite com força. Descanse um pouco.
A alimentação também tem um grande impacto na saúde dos nossos ligamentos. É especialmente importante consumir alimentos que contenham esses nutrientes.
| Seção de nutrientes | Alimentos que contêm muito de |
|---|---|
| Manganês | Nozes (castanha de caju, amendoim), sementes (linhaça, sementes de abóbora), leguminosas, grãos integrais. |
| Ômega-3 | Peixes (salmão, cavala, arenque), sementes de linhaça, sementes de chia e seus óleos. |
| Vegetais crucíferos | Brócolis, couve-flor, repolho, verduras, alho, cebola. |
| Vitamina A | Cenouras, batatas-doces, pêssegos, damascos, laticínios. |
| Vitamina C | Laranjas, toranjas, morangos, pimentões vermelhos (pimentas), batatas. |
Os ligamentos são fortes, mas, uma vez rompidos, demoram muito para cicatrizar. Mesmo depois de cicatrizados, não ficam 100% tão fortes quanto antes. Portanto, uma articulação lesionada tem maior probabilidade de se tornar instável e sofrer uma nova lesão. Isso é especialmente importante para atletas.
Se você suspeita de uma ruptura de ligamento, consulte um médico . Ele examinará a lesão e indicará o melhor plano de tratamento para auxiliar no processo de recuperação. Algumas rupturas podem exigir cirurgia, enquanto outras podem necessitar de semanas ou meses de repouso. Após esse período, o ligamento pode ser reparado por meio de fisioterapia.
Mensagem principal
- Os ligamentos são faixas fortes e flexíveis que conectam os ossos do nosso corpo uns aos outros.
- Esses ligamentos são essenciais para manter a estabilidade das articulações. Se um ligamento for esticado ou rompido além de seus limites, isso é chamado de "entorse".
- Exercícios regulares, uma dieta equilibrada e aquecimento antes do exercício são muito importantes para a saúde dos ligamentos.
- Se suspeitar que sofreu uma lesão ligamentar, não se automedique e procure atendimento médico imediatamente.
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