Você às vezes ouve um zumbido, ruído ou outro tipo de som nos seus ouvidos, mesmo quando não há nenhum som ao seu redor? Esse som que só você consegue ouvir é chamado de zumbido no ouvido (tinnitus ). É uma experiência bastante incômoda para muitas pessoas. Mas não se preocupe. Além dos tratamentos prescritos pelo seu médico, você pode controlar esse problema em grande parte com alguns hábitos simples que você pode incorporar à sua rotina diária. Vamos ver como funciona.
Vamos descobrir o que agrava o zumbido no ouvido.
A primeira coisa a fazer é descobrir a causa do zumbido no ouvido. Nem todos reagem da mesma forma. Para algumas pessoas, certos alimentos e medicamentos podem aumentar o zumbido. O ideal é manter um diário . No dia em que sentir o zumbido mais alto, anote qualquer alimento ou bebida que tenha consumido.
Aqui estão alguns fatores que muitas pessoas dizem piorar o zumbido no ouvido. Veja se esses fatores também afetam você.
| Fator que pode ser aumentado | Descrição |
|---|---|
| Bebidas que contêm cafeína | Café, chá, refrigerantes à base de cola e algumas bebidas energéticas . |
| Álcool | Consumir qualquer tipo de bebida alcoólica. |
| Aspirina | Para algumas pessoas, essa condição pode ser agravada pelo uso de aspirina. |
| Sal | Aumentar a quantidade de sal adicionada aos alimentos. |
Mas lembre-se, você não precisa parar com tudo isso. Basta reconhecer o que te afeta e controlar um pouco.
Se você é fumante, abandone o hábito.
Se você é fumante , isso pode afetar seu zumbido no ouvido de duas maneiras.
1. Circulação sanguínea prejudicada: Fumar reduz o fluxo sanguíneo para as células nervosas muito sensíveis que nos ajudam a ouvir.
2. Atua como estimulante: A nicotina presente nos cigarros é um estimulante para o corpo. Isso pode intensificar o zumbido nos ouvidos .
Adicione um som relaxante ao silêncio.
Esse ruído é mais perceptível quando o ambiente está muito silencioso. Pense nisso quando for dormir à noite. Então, tente estas dicas para se distrair desse ruído:
- Toque música bem suave no quarto.
- Por favor, ligue o rádio.
- Ligue um ventilador. O ruído dele pode abafar o zumbido nos seus ouvidos.
- Se possível, use uma máquina de ruído branco . Esses aparelhos criam sons da natureza, como o som das ondas do mar ou de uma chuva suave. Eles podem ser comprados online.
Reserve um tempo para relaxar todos os dias.
É normal sentir medo, ansiedade e raiva quando você começa a ter zumbido no ouvido. Mas, à medida que o estresse e a ansiedade aumentam, o zumbido ficará mais alto . Por isso, é importante manter a calma.
Experimente coisas diferentes até encontrar um método que funcione para você. Mesmo 15 minutos por dia de concentração e respiração profunda já ajudam bastante.
Ao realizar atividades que exigem silêncio, como meditação, reproduzir um som de fundo muito baixo (ruído branco) pode ajudar a abafar o zumbido no ouvido e auxiliar na concentração.
Dormir bem é essencial.
A fadiga é um fator importante que agrava o zumbido no ouvido. Quando você está cansado, o zumbido que você ouvia antes pode começar a soar como uma grande explosão. Quando você perde o sono por causa do zumbido, você fica cansado novamente por falta de sono, e o zumbido piora. É como um ciclo vicioso.
Siga estes hábitos para dormir bem:
- Mantenha seu quarto escuro e fresco .
- Se o ambiente estiver muito silencioso, ligue um ventilador ou uma máquina de ruído branco.
- Estabeleça como meta dormir de 7 a 9 horas por noite.
- Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Faça algo relaxante antes de ir para a cama. Por exemplo, tomar um banho quente é uma boa opção.
- Certifique-se de que sua cama e seus travesseiros sejam confortáveis.
- Pare de se exercitar, comer e beber álcool 2 a 3 horas antes de dormir.
Faça exercícios regularmente.
O exercício físico é uma ótima solução para muitos dos problemas associados ao zumbido no ouvido. Também pode melhorar o humor de qualquer pessoa. O exercício pode:
- Reduz o estresse.
- Melhora o sono.
- Lidar com problemas como a depressão.
Se você é iniciante em exercícios físicos, consulte seu médico antes de começar. Caminhar é uma ótima maneira de começar.
Proteja sua audição.
A principal causa do zumbido no ouvido é a exposição a ruídos altos . Ruídos altos também podem piorar temporariamente o zumbido.
| Formas de proteger a audição |
|---|
| Ao usar fones de ouvido, mantenha o volume abaixo de 60% do máximo. Não ouça música por mais de 60 minutos seguidos. |
| Use protetores auriculares quando for a lugares como shows e restaurantes barulhentos. Se você não consegue ouvir o que alguém está dizendo a um braço de distância, o ruído é prejudicial aos seus ouvidos. |
| Use protetores auriculares/abafadores de ruído ao cortar a grama ou usar ferramentas elétricas. |
| Se você trabalha em um ambiente barulhento, proteja sempre seus ouvidos. |
Procure tratamento para outros problemas de saúde.
Às vezes, o zumbido no ouvido pode ser um efeito colateral de outra condição, portanto, tratar adequadamente essa outra condição pode ajudar a reduzir o zumbido nos ouvidos.
Consulte seu médico para verificar se você tem alguma das seguintes condições, que podem estar causando seu zumbido:
- Distúrbios da tireoide
- Pressão alta
- Fibromialgia
- Acúmulo de cera no ouvido
- Desalinhamento da mandíbula
- Diabetes
- Lesão cerebral traumática
- AVC
Além disso, o zumbido no ouvido pode ocorrer como efeito colateral de alguns medicamentos que você está tomando. Portanto, informe seu médico sobre todos os medicamentos que você está utilizando.
Mensagem principal
- Zumbido no ouvido é um som que só você consegue ouvir. Não é algo para se temer, mas sim algo que precisa ser controlado.
- Identifique quais alimentos, bebidas e atividades agravam seu zumbido e evite-os ao máximo.
- O estresse e a fadiga podem agravar essa condição, por isso é importante praticar exercícios diariamente, dormir o suficiente e praticar técnicas de relaxamento.
- O zumbido no ouvido é mais perceptível em ambientes silenciosos, então use algo como o som de um ventilador ou uma música suave como fundo.
- É essencial proteger os ouvidos de ruídos altos.
- Consulte sempre o seu médico para discutir o seu problema de zumbido no ouvido ou outras questões de saúde.
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