Seu coração está apertado de tristeza? Vamos conversar sobre o luto.

Todos nós já experimentamos a tristeza e a dor que acompanham a perda de alguém ou algo muito querido. É como um enorme vazio interior. Às vezes, essa sensação vem acompanhada de muitas emoções, como raiva e solidão. É o que chamamos simplesmente de "luto". É algo muito natural. Mas saber como lidar com esses sentimentos, como cuidar de si mesmo e como pedir ajuda quando necessário, lhe dará muita força para superar esse momento difícil.

O que é exatamente o luto?

Em termos simples, o luto é uma resposta natural à perda de algo precioso para nós. Essa perda pode assumir muitas formas.

• A morte de alguém muito querido.
• O término de um relacionamento amoroso ou casamento.
• Perder o emprego .
• Um problema de saúde, como o desenvolvimento de uma doença crônica.
• Ter que se mudar da casa ou vila onde você mora para outro lugar.

O luto pode surgir com qualquer grande mudança de vida como essa. O importante é que cada pessoa vivencia o luto de forma diferente. Outra pessoa pode não se sentir da mesma maneira que você. E não há nada de errado nisso.

Existem diferentes tipos de luto?

Sim, o luto pode ser dividido em vários tipos, dependendo de como o vivenciamos. Conhecer essas diferenças ajudará você a entender seus sentimentos.

As Cinco Fases do Luto

Na década de 1960, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, uma psiquiatra, identificou cinco estágios principais pelos quais as pessoas lidam com o luto. Mas lembre-se, esses estágios não ocorrem na mesma ordem para todos. Algumas pessoas podem vivenciá-los um de cada vez. Alguns estágios podem até ser pulados. Conhecer esses estágios pode ajudá-lo a entender que o que você está sentindo é normal.

1. Negação: O primeiro sentimento que vem à mente ao saber de uma perda é: "Não, isso não pode estar acontecendo". A mente fica entorpecida, incapaz de sentir qualquer coisa. Este é um mecanismo de defesa usado para escapar temporariamente da dor insuportável.

2. Raiva: Conforme você começa a compreender a verdade da situação, a raiva começa a surgir junto com a dor. Você se pergunta: "Por que isso aconteceu comigo?". Essa raiva pode ser direcionada não apenas aos outros, aos médicos, a Deus, mas também à pessoa amada que o deixou. É muito normal.

3. Negociação: Nesta fase, pensamentos como "Se eu tivesse feito aquilo, isso não teria acontecido" vêm à mente. Pensamentos do tipo "Se ao menos..." preenchem a mente. Alguns até tentam barganhar com Deus, como "Se eu pudesse salvá-lo, eu faria isso".

4. Depressão: Quando você realmente entende a perda e seu impacto em sua vida, começa a sentir muita tristeza e luto. Sintomas como choro excessivo, problemas de sono e perda de apetite são comuns nesse período. Também é frequente sentir-se sozinho e impotente.

5. Aceitação: Esta é a fase final do luto. Aqui, você aceita que o que aconteceu é uma realidade. Você percebe que não pode mudá-lo. Embora a dor não desapareça completamente, você começa a se decidir a seguir em frente com a sua vida.

Como o luto afeta o corpo e a mente?

O luto não é apenas uma experiência mental, mas também afeta o corpo. O intenso estresse que causa pode levar a uma variedade de sintomas físicos e emocionais.

O que são gatilhos do luto?

São coisas que, de repente, te fazem lembrar da pessoa ou coisa que você perdeu. Uma música que você ouve enquanto caminha, um cheiro específico, ver um determinado lugar ou uma data especial como um aniversário podem, de repente, aumentar sua tristeza. Esses são os chamados "gatilhos do luto". É normal que eles ocorram com frequência nos estágios iniciais.

Como você pode conviver bem com essa tristeza?

O luto não é uma doença que precisa ser curada, mas sim um processo que precisa ser gerenciado. Existem várias coisas que podem ajudar nesse processo.

• Dê tempo a si mesmo: Este é um processo. Você não se cura da noite para o dia. Aceite seus sentimentos. Se precisar chorar, chore. Não há nada de errado nisso.
• Converse com outras pessoas: Não se isole. Falar sobre seus sentimentos com um amigo ou familiar de confiança pode ser um grande alívio.
• Cuide de si mesmo: faça exercícios o máximo que puder, alimente-se de forma nutritiva e durma o suficiente. Essas coisas fortalecerão seu corpo e sua mente.
• Fique longe do álcool e das drogas: Não recorra a essas coisas para esquecer suas tristezas. Embora possam proporcionar alívio temporário, elas só piorarão seus problemas.
• Retome seus hobbies: Comece gradualmente a fazer novamente as coisas que você costumava gostar.
• Procure aconselhamento para lidar com o luto: Às vezes, é difícil enfrentar a dor sozinho. Nesses momentos, é muito importante buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Ele poderá te ensinar a lidar com esses sentimentos.

Como podemos ajudar alguém que está de luto?

Se um amigo ou parente seu estiver passando por esse tipo de luto, você também pode ajudá-lo.

• Esteja presente: Pergunte: "O que você quer que eu faça por você?" Veja se eles querem conversar ou apenas estar com você.
• Ajuda com as tarefas domésticas: Mesmo uma pequena ajuda, como ir ao mercado e comprar algo para alguém ou preparar uma refeição, pode fazer uma grande diferença naquele momento.
• Seja um bom ouvinte: em vez de dar conselhos, ouça o que a pessoa tem a dizer.
• Não diga coisas como: "O quê? Coisas piores acontecem com outras pessoas" ou "Esqueça isso agora". Isso minimiza o sofrimento delas.
• Evite dizer coisas como "Foi uma coisa boa que aconteceu" ou "Ele está em um lugar melhor agora". Isso os impedirá de expressar seus verdadeiros sentimentos.