No Ano Novo, no aniversário ou simplesmente por impulso, quantas vezes pensamos em fazer grandes mudanças em nossas vidas? Estabelecemos metas ambiciosas como "Desta vez, com certeza vou emagrecer!", "Vou me exercitar todas as manhãs a partir de agora!", "Vou arrumar aquele armário velho em casa" e depois olhamos para trás. Mas o que realmente acontece? Depois de dois ou três dias, talvez uma semana, todo esse entusiasmo desaparece e voltamos aos nossos velhos hábitos, não é? Isso já aconteceu com você? Na verdade, essa é uma experiência comum para muitos de nós. Então, por que isso acontece? Por que estabelecemos uma meta ambiciosa e acabamos desistindo no meio do caminho? Vamos conversar um pouco sobre isso.
Por que as pessoas caem quando tentam pular muito alto?
A razão para isso é muito simples. Nossos cérebros são programados para evitar coisas difíceis, complexas ou dolorosas. É um mecanismo natural que nos ajuda a sobreviver. Imagine o que aconteceria se você, de repente, decidisse perder 20 quilos, parasse de comer e beber tudo o que come e começasse a se exercitar por duas horas por dia, suando bastante? Os primeiros dois ou três dias são muito difíceis para o corpo e a mente. Dói. É entediante. Seu cérebro se lembra dessa experiência como algo "ruim". Então, ele não quer repeti-la. O resultado? Você desiste do objetivo.
O ditado "Sem dor, sem ganho" nem sempre funciona. Na verdade, se você conseguir começar de forma fácil e prazerosa, terá muito mais chances de manter o hábito.
Portanto, a solução não é dar um grande salto de uma só vez. Em vez disso, dê pequenos passos . Como um bebê que começa a andar, lentamente, um passo de cada vez, seguindo em frente.
Como você consegue realizar as coisas com esses 'pequenos passos'?
Certo, então vamos ver exatamente como esse método funciona. Você pode usá-lo para qualquer um dos seus objetivos.
1. Comece de forma leve e alegre.
O primeiro passo que você der deve ser algo fácil, pequeno e divertido. Não deve ser um fardo para você.
- Exemplo: Se você quer começar a se exercitar, não tente correr 5 quilômetros no primeiro dia. Em vez disso, comece dizendo: "Vou dar uma volta no quintal por 10 minutos hoje, ouvindo minhas músicas favoritas". Fácil, não é?
2. Abra caminho para o sucesso.
Deixe de lado grandes objetivos vagos. Em vez disso, defina uma meta pequena e específica que você sinta que "definitivamente pode alcançar".
- Exemplo:"Vou perder 10 quilos" é uma meta grande e vaga. Em vez disso, pense: "Vou beber uma xícara de chá sem açúcar entre as três xícaras que bebo por dia". Isso é algo que você consegue fazer. Se fizer isso por alguns dias seguidos, você se sentirá bem consigo mesmo. Então, poderá passar para o próximo pequeno passo. Talvez reduzir a quantidade de arroz que come à noite.
3. Tenha consciência de si mesmo.
Todos nós temos pontos fortes e pontos fracos. Precisamos ser honestos conosco mesmos. Em vez de lutar contra suas fraquezas, use seus pontos fortes para definir metas .
- Exemplo: Se você é uma pessoa preguiçosa, participar de uma corrida com um grupo de amigos às 5 da manhã funcionaria para você? Provavelmente não. Em vez disso, planeje fazer isso à noite, quando for conveniente para você e quando estiver mais disposto(a) a se exercitar.
4. Encontre 'micromomentos'
Pense nas pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia para te ajudar a alcançar um objetivo maior. Mesmo alguns segundos valem a pena. Esses são os chamados "micromomentos".
- Exemplos:
- Se você precisa se exercitar mais, use as escadas em vez do elevador no escritório ou no shopping.
- Se você quer melhorar seu relacionamento com seu parceiro(a), deixe o celular de lado quando ele(a) estiver falando, olhe-o(a) nos olhos e ouça.
- Se você deseja aumentar sua ingestão de água, mantenha sempre uma garrafa de água em sua mesa.
5. Seja consistente.
Dizem que leva cerca de 3 semanas (21 dias) para um novo hábito se tornar familiar ao nosso corpo e mente. Portanto, você precisa ser paciente. Não espere grandes resultados da noite para o dia. Anote suas pequenas vitórias em um diário ou em um bloco de notas no seu celular. Isso será um grande incentivo para você.
6. Dê um presente a si mesmo e seja feliz.
Isso é o mais importante. Somos muito bons em nos culpabilizar quando não conseguimos atingir um objetivo. Mas nos esquecemos de celebrar até mesmo a menor vitória. Essa celebração é fundamental para dar ao cérebro o sinal de que é hora de repetir esse bom hábito.
- Exemplos:
- Se você tem feito caminhadas à noite por alguns dias seguidos, baixe algumas músicas novas que você goste.
- Se você reduziu o consumo de café por uma semana, presenteie-se com uma bela caneca nova para saborear um chá de ervas aromático.
Consulte esta tabela para obter uma explicação mais detalhada da diferença entre esses dois métodos.
| Característica | O grande salto (o método com maior probabilidade de falhar) | Passos pequenos (o método com maior probabilidade de sucesso) |
|---|---|---|
| Meta | Amplo, vago (ex.: "Estou entrando em forma") | Pequeno e específico (ex.: "Vou caminhar por 10 minutos hoje") |
| Sentimento | Estresse, pressão, medo do fracasso | Leveza, felicidade e a crença de que você consegue. |
| Começo | Começou com grande entusiasmo, mas logo ficou entediado. | É fácil começar, então você se sentirá motivado a continuar. |
| Resultado | Frequentemente desistindo no meio do caminho, desapontado consigo mesmo. | Tornar-se um hábito, aumentar a autoconfiança, alcançar um grande objetivo. |
Então, da próxima vez que você pensar em fazer uma mudança na sua vida, não tente mudar o mundo de uma vez. Comece devagar. Seja gentil consigo mesmo. Comemore até a menor vitória. Se fizer isso, com o tempo, esses pequenos passos se somarão e trarão uma grande mudança para a sua vida, algo que você jamais imaginou ser possível.
Mensagem principal
- Quando precisar fazer uma grande mudança na sua vida, não tente dar um salto enorme de uma vez. Em vez disso, comece com passos muito pequenos e administráveis.
- Seus objetivos devem ser específicos e realistas. Em vez de "perder peso", estabeleça uma meta menor, como "reduzir o consumo de uma bebida açucarada por dia".
- Formar um novo hábito leva tempo. Seja paciente e conclua sua pequena meta diariamente.
- Não se esqueça de celebrar suas pequenas vitórias. Isso lhe dará ânimo e forças para seguir em frente.
- O importante não é ser perfeito, mas sim progredir. O progresso que vem de pequenos passos pode gerar grandes mudanças ao longo do tempo.
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