Você também come demais? (Comer demais) Vamos conversar sobre isso em detalhes!

A maioria de nós já passou por isso em algum momento, certo? Imagine que você foi a uma festa incrível ou chegou em casa depois de um dia difícil e, ao ver uma comida deliciosa, sente vontade de comer mais, mesmo estando satisfeito. Às vezes, quando estamos tristes, entediados ou por hábito, comemos mesmo sem fome. Isso é o que chamamos de comer em excesso . Embora seja normal que isso aconteça ocasionalmente, não é bom para o corpo se se tornar um hábito.

O que exatamente é comer em excesso?

Em termos simples, comer em excesso é quando você ingere mais comida mesmo quando seu estômago está cheio e você já está sinalizando "Chega, chega!". Significa comer por um motivo que não seja a fome. Mas isso não deve ser confundido com a doença mental que algumas pessoas chamam de "Transtorno da Compulsão Alimentar", certo? É uma condição diferente e mais complexa.

Todos nós comemos em excesso de vez em quando. Isso está relacionado a um processo biológico do nosso corpo. Você se lembra que, quando estamos nervosos ou estressados , nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol? Quando esse hormônio (cortisol) aumenta, nosso corpo pensa: "Opa, algo está errado! Precisamos encontrar comida rapidamente." É aí que sentimos a vontade de comer alimentos ricos em açúcar, gordura e sal.

Além disso, a velocidade com que você come, o que você come, quando você come e o que você faz enquanto come, tudo isso influencia. Embora comer demais ocasionalmente seja normal, comer demais regularmente pode causar desconforto estomacal, azia, alterações no controle do apetite e ganho de peso.

Por que comemos em excesso? Quais são os motivos?

Existem muitas razões pelas quais comemos em excesso. Algumas delas têm a ver com os tipos de alimentos que consumimos, enquanto outras estão relacionadas ao porquê e ao momento em que comemos. Vamos analisar as principais razões.

Alimentação emocional e influência hormonal

• Comer por razões emocionais: Na maioria das vezes, comemos quando estamos estressados , tristes, entediados ou com algo na cabeça. Imagine, por exemplo, quando chegamos em casa depois de um problema no trabalho, e comemos uma refeição deliciosa para relaxar. Quando comemos, nosso cérebro libera hormônios da felicidade chamados "endorfinas". Portanto, comer é algo que nos faz felizes. Quando comemos para nos satisfazer, e não para matar a fome, é mais provável que comamos em excesso.
• O Jogo dos Hormônios: Normalmente, nosso apetite é controlado por sinais hormonais. Logo após comermos, o hormônio grelina aumenta e sentimos fome. Depois de comer, o hormônio leptina avisa ao cérebro: "Chega, estou satisfeito". Mas quando comemos demais, o equilíbrio desse sistema hormonal se perde. Então, em vez de comermos para obter energia, somos tentados a comer por prazer.

Influência dos tipos de alimentos e dos hábitos alimentares

• Alimentos preferidos:Se temos comidas favoritas, é um pouco difícil parar de comê-las, não é? Pense em comidas como batata frita, pizza, chocolate, sorvete. Dá vontade de comer mais delas.
• Alimentos altamente processados: Muitos alimentos disponíveis nas lojas hoje em dia, como biscoitos e refrigerantes, são altamente processados ​​e carregados de aromatizantes e conservantes. Esses alimentos enganam nosso cérebro, fazendo-nos querer comer mais mesmo quando já estamos satisfeitos.
• Horário do dia: Muitas pessoas comem em excesso à noite. Sentimos vontade de comer algo para aliviar o cansaço do dia, enquanto assistimos à TV ou simplesmente quando estamos sentados. Comemos nesse horário não apenas porque nosso corpo precisa de energia.
• Situações sociais: Muitas vezes nos reunimos em torno da comida, não é mesmo? Em festas, quando encontramos amigos, quando nos reunimos com a família, a comida é uma parte indispensável da vida. Nesses momentos, nos envolvemos na conversa e, como os outros estão comendo, às vezes comemos mais, mesmo estando satisfeitos, ainda que seja um pouco desconfortável.
• Pratos grandes, estilo buffet (porções generosas): Quando você vai a um restaurante ou come em um buffet, há mais espaço para compartilhar e comer mais.
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos que você toma também podem reduzir a sensação de saciedade. Se você sentir isso após começar a tomar um novo medicamento, converse com seu médico.
• Algumas condições médicas, como a Síndrome Pré-Menstrual (uma condição que ocorre antes da menstruação), a Depressão Atípica ( uma forma de depressão), a Ansiedade, a Síndrome de Prader-Willi e a Síndrome de Kleine-Levin, também podem causar excesso de comida.

O que acontece quando você come demais? Quais são os sintomas?

Ao comer em excesso, você pode apresentar sintomas como estes:

• Refluxo ácido: Semelhante à gastrite.
• Inchaço: Sensação de estômago cheio.
• Flatulência (Gases): O estômago se enche de gases.
• Azia: Uma sensação de queimação no meio do peito.
• Náusea: Sensação de que vai vomitar.
• Dor de estômago: Estou com dor de estômago.
• Cansado e letárgico: Sentindo-se cansado e letárgico.

Mas lembre-se, esses sintomas também podem ser causados ​​por outros fatores, não apenas por comer em excesso. Se esses sintomas durarem mais de um dia, piorarem ou persistirem por mais de uma semana, o melhor é consultar um médico.

Geralmente, o desconforto causado pela alimentação em excesso começa a diminuir em poucas horas. Caminhar um pouco e beber água podem proporcionar alívio rápido.

Importante:Você pode não perceber que comeu demais até cerca de 20 minutos depois de terminar a refeição. É nesse momento que você começa a sentir coisas como dores de estômago e fadiga.

O que fazer se você comer demais? Como aliviar os sintomas?

Não se sinta culpado ou envergonhado se comer demais de vez em quando. É diferente para cada pessoa. Você se sentirá um pouco desconfortável por algumas horas. Durante esse período, você precisa ser gentil consigo mesmo enquanto seu sistema digestivo trabalha. Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo:

• Faça uma caminhada: Caminhar por um curto período de tempo como exercício leve pode ajudar a reduzir gases e controlar os níveis de açúcar no sangue.
• Mantenha-se hidratado: Seu sistema digestivo precisa de mais água para digerir essa quantidade extra de comida. Além de água pura, chás como o de gengibre, coentro e camomila podem ajudar a aliviar o desconforto estomacal e reduzir os gases.
• Tome um antiácido: Tomar um antiácido (um medicamento para azia e indigestão) comprado na farmácia também pode proporcionar alívio. No entanto, não é uma boa ideia fazer disso um hábito.

Efeitos colaterais dos antiácidos: Algumas pessoas podem apresentar prisão de ventre, diarreia, alteração na cor das fezes e cólicas estomacais ao tomar antiácidos.

Como parar de comer em excesso?

Mesmo que você coma demais ocasionalmente, se isso se tornar um hábito, pode alterar a forma como seu corpo regula a fome e levar ao ganho de peso. O principal motivo pelo qual comemos demais é porque isso nos faz sentir bem. Portanto, fazer coisas que te façam feliz, além de comer, pode ajudar. Pratique o autocuidado : faça exercícios, durma o suficiente (mas não durma demais) e reduza o tempo gasto nas redes sociais.

Mais algumas coisas que podem ajudar:

• Limitar o consumo de álcool: tendemos a comer mais quando bebemos álcool, por isso é melhor reduzir a quantidade consumida.
• Reduza o consumo de alimentos ricos em sal: Comer alimentos ricos em sal aumenta a vontade de comer doces.
• Coma mais frutas e verduras: como esses alimentos são ricos em fibras, você comerá menos e se sentirá satisfeito mais rapidamente.
• Controle o estresse: os hormônios do estresse podem interferir no funcionamento dos hormônios que controlam a fome e a saciedade.
• Coma devagar: mastigue bem, saboreie e não tenha pressa. Isso ajudará você a se sentir satisfeito antes de terminar o prato.
• Coma com atenção plena: Entenda por que você come, quando você come e que tipo de coisas fazem você comer demais.
• Pratique exercícios regularmente: O exercício físico é outra ótima maneira de produzir endorfinas.
• Planeje suas refeições festivas para o início do dia: há maior probabilidade de comer em excesso à noite.

Isso pode me fazer mal? Isso vai me fazer engordar? Por que me sinto cansado(a)?

Sim, comer em excesso pode causar náuseas e vômitos. Comer em excesso uma ou duas vezes por ano não causará ganho de peso repentino. Mas se isso se tornar um hábito, definitivamente pode levar ao ganho de peso .

A razão pela qual você se sente cansado quando come demais é porque seu corpo precisa trabalhar mais para digerir o excesso de comida. Consequentemente, a quantidade de sangue que vai para outros órgãos é reduzida e direcionada para o sistema digestivo. É por isso que você se sente cansado e sonolento. Além disso, muitas vezes comemos mais do que precisamos, principalmente alimentos ricos em carboidratos. Quando os consumimos, o nível de açúcar no sangue aumenta repentinamente e, em seguida, diminui drasticamente (hipoglicemia). Isso também é uma causa de fadiga.

Quando você deve consultar um médico?

Se você tem a sensação de estar comendo em excesso mais de uma vez por semana durante vários meses, é uma boa ideia conversar com um médico sobre seus sintomas e hábitos alimentares. Assim, ele poderá determinar a causa e, se necessário, buscar tratamento.

Mensagem principal

É normal que todos nós comamos demais de vez em quando. Em vez de se culpar, seja gentil consigo mesmo. Pode ajudar entender por que você come e o que acontece dentro do seu corpo quando você come. Caminhar um pouco e beber água podem ajudar a reduzir o desconforto.

Embora comer em excesso ocasionalmente não seja um problema, se isso se tornar um hábito, pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Portanto, se você está constantemente comendo em excesso, não hesite em consultar um médico. Sua saúde vale a pena!

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