Gordura corporal e colesterol - qual a relação entre os dois?

Você já olhou para um resultado de exame de sangue e pensou: "Nossa, meu colesterol parece um pouco alto"? Ou já se sentiu um pouco assustado ou preocupado ao ganhar um pouco de peso, se perguntando: "Será que isso vai afetar meu colesterol?" Essa é uma dúvida comum. Existe uma relação entre peso e colesterol maior do que você imagina. Então, hoje, vamos falar sobre isso de forma simples e amigável.

Por que o colesterol aumenta quando você ganha peso?

Primeiro, vamos entender isso. O colesterol não é totalmente ruim. Nosso fígado produz colesterol para diversas funções importantes no organismo, como a formação de células e a produção de vitamina D. Ele é essencial para o nosso corpo.

Mas o problema começa quando o equilíbrio entre esses dois tipos de colesterol se perde. Simplificando, existem dois tipos: o "colesterol bom" e o "colesterol ruim".

• LDL (lipoproteína de baixa densidade): Este é o "colesterol ruim" . Quando seus níveis aumentam no sangue, ele começa a se depositar como óleo nas paredes dos vasos sanguíneos, assim como a sujeira se acumula dentro de um cano de água. Na medicina, chamamos isso de aterosclerose. Quando as artérias começam a ficar obstruídas dessa forma, o fluxo sanguíneo é bloqueado e o risco de doenças graves, como ataque cardíaco e derrame, aumenta muito.
• HDL (Lipoproteína de Alta Densidade): Este é o "colesterol bom". É como um super-herói. Ele recolhe o colesterol ruim que está preso nos vasos sanguíneos e o leva para o fígado. O fígado, então, o remove do corpo.

Agora você entendeu, certo? O problema é que o colesterol ruim (LDL) aumenta e o colesterol bom (HDL) diminui.

Então, como esse equilíbrio é perturbado quando o peso corporal aumenta ou quando ocorre a obesidade?

Imagine que, à medida que nosso corpo ganha peso, isso significa que mais gordura é depositada, especialmente na região abdominal . Desse tecido adiposo extra, um tipo de gordura chamada "ácidos graxos livres" é liberada e vai diretamente para o fígado.

Quando o fígado recebe mais ácidos graxos dessa forma, ele aumenta a produção de outro tipo de gordura chamada "triglicerídeos". Quando esses níveis de triglicerídeos aumentam, isso eleva diretamente o nível de colesterol ruim (LDL).

Além disso, o excesso de peso também aumenta o risco de desenvolver uma condição chamada resistência à insulina , que é um precursor do diabetes. Essa resistência à insulina também pode prejudicar a produção de gordura no fígado e aumentar os níveis de colesterol.

Como a perda de peso controla o colesterol?

Eis a boa notícia. Não se assuste com tudo isso. Podemos reverter todo esse processo controlando nosso peso.

Ao perder peso, a quantidade de tecido adiposo extra no corpo diminui. Isso, por sua vez, reduz a quantidade de ácidos graxos livres que chegam ao fígado. Consequentemente, há um controle na produção de triglicerídeos e colesterol ruim (LDL).

Além disso, quando você perde peso e se torna um pouco mais ativo, a resistência à insulina que mencionamos também melhora. Tudo isso ajuda seus níveis de colesterol a se aproximarem de um nível saudável.

Quanto peso você quer perder?

"Ah, então eu preciso perder muito peso?", você pode estar pensando. Mas não, não é bem assim. Mesmo que você perca uma pequena quantidade de peso, como 4 ou 5 quilos , você já pode notar uma grande diferença positiva nos seus níveis de colesterol.

Em um estudo, pessoas que perderam apenas 5% do seu peso corporal apresentaram reduções significativas nos níveis de colesterol LDL (ruim), colesterol total e triglicerídeos. Isso significa que, se você pesa 80 kg, perder até mesmo 4 kg pode fazer uma grande diferença.

Coisas que você pode fazer para perder peso e controlar o colesterol.

Isso pode parecer um grande desafio, mas podemos começar com algumas pequenas mudanças. Vejamos quais são elas.

Antes de iniciar qualquer uma dessas mudanças no estilo de vida, especialmente se você tiver outros problemas de saúde, é aconselhável conversar com seu médico de família para obter orientações. Ele ou ela poderá lhe dar o melhor conselho para o seu caso específico.