Seus pés se inclinam para dentro quando você caminha? Vamos aprender sobre a pronação excessiva.

Às vezes, quando caminhamos ou corremos, sentimos dores variadas nas pernas e nas solas dos pés, certo? Talvez um lado do seu tênis esteja se desgastando mais. A razão para isso pode ser o formato da sola do seu tênis ou uma pequena diferença na sua forma de andar (passo). Essa é uma das condições sobre as quais falaremos hoje, e é algo com que devemos ter cuidado: a hiperpronação.

O que é pronação excessiva?

Em termos simples, a hiperpronação ocorre quando o arco interno do pé se achata mais do que o normal ao caminhar ou correr (o que chamamos de marcha) ou se inclina para dentro. Pense bem: quando você está em pé e seu pé toca o chão, a pressão deve ser distribuída uniformemente. Mas, nesse caso, como o pé se inclina excessivamente para dentro, uma pressão desnecessária é exercida sobre os músculos, tendões e ligamentos que sustentam o arco do pé. Isso aumenta o risco de diversas lesões nos pés, joelhos, quadris e, às vezes, até mesmo nas costas. Mas a boa notícia é que essa condição pode ser amplamente controlada com os exercícios corretos e palmilhas ortopédicas especiais colocadas nos calçados .

Quem tem maior probabilidade de desenvolver pronação excessiva?

Essa condição pode acontecer com qualquer pessoa, mas algumas pessoas têm um risco ligeiramente maior.

• Pés planos: Se seus pés têm arcos baixos, ou seja, são planos, você tem maior probabilidade de desenvolver pronação excessiva.
• Gravidez: Essa condição pode ocorrer devido ao aumento de peso e às alterações hormonais durante a gravidez, que podem causar o afrouxamento dos ligamentos dos pés.
• Obesidade: O excesso de peso corporal também exerce pressão adicional sobre as solas dos pés, aumentando o risco de pronação excessiva.
• Correr ou caminhar em superfícies duras por longos períodos: Pense em alguém que se exercita regularmente em superfícies duras como concreto. Essa pessoa também corre riscos devido ao alto impacto nos pés.
• Alguns esportes: Pessoas que praticam esportes como corrida de longa distância também são propensas a essa condição.

Hiperpronação e pés planos são a mesma coisa?

Sim, existe uma pequena, mas importante diferença entre os dois.

A pronação excessiva refere-se à sua marcha . Ela descreve a maneira como seu pé toca o chão e rola para dentro ao caminhar ou correr.

Pé plano é uma condição médica na qual o arco do pé é muito baixo ou está completamente ausente.

Em termos simples, devido a um padrão de marcha chamado hiperpronação.Pés planos podem surgir ou piorar em casos já existentes. Em algumas pessoas, o arco do pé não se forma corretamente desde o nascimento. Em outros casos, o arco pode ceder ou colapsar repentinamente após uma lesão no tendão principal que o sustenta. Isso é chamado de "pé plano adquirido na idade adulta" ou "pé plano na idade adulta".

Qual é, então, a diferença entre hiperpronação e hipopronação?

Ambos os termos se referem à maneira como seu pé toca o chão, ou seja, à sua pronação. É importante entender isso corretamente.

Normalmente, ao caminhar, primeiro tocamos o chão com a parte de trás do calcanhar. Em seguida, o peso do corpo se desloca para a frente ao longo da planta do pé, elevando-o do chão com a parte da frente do pé. Durante esse processo, a planta do pé naturalmente gira ligeiramente para dentro. Isso é chamado de pronação normal . É o que acontece quando caminhamos e ajuda a controlar a absorção do impacto com o solo.

• Hiperpronação: ocorre quando a sola do pé gira para dentro mais do que o necessário. Isso significa que, ao caminhar, o pé se dobra excessivamente para dentro.
• Subpronação: Também chamada de supinação, é o oposto. Ou seja, a planta do pé não rola o suficiente para dentro. Em vez disso , o peso é direcionado mais para a parte externa do pé .

Ambas as situações podem ser realmente problemáticas.

Quais são os sintomas da pronação excessiva?

Seus sapatos podem ser um bom primeiro indício de que você tem pronação excessiva. Se a parte interna da sola estiver mais desgastada que a externa , isso pode ser um sinal dessa condição. Pegue um par de sapatos velhos e observe-os com atenção. Além disso, se você colocar o sapato sobre uma mesa, ele pode parecer inclinado para dentro.

Além disso, existem outras condições e sintomas que você pode desenvolver devido à pronação excessiva. Estes são os mais comuns:

• Tendinite de Aquiles: Isso ocorre quando muita pressão é exercida sobre o tendão de Aquiles, um tendão grande localizado acima do calcanhar e abaixo da canela. Ele fica inchado, dolorido ao toque e doloroso ao caminhar.
• Joanetes: São protuberâncias ósseas dolorosas que se desenvolvem na parte interna (e às vezes na parte externa) do dedão do pé, na base do pé. Podem ser tão dolorosas que dificultam o uso de sapatos.
• Dor no calcanhar: Uma dor intensa pode ocorrer na planta do pé, especialmente ao dar os primeiros passos ao sair da cama pela manhã. Isso geralmente é causado por fascite plantar .
• Fascite plantar: Existe uma faixa de tecido (fáscia plantar) na planta do pé que se estende do calcanhar aos dedos. Quando essa faixa inflama, pode causar dor que dificulta caminhar pela manhã.
• Canelite: Também se trata de uma dor ao longo do osso na parte interna da canela. É mais comum em pessoas que praticam exercícios em excesso (uso excessivo), especialmente aquelas que correm em superfícies duras.
• Síndrome da banda iliotibial: Trata-se de uma inflamação da banda iliotibial, uma longa faixa de tecido que se estende da parte externa do joelho até o quadril. É comum em corredores e ciclistas. A dor ocorre quando o joelho está flexionado ou estendido.
• Dor no joelho: A pronação excessiva pode causar dor na parte interna do joelho (como a síndrome da dor patelofemoral).
• Dor no quadril: O posicionamento incorreto dos pés pode exercer pressão adicional sobre os ossos do quadril e causar dor.
• Dor nas costas: Não se surpreenda, às vezes a pronação excessiva também pode causar problemas nas costas, pois afeta o alinhamento de todo o corpo.

Como os médicos diagnosticam a pronação excessiva?

Quando você for consultar um médico, seja um fisioterapeuta ou um podólogo, ele primeiro perguntará sobre seus sintomas. Em seguida, examinará seus pés, tornozelos e joelhos.

• Exame do arco plantar: Este exame avaliará o comportamento do arco plantar quando você está em pé e suporta o peso do corpo.
• Análise da marcha: Você pode ter sua marcha, corrida ou corrida com o auxílio de um dispositivo especial, examinada. É assim que você pode determinar o grau exato de pronação excessiva.
• Verificar seus sapatos: O desgaste dos sapatos que você usa também fornece uma pista importante.

Quais são os tratamentos para a pronação excessiva?

O melhor é que existe tratamento para isso. O tratamento geralmente envolve o seguinte:

• Escolher o calçado certo: Este é o primeiro e mais importante passo. Você precisa escolher calçados adequados ao seu tipo de pé, com bom suporte e amortecimento . Calçados de "estabilidade" ou "controle de movimento" são especialmente indicados para quem tem pronação excessiva.
• Palmilhas ortopédicas: São palmilhas especiais que são colocadas dentro dos seus sapatos. Algumas estão disponíveis sem receita médica, mas às vezes você pode precisar de palmilhas ortopédicas feitas sob medida. Elas oferecem bom suporte para o arco do pé e ajudam a mantê-lo na posição correta.
• Exercícios:Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios de fortalecimento e alongamento para os músculos do pé e tornozelo. Isso aumentará a estabilidade do pé.
• Aplicação de gelo: Aplicar gelo nas áreas doloridas e inchadas por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, pode proporcionar alívio.
• Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): Esses medicamentos (por exemplo, ibuprofeno) podem ser tomados por um curto período para reduzir a dor e o inchaço, conforme orientação médica.
• Suporte com fita adesiva ou órtese: Em alguns casos, fitas adesivas especiais (como a fita kinesiológica) ou órteses podem ser usadas para dar suporte ao tornozelo.
• Repouso e modificação da atividade: É importante evitar atividades que aumentem a dor por um tempo. Por exemplo, em vez de correr, você pode optar por um exercício que exerça menos pressão sobre os pés, como a natação.

É possível prevenir a pronação excessiva?

Embora não possa ser completamente evitado, existem medidas que você pode tomar para reduzir o risco:

• Use o calçado adequado desde cedo: Use sapatos que ofereçam bom suporte aos pés das crianças.
• Controlar o peso corporal.
• Aumente a quantidade de exercícios gradualmente: Não comece a correr muito de uma vez, mas aumente a distância e a velocidade aos poucos.
• Manter uma boa forma de corrida.
• Manter os músculos das solas dos pés e dos quadris fortes.

E se eu tiver pronação excessiva? Como posso cuidar disso?

Muitas pessoas com pronação excessiva conseguem fazer pequenas mudanças em seu dia a dia e controlar bem os sintomas. Aqui estão algumas dicas:

• Siga rigorosamente as instruções do seu médico ou fisioterapeuta. Principalmente se usar palmilhas ortopédicas, mantenha-as no lugar.
• Use sapatos que ofereçam suporte ao arco do pé e sejam confortáveis. Pense no conforto e no suporte, não apenas na aparência.
• Se você corre ou caminha com frequência, escolha superfícies macias (grama, estradas de terra) sempre que possível. Minimize a corrida em superfícies de concreto duro.
• Não ignore a dor quando ela aparecer. Descanse um pouco. Aplique gelo, se necessário.
• Faça os exercícios recomendados exatamente como estão.

O mais importante é ouvir o seu corpo. Se sentir dor, não a ignore. Pode ser um sinal do seu corpo de que algo está errado.

Quando devo consultar um médico?

Nos pés, tornozelos, joelhos ou pernas:

• Se você tem uma dor que não passa com o repouso e dura vários dias,
• Se houver inchaço, vermelhidão ou sensação de calor ao toque,
• Se você sente dores que dificultam caminhar, ficar em pé ou realizar tarefas normais,
• Se você notar algo estranho ou diferente na sua maneira de andar,

Consulte um médico sem demora.

Que perguntas devo fazer ao médico?

Ao consultar seu médico, você pode fazer perguntas como estas para entender melhor o problema:

• Será que eu realmente tenho pronação excessiva? Ou será que há algo mais acontecendo?
• Qual é a razão para isso? Será porque tenho pés planos?
• Quais são os melhores tratamentos para isso? Preciso de palmilhas ortopédicas?
• Que tipo de sapatos devo usar?
• Há algum exercício específico que eu deva fazer?
• Que mudanças devo fazer nas minhas atividades diárias?
• Essa condição será completamente curada? Quanto tempo levará?
• Preciso parar de correr e me exercitar? Ou posso mudar isso?

Mensagem final para levar para casa

Certo, agora você já tem uma boa ideia do que estávamos falando: a pronação excessiva. Simplificando, essa condição, causada por uma pequena alteração na sua forma de caminhar, pode levar a diversas dores e problemas a longo prazo nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e costas se não for tratada.

• Preste sempre atenção em como seus sapatos estão gastos. Isso pode lhe dar uma pista.
• Fique atento a dores incomuns nas solas dos pés, calcanhares, tornozelos e joelhos.
• Escolher o calçado adequado é fundamental para controlar essa condição.
• O alívio e a correção podem ser alcançados com o uso de itens como "palmilhas ortopédicas", prescritas por um médico.
• Fortaleça os pés com exercícios recomendados por um fisioterapeuta.
• Se houver algum problema, se houver dor, não ignore. Não demore em procurar ajuda médica.

Seus pés te carregam para todo lugar, sustentando o peso do seu corpo inteiro. Por isso, é sua responsabilidade mantê-los saudáveis ​​e confortáveis. Certo? Então, cuide dos seus pés!

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