A dor nas costas é um problema muito comum que a maioria das pessoas em nosso país experimenta pelo menos uma vez na vida. Você também pode ter passado por isso. A dor que surge no meio das costas ao sentar, ficar em pé ou levantar um pequeno peso por algum tempo pode ser insuportável. Na maioria das vezes, esse tipo de dor nas costas diminui em poucos dias. Mas, para algumas pessoas, essa dor persiste por meses, às vezes até anos. Torna-se tão incômoda que elas não conseguem realizar suas tarefas diárias adequadamente. Hoje, falaremos sobre essa dor persistente nas costas, ou seja, a Dor Lombar Crônica.
Por que sentimos tanta dor na região lombar?
Você já se perguntou por que a região lombar dói mais do que a parte superior das costas? Simplificando, a região lombar suporta todo o peso da parte superior do corpo. Imagine-a como uma torre formada por pequenos ossos (vértebras) empilhados uns sobre os outros. Para evitar que esses ossos se atritem, existe uma cartilagem macia e esponjosa entre eles. Chamamos essa cartilagem de "discos". Eles funcionam como os amortecedores de um carro. Os movimentos constantes de flexão, alongamento e levantamento de peso exercem muita pressão sobre a região lombar.
Na verdade, cerca de 80% da população mundial sofrerá de dor nas costas em algum momento da vida. Para uma pequena porcentagem, entre 2% e 10%, essa condição pode se tornar crônica, durando mais de 3 meses.
Quais são as principais causas de dor lombar crônica?
Existem muitas causas possíveis para a dor nas costas . Às vezes, a dor muscular causada por esforço excessivo desaparece em alguns dias. Mas a dor persistente pode ter causas mais profundas. Vamos analisar algumas das principais causas.
| Causa | Uma explicação simples |
|---|---|
| Doença Degenerativa do Disco | Com o passar dos anos, assim como tudo no nosso corpo, esse disco se desgasta e diminui gradualmente. Isso aumenta a probabilidade de as vértebras se atritarem umas contra as outras, o que pode causar dor. |
| Hérnia de disco | Às vezes, o disco intervertebral enfraquece e o material gelatinoso em seu interior se projeta para fora, como uma bolha em um pneu de carro. Se essa protuberância pressionar um nervo próximo, pode causar dor insuportável. Se essa dor se irradiar das costas, passando pelas nádegas, até as pernas, chamamos de ciática . |
| Deslizamento de uma vértebra (espondilolistese) | Com o envelhecimento, as articulações e os ligamentos da coluna vertebral enfraquecem, podendo uma vértebra deslizar sobre a outra. Isso também pode causar dor e compressão dos nervos. |
| Estenose espinhal | Os nervos podem ficar comprimidos quando o canal vertebral, o espaço tubular dentro da coluna vertebral por onde passam os nervos, se estreita. Isso geralmente é causado por osteófitos (esporões ósseos). |
| Outros motivos | A dor lombar crônica também pode ser causada por condições como osteoporose, fraturas na coluna vertebral e escoliose. |
Os genes podem influenciar isso?
Você pode se surpreender ao ouvir esta história. Às vezes, a principal causa da dor nas costas são os nossos genes. Imagine dois gêmeos idênticos, completamente iguais. Um deles tem um trabalho que envolve levantar peso e esforço físico intenso. O outro trabalha em um escritório e precisa ficar sentado o dia todo. Mas, ao fazerem uma ressonância magnética da coluna, descobriram que os discos de ambos estavam desgastados de maneira muito semelhante.
Isso sugere que o estilo de vida e fatores genéticos desempenham um papel importante na dor nas costas . Algumas pessoas têm fibras nociceptivas muito sensíveis nas costas. Isso significa que até mesmo as menores coisas podem causar-lhes dores intensas. Pode ser devido a essas diferenças genéticas que outras pessoas consigam levantar objetos pesados sem sentir qualquer dor.
Como reconhecer quando você tem dor nas costas?
Atualmente, para descobrir a causa da dor nas costas, são utilizados exames como raio-X e ressonância magnética.Mesmo com tecnologias avançadas como a tomografia computadorizada (TC), às vezes até os médicos têm dificuldade em determinar a causa exata.
Portanto, se você tem dor nas costas, o melhor a fazer é consultar um médico qualificado em vez de tentar descobrir a causa por conta própria. Seu médico decidirá quais exames realizar com base nos seus sintomas.
O que podemos fazer para evitar dores nas costas?
Embora exista uma predisposição genética para dores nas costas, elas não estão totalmente fora do nosso controle. Mudar nossos hábitos diários pode contribuir muito para aliviar essa dor e prevenir seu reaparecimento no futuro.
Aqui estão 5 coisas simples que você pode experimentar:
- Pare de fumar: Acredite ou não, fumantes têm cerca de um terço mais chances de desenvolver dor nas costas do que não fumantes. Portanto, se você fuma, procure ajuda para parar.
- Mantenha uma boa postura: Mantenha sempre as costas retas ao sentar, ficar em pé e trabalhar. Isso pode ser difícil no início, mas depois que você se acostumar, suas costas se sentirão muito melhor.
- A maneira correta de levantar pesos: Ao levantar algo pesado, não curve as costas. Dobre sempre os joelhos e levante mantendo as costas retas. Este é um hábito muito importante.
- Fortaleça os músculos do core: Os músculos ao redor do abdômen, quadris e costas oferecem o melhor suporte para a coluna. Esses são os músculos do core. Fazer exercícios que fortalecem esses músculos (como a prancha) pode fazer uma grande diferença na sua dor nas costas. Você pode consultar um fisioterapeuta para obter orientações sobre isso.
- Não fique na cama: Quando você sente dor nas costas, pode ter vontade de ficar na cama. Mas ficar parado pode enfraquecer seus músculos e aumentar a dor. Portanto, converse com seu médico e tente se manter ativo de uma maneira que seja confortável para você. Mesmo uma caminhada curta pode ajudar.
Lembre-se: você não precisa conviver com a dor quando ela surgir. Buscar orientação médica logo no início pode evitar que a dor se torne crônica e ajudar você a ter uma vida mais confortável.
Mensagem principal
- dor lombar crônicaEssa é uma situação muito comum. Você não é o único que enfrenta esse problema.
- Causas como degeneração discal e hérnia de disco relacionadas à idade são os principais fatores que afetam esse quadro. Pode haver também uma influência genética.
- Essa condição pode ser amplamente controlada fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida (parar de fumar, corrigir a postura, praticar exercícios).
- Se a dor nas costas persistir ou for intensa, não se automedique, mas consulte um médico para obter aconselhamento e tratamento adequados.
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