Você já sentiu uma dor súbita e intensa nas costas, como se estivesse perdendo o equilíbrio? A dor é tão forte que você não consegue se curvar ou se mover? Talvez sinta um choque elétrico percorrendo sua perna? A causa desses sintomas costuma ser uma condição bastante conhecida: a hérnia de disco . Embora o nome possa assustar, trata-se de uma condição tratável, desde que seja compreendida e tratada adequadamente .
O que exatamente é uma hérnia de disco?
Simplificando, nossa coluna vertebral é formada por pequenos ossos empilhados uns sobre os outros. Chamamos esses ossos de vértebras. Entre esses dois ossos, existe uma área gelatinosa que funciona como um amortecedor. Chamamos essa área de disco intervertebral. Imagine como um pão doce recheado com geleia. A massa do pão é a parte externa e dura dessa camada. A geleia dentro é o gel macio.
Às vezes, quando levantamos algo incorretamente, fazemos uma torção repentina ou com a idade, uma pequena fissura se forma na parte externa desse disco, e a parte interna, que fica obstruída, se projeta para fora. É o que chamamos de "hérnia de disco" ou "ruptura de disco".
Essa substância gelatinosa protuberante comprime os nervos que saem da medula espinhal próxima. É aí que surgem dores insuportáveis , dormência e sensação de perda de controle nas pernas. Isso pode acontecer nas costas ou no pescoço.
O importante é que não recomendamos repouso absoluto na cama como fazíamos antes. Na verdade, ficar na cama pode atrasar a recuperação.
Agora, de acordo com a medicina moderna, afirma-se que exercícios simples, realizados de forma lenta e cuidadosa, controlando a dor, são a melhor opção para essa condição. Isso fortalece os músculos ao redor da coluna e acelera o processo de recuperação.
Alguns exercícios simples para aliviar a dor.
Antes de iniciar este exercício, é muito importante que você converse com seu médico . Isso porque a condição de cada pessoa é diferente. Ele poderá lhe dizer exatamente quais exercícios são os mais adequados para você.
Lembre-se destas coisas antes de começar a se exercitar:
- Comece bem devagar: Não acelere demais de uma vez. Vá devagar, ouvindo o seu corpo.
- Preste atenção à dor : É normal sentir um leve alongamento. Mas se sentir dor intensa, uma dor aguda ou se a dor aumentar, pare o exercício imediatamente.
- Não pare de respirar:Respire normalmente durante o exercício, não prenda a respiração.
Aqui estão alguns exercícios simples que você pode experimentar em casa.
| Exercício | Como fazer isso? | Para que serve? |
|---|---|---|
| Alongamento do joelho ao peito | 1. Deite-se cuidadosamente de costas. Dobre os joelhos. 2. Segure um joelho com as duas mãos e puxe-o lentamente em direção ao peito. 3. Quando sentir um leve alongamento nas costas, espere até contar até 5 e então abaixe lentamente a perna até o chão. 4. Repita o mesmo com a outra perna. Faça de 5 a 10 repetições de cada lado. | Relaxa os músculos da região lombar e das nádegas, reduzindo a dor. |
| Alongamento sentado na cadeira | 1. Sente-se ereto em uma cadeira. 2. Estenda uma perna para a frente e coloque o calcanhar no chão. 3. Mantendo as costas retas, incline-se lentamente para a frente sobre a perna estendida. 4. Conte até 5 e depois endireite-se novamente. 5. Troque de perna e repita o exercício. Faça 5 vezes de cada lado. | Os músculos isquiotibiais são alongados, reduzindo a pressão nas costas. |
| Estocada profunda de joelhos | 1. Coloque um joelho no chão e dobre a outra perna em um ângulo de 90°, com o pé apontando para a frente. 2. Coloque as mãos sobre os joelhos, dobradas à sua frente. 3. Incline-se lentamente para a frente e espere até sentir um alongamento nos quadris. 4. Conte até 5 e retorne à posição inicial. 5. Troque de perna e repita. Faça de 3 a 5 vezes de cada lado. | Relaxa os flexores do quadril e alivia a dor nas costas. |
| Alongamentos para o pescoço | 1. Sente-se ereto em uma cadeira. Incline lentamente a cabeça em direção ao peito e conte até 5. 2. Endireite a cabeça novamente. 3. Agora, sem virar a cabeça, aproxime lentamente a orelha esquerda do ombro esquerdo e conte até 5. 4. Levante-se novamente e encoste a orelha direita no ombro direito. Conte até 5. Repita este exercício de 5 a 10 vezes, de 2 a 3 vezes ao dia. | Isso é importante para pessoas com hérnia de disco cervical. Reduz a pressão sobre os músculos do pescoço. |
Sinais de alerta que indicam a necessidade de consultar um médico imediatamente.
Geralmente, essa dor diminui gradualmente em algumas semanas ou em um ou dois meses. No entanto, às vezes pode ser um problema sério. Se você apresentar algum dos sintomas abaixo, pare de se exercitar e procure um médico imediatamente. Se necessário, dirija-se ao pronto-socorro do hospital mais próximo.
- Se ambas as pernas estiverem dormentes .
- Se você sentir dormência ou perda de sensibilidade na área ao redor das nádegas e genitais (chamamos isso de "anestesia em sela").
- Se você tiver micção ou evacuações involuntárias.
- Se a dor for insuportável e estiver piorando.
- Se você tiver dor nas costas acompanhada de febre, calafrios e tremores.
Outras coisas a ter em conta
A recuperação de uma hérnia de disco é um processo lento, portanto, tenha paciência. Tenha cuidado com exercícios e atividades diárias.
Lembre-se: até mesmo levantar uma sacola de compras pode ser doloroso nos primeiros dias de dor nas costas, portanto, evite levantar pesos até estar completamente recuperado.
Seu médico pode prescrever analgésicos, relaxantes musculares ou fisioterapia. É importante seguir essas instruções cuidadosamente para uma recuperação rápida.
Mensagem principal
- Uma hérnia de disco é muito comum, então não tenha medo disso sem necessidade.
- Em vez de repouso absoluto na cama, exercícios simples, realizados com cuidado e lentamente, são muito mais úteis para uma recuperação rápida.
- Ao se exercitar, sempre preste atenção aos sinais do seu corpo. Se a dor aumentar, pare imediatamente.
- A recuperação leva tempo. Portanto, tenha paciência e siga as instruções do médico.
- Se você apresentar sintomas graves (como dormência nas pernas, perda do controle da bexiga/intestino), procure atendimento médico imediatamente. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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