Você está se exercitando demais? Isso é perigoso! Vamos aprender sobre a Síndrome do Overtraining?

Você é um entusiasta do esporte? Ou é alguém que se exercita bastante todos os dias para se manter saudável? Às vezes pensamos que "quanto mais nos exercitamos, melhores serão os resultados". Mas, tudo em excesso pode causar problemas, certo? Da mesma forma, se nos exercitamos além da capacidade do nosso corpo, isso pode afetar não apenas o nosso corpo, mas também a nossa mente. Hoje vamos falar sobre uma condição chamada Síndrome do Overtraining , ou OTS, na sigla em inglês.

O que é a Síndrome do Overtraining? Em termos simples...

Em termos simples, a Síndrome do Overtraining é o dano que ocorre quando você se exercita com muita intensidade, por muito tempo e sem dar ao seu corpo o descanso necessário. É como dirigir um carro por muito tempo sem fazer a manutenção. Depois de um tempo, o carro começa a apresentar problemas, certo? É assim que acontece com o nosso corpo.

Essa condição é mais comum entre atletas , especialmente aqueles que praticam esportes competitivos, pois estão sempre ansiosos para dar o seu melhor. Mas lembre-se: é essencial dar ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar após qualquer treino intenso. Caso contrário, se você continuar a sobrecarregar o seu corpo, poderá desenvolver uma condição chamada Síndrome do Overtraining.

Isso pode afetar não apenas os sintomas físicos, mas também sua saúde mental. Portanto, se você sentir dores persistentes no corpo, fadiga ou uma queda repentina no seu desempenho atlético, o melhor é consultar um médico.

Existem diferentes estágios da Síndrome do Overtraining?

Sim, os médicos dividem essa condição (Síndrome do Overtraining) em três estágios principais, dependendo da extensão do problema no corpo e dos sintomas apresentados.

1. Primeira etapa: (Sobretreinamento Funcional)

Esta é a fase mais básica. Os sintomas que aparecem nesta fase são muito sutis. Pode ser difícil distingui-los da dor que você sente ao se exercitar normalmente. Mas, o que realmente está acontecendo é que seu corpo está lhe avisando : "Não estou me recuperando adequadamente, preciso de mais descanso". Se você reconhecer esses sinais corretamente, poderá controlar a situação antes que se torne um problema maior.

2. Segunda etapa: (Síndrome de Sobretreinamento Simpático)

Durante essa fase, os sintomas aparecem quando o sistema nervoso simpático é afetado. Simplificando, esse é o sistema nervoso que prepara o nosso corpo para lidar com o estresse e emergências (a resposta de "luta ou fuga"). Alguns médicos também chamam essa fase de síndrome de sobrecarga de Basedow . Nesse ponto, os sintomas se tornam um pouco mais evidentes.

3. Terceira etapa: (Síndrome de Sobretreinamento Parassimpático)

Esta é geralmente a fase mais grave e duradoura da recuperação. É aqui que seu(Sistema nervoso parassimpático) . Este é o sistema nervoso que acalma o nosso corpo, relaxa-o e controla funções como a digestão. Alguns médicos também chamam a esta fase de (Síndrome de Addison por sobrecarga) .

É importante notar que nem todos vivenciam os estágios da Síndrome do Overtraining na mesma ordem. Ou seja, não é necessariamente o caso de você vivenciar o primeiro estágio, depois o segundo e, por fim, o terceiro. Algumas pessoas podem apresentar sintomas do segundo ou terceiro estágio simultaneamente. Isso depende de como os sintomas afetam cada indivíduo.

Quão comum é essa condição (Síndrome do Overtraining)?

É difícil dizer exatamente quantas pessoas têm essa condição em um determinado momento. No entanto, estudos mostram que cerca de dois terços dos corredores de elite a experimentarão em algum momento de suas vidas. E, independentemente do nível de competição, cerca de um terço de todos os corredores sofrem com isso.

Especialistas estimam que cerca de um terço dos atletas de competição ou de alto nível experimentam a síndrome do sobretreinamento em algum momento. Portanto, não é tão incomum quanto você imagina.

Quais são os sintomas da síndrome do sobretreinamento?

A síndrome do sobretreinamento pode causar sintomas físicos e mentais. Os sintomas que você apresenta geralmente dependem do estágio da síndrome em que você se encontra.

Sintomas da primeira fase (Sobretreinamento Funcional):

• Dor e rigidez muscular: É apenas uma sensação de tensão no corpo, que dificulta a movimentação.
• Perda ou ganho de peso inesperados: Se o seu peso mudar sem grandes alterações na sua dieta, isso também é um sinal.
• Ansiedade: um sentimento de preocupação até mesmo com as menores coisas.
• Insônia ou fadiga ao acordar pela manhã: Sentir-se cansado mesmo depois de dormir bem.
• Doenças leves frequentes: Se você pega resfriados e outras doenças com frequência, significa que a imunidade do seu corpo está baixa.

Sintomas da segunda fase (Síndrome de Sobretreinamento Simpático):

• Insônia: a incapacidade de dormir à noite.
• Alterações de humor: Sentimento de irritabilidade, inquietação e ansiedade.
• Taquicardia: Se o seu coração bater mais rápido que 100 vezes por minuto, mesmo quando você está em repouso.
• Hipertensão: Sua pressão arterial está constantemente alta.

Sintomas da terceira fase (Síndrome de Sobretreinamento Parassimpático):

• Fadiga: Sentir-se extremamente cansado o tempo todo, incapaz de fazer qualquer coisa.
• Depressão: Sentimento de tristeza, desesperança e desinteresse por tudo.
• Perda de interesse em exercícios físicos ou em ser ativo: Você não sente mais vontade de fazer coisas que antes lhe davam prazer.
• Frequência cardíaca lenta (bradicardia): Se o seu coração bater menos de 60 vezes por minuto quando você estiver em repouso.

Por que ocorre a Síndrome do Overtraining? Quais são as causas?

A principal razão para isso está no próprio nome: excesso de exercícios e treinamento. Principalmente se você for um atleta competitivo, o desejo de aprimorar suas habilidades pode, às vezes, fazer com que seu corpo trabalhe mais do que consegue suportar.

Todos nós já ouvimos o ditado "sem dor, sem ganho" desde crianças. Mas essa não é a maneira mais segura de melhorar seu desempenho. Forçar o corpo além dos seus limites, sobrecarregá-lo constantemente e exercer muita pressão de uma só vez pode fazer mais mal do que bem.

"O excesso de treino" pode significar treinar em demasia sem dar ao corpo o tempo necessário para descansar e recuperar. Ou pode significar aumentar repentinamente a intensidade do treino. Por exemplo, se você é corredor e corre longas distâncias todos os dias, mesmo se sentindo cansado ou indisposto depois, pode desenvolver a Síndrome do Excesso de Treino. Da mesma forma, se você dobrar repentinamente a distância percorrida sem aumentar gradualmente a sua resistência, essa condição também pode ocorrer.

Quem apresenta maior risco de desenvolver a Síndrome do Overtraining?

Na verdade, qualquer pessoa fisicamente ativa pode desenvolver a síndrome do overtraining. No entanto, o risco é maior para atletas de competição ou de alto nível, aqueles que buscam melhorar seu desempenho ou manter um alto nível de performance, especialmente se o treinamento for intenso antes de uma competição.

Crianças e jovens que se dedicam a apenas um esporte desde cedo correm maior risco de desenvolver a Síndrome do Overtraining. Crianças que sofrem pressão para "vencer a qualquer custo" ou "ser as melhores" também apresentam maior risco de desenvolver essa condição.

Existem alguns esportes em que o desempenho é medido por meio de competições ou provas de tempo. Pessoas que praticam esses tipos de esportes têm maior probabilidade de desenvolver a Síndrome do Overtraining. Por exemplo:

• queimando
• Natação
• Ciclismo

Quais são as complicações que podem ocorrer devido à síndrome do sobretreinamento?

A complicação mais comum da síndrome do sobretreinamento são as lesões esportivas . Se você força seu corpo além dos seus limites, corre maior risco de sofrer lesões como:

• Lesões por esforço repetitivo
• Entorses
• distensões musculares
• Tendinite
• Rupturas de cartilagem
• Lesões articulares

Essas lesões podem te afastar do jogo por um tempo e, às vezes, podem ter efeitos a longo prazo.

Como diagnosticar a síndrome do sobretreinamento?

Um médico pode determinar se você tem síndrome de sobretreinamento. Isso envolve um exame físico , uma conversa sobre seu histórico de saúde e, às vezes, exames de sangue . O médico irá examiná-lo e perguntar sobre seus sintomas. Você precisará informar ao médico quando começou a sentir esses sintomas e quais tipos de treinamento ou atividades os pioram.

O médico também perguntará sobre sua saúde geral. Isso significa:

• Sua rotina de treino (especialmente se você a mudou recentemente).
• Como foi seu sono ?
• Seu padrão nutricional .
• Sobre suas lesões anteriores.
• Sua saúde mental e emocional .
• Sobre o uso de álcool, medicamentos prescritos e outras drogas.

Os médicos podem seguir uma lista de verificação como esta para determinar se o paciente tem Síndrome de Overtraining:

• Você tem sentido recentemente uma queda em suas habilidades ou capacidades, mesmo tendo descansado e tido tempo suficiente para se recuperar ?
• Você está apresentando alterações de humor ou sintomas de saúde mental ?
• Você pode explicar se seus sintomas são causados ​​por outros problemas de saúde ou lesões que afetam suas capacidades?

Quais testes são usados ​​para detectar a Síndrome do Overtraining?

Na verdade, não existe um único exame que possa confirmar o diagnóstico da Síndrome do Overtraining. O diagnóstico geralmente é feito por meio de um processo chamado diagnóstico diferencial . Isso significa que seu médico irá descartar outras condições que possam estar causando seus sintomas antes de finalmente diagnosticar a SOT (Síndrome do Overtraining).

O médico pode realizar diversos exames, tais como:

• Exames de sangue: Verifique seus níveis de glicose no sangue. Também verifique se há níveis elevados de certas enzimas no sangue que podem indicar danos musculares. Níveis elevados de ureia , ácido úrico , amônia ou creatina quinase no sangue podem ser um sinal de síndrome do sobretreinamento.
• Exame de urina: Este exame é realizado para verificar a função renal e detectar infecções do trato urinário ou outros problemas que possam estar causando seus sintomas. Se os níveis de cortisol na urina estiverem anormalmente altos, isso também pode ser um sinal de Síndrome de Overtour (OTS).
• Testes de função pulmonar:Isso mostra se seus pulmões ou sistema respiratório estão afetados.
• Eletrocardiograma (ECG): Verifica o funcionamento do seu coração.

Como é tratada a síndrome do sobretreinamento?

O melhor tratamento para a Síndrome do Overtraining é o repouso, permitindo que o corpo se recupere. O tempo necessário para ficar afastado das competições ou dos treinos dependerá da gravidade dos sintomas. Seu médico recomendará um período de repouso adequado à intensidade da sua Síndrome do Overtraining e ao impacto que ela teve no seu desempenho.

Você pode fazer alguns exercícios leves , mas não se esforce demais. Se começar a treinar pesado novamente antes de se recuperar completamente, poderá reverter todo o progresso e até mesmo piorar a síndrome do overtraining (isso é chamado de síndrome crônica do overtraining).

Seu médico irá sugerir a melhor maneira de reduzir sua atividade, mas, em geral, você pode seguir estas etapas:

• Interromper os treinos de alta intensidade (ou seja, sessões que testam seus limites e o levam ao seu limite).
• Reduzir a intensidade e a frequência do seu treino (normalmente em 50% a 70%, o que significa que terá de reduzir para mais de metade do que estava habituado).
• Repouso completo (cessação total dos treinos e competições).

Se você apresentar sintomas mentais ou emocionais, seu médico pode sugerir que você consulte um especialista em saúde mental . A psicoterapia , ou aconselhamento, pode ajudá-lo(a) a lidar com suas emoções e a modificar sentimentos e pensamentos negativos.

Quanto tempo dura a síndrome do sobretreinamento?

O corpo de cada pessoa é diferente, por isso seu médico lhe dirá quanto tempo você precisa descansar. O tempo de repouso necessário depende do estágio do treinamento em que você se encontra ou da intensidade do seu sobretreinamento.

Normalmente, os estágios iniciais podem durar algumas semanas. Os estágios mais graves podem durar meses ou até mais.

O que devo esperar se tiver Síndrome do Overtraining?

Você deve esperar reduzir a intensidade de suas atividades físicas durante a recuperação. Se você tiver um caso grave de síndrome do túnel do carpo, talvez precise interromper completamente seu esporte ou treinamento.

Muitos atletas que desenvolvem a síndrome do sobretreinamento se surpreendem ao descobrir quanto tempo precisam descansar. No entanto, não acelere o processo de recuperação. Converse com seu médico sobre quais atividades são seguras para você realizar durante a recuperação.

Assim que você estiver liberado para voltar a treinar normalmente, tente não sobrecarregar seu corpo no futuro. Pode ser útil manter um diário de treino para registrar seu progresso e quaisquer alterações ou sintomas que você notar. Ter um registro para consultar pode ajudá-lo a identificar sinais de alerta (sobrecarga muscular) antes que os problemas surjam.

Como prevenir a síndrome do sobretreinamento?

Dar ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar entre sessões de treino intensas é a melhor maneira de prevenir a Síndrome do Overtraining. Embora possa parecer simples, evitar o overtraining pode ajudar a prevenir a Síndrome do Overtraining antes mesmo de você começar a sentir os sintomas.

Ouça o seu corpo e aprenda os sinais de alerta da síndrome do sobretreinamento (OTS). Não ignore a dor ou outros sintomas e continue a se exercitar.

Se você está treinando para um objetivo ou competição específica, considere trabalhar com um treinador que possa criar um plano de treinamento adequado às suas necessidades. Eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos e a superar seus limites com segurança.

Quando devo consultar meu médico?

Consulte um médico assim que notar qualquer sintoma da Síndrome do Overtraining. Se o seu humor ou saúde mental mudar a ponto de você ou seus entes queridos notarem uma diferença significativa, converse com um médico.

Nunca é um mau momento para consultar um médico. Não ignore sintomas ou lesões leves. (Síndrome do Overtraining) Os sinais de alerta podem ser sutis e é fácil descartá-los como "apenas normais". No entanto, é melhor verificar lesões ou sintomas leves antes que se tornem problemas maiores.

Que perguntas devo fazer ao meu médico?

Considere fazer perguntas como estas ao seu médico:

• Será que estou com síndrome de sobretreinamento ou há algo mais acontecendo?
• Em que estágio ou tipo de (OTS) eu me encontro?
• Quanto tempo dura a síndrome do sobretreinamento?
• Em que medida devo reduzir meu nível de treinamento ou atividade física?
• Por quanto tempo preciso descansar?

Por fim, pontos importantes a lembrar (Mensagem principal)

A síndrome do overtraining pode parecer algo fácil de curar, principalmente se você tem treinado e levado seu corpo ao limite. No entanto, é uma condição séria que pode afetar sua saúde física e mental. Não acelere o processo de recuperação. Dar ao seu corpo todo o tempo necessário para se curar e se recuperar é a melhor maneira de garantir que você possa voltar ao campo, à piscina ou à academia sem problemas a longo prazo.

Não tenha medo de falar sobre sua saúde mental. Os sintomas mentais da síndrome de sobretreinamento são tão reais e sérios quanto qualquer problema físico que você possa ter.Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo(a) a recuperar sua autoconfiança e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com essa situação. Ouça seu corpo e sua mente. Cuide da sua saúde!

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