Você já sentiu que suas costas estão um pouco curvadas, ou quando se olha no espelho, um ombro parece um pouco mais alto que o outro? Você costuma ter dores nas costas ou se sente cansado sem motivo aparente? A causa disso pode ser uma condição chamada escoliose . Não se assuste ao ouvir esse nome. Muitas pessoas podem ter essa condição. Hoje, falaremos sobre ela de forma simples, para que você possa entender.
Em termos simples, o que é escoliose?
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral . Normalmente, nossa coluna deve ser reta. Mas, nessa condição, a coluna se curva para o lado, formando um "S" ou um "C".
Na maioria das vezes, essa condição começa a aparecer quando a criança está prestes a entrar na adolescência, ou seja, entre os 10 e 15 anos de idade. O interessante é que, em 80% dos casos de escoliose , a causa exata ainda não é conhecida . No entanto, às vezes, ela pode ser causada por outras condições médicas, como paralisia cerebral ou distrofia muscular.
O mais importante a lembrar é que a maioria das pessoas tem escoliose leve . Ela não requer muito tratamento e elas podem levar uma vida normal. No entanto, para algumas pessoas, a curvatura pode ser mais acentuada (moderada ou grave). Para esses casos, os médicos podem recomendar o uso de um colete ortopédico ou, em casos extremos, cirurgia. Isso porque, se a curvatura se tornar muito acentuada, pode comprimir os pulmões e causar dificuldade para respirar .
Como o exercício físico pode ajudar nisso?
O principal problema para muitas pessoas com escoliose é a dor nas costas e a fadiga constante. É aí que o exercício físico se torna um auxílio.
Quando praticado corretamente, o exercício físico proporciona diversos benefícios importantes:
- Força do Core: Quando os músculos ao redor do abdômen e das costas são fortes, eles fornecem um bom suporte para a coluna vertebral.
- Melhora a postura: O exercício ajuda a manter a coluna reta, o que pode ajudar a controlar a má postura.
- Redução da dor e da fadiga: À medida que os músculos se tornam mais fortes e flexíveis, a carga e a dor sentidas nas costas são bastante reduzidas.
Mas lembre-se, o exercício não cura completamente a escoliose. No entanto, ele pode ajudar a controlar o desconforto e a ter uma vida melhor .
Vamos experimentar estes exercícios que ajudam com a escoliose?
Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer em casa, sem precisar de nenhum equipamento sofisticado. Lembre-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de começar qualquer um deles.
| Exercício | Como fazer isso? | Para que serve? |
|---|---|---|
| Inclinação pélvica | 1. Deite-se no chão e dobre os joelhos. 2. Contraia os músculos abdominais e glúteos e pressione as costas contra o chão. 3. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, relaxe lentamente. 4. Faça isso duas vezes ao dia, cerca de 10 vezes de cada vez. | Fortalece os músculos da região lombar. |
| pose de gato-vaca | 1. Coloque-se de quatro apoios. Posicione as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. 2. Expire, contraia o abdômen e arqueie as costas bruscamente (como um gato bravo). 3. Inspire, abaixe as costas e levante a cabeça e as nádegas. 4. Faça isso lentamente cerca de 10 vezes. | Aumenta a flexibilidade da coluna e reduz a dor. |
| Cão-de-pássaro | 1. Permaneça de quatro apoios. 2. Agora, enquanto estende o braço direito para a frente, estenda a perna esquerda para trás. 3. Tente manter as costas retas. Não as deixe curvar. 4. Mantenha a posição por alguns segundos e depois troque de lado (braço esquerdo e perna direita). | Fortalece o equilíbrio corporal e os músculos do tronco. |
| Prancha | 1. Deite-se de bruços, apoie os cotovelos e as mãos no chão e levante o corpo. 2. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia o abdômen. 3. Não arqueie nem levante as costas. 4. Permaneça nessa posição pelo maior tempo possível (você também pode começar com os joelhos no chão). | Um ótimo exercício que fortalece os músculos de todo o corpo, especialmente o abdômen e as costas. |
| Alongamento de rotação sentado | 1. Sente-se no chão. 2. Coloque a perna direita sobre a perna esquerda e apoie o pé direito no chão, próximo ao joelho esquerdo. 3. Apoie-se colocando a mão direita no chão atrás de você. 4. Agora, pressione o joelho direito com o cotovelo esquerdo e gire o corpo para o lado direito. 5. Olhe para trás, por cima do ombro direito. Você sentirá um bom alongamento. 6. Faça o mesmo do outro lado. | Aumenta a flexibilidade das costas e reduz a dor. |
Um exercício que requer equipamento
Além dos exercícios mencionados acima, existe também um exercício que utiliza um peso chamado kettlebell . Este fortalece os músculos da parte convexa das costas. É um pouco complexo, portanto, certifique-se de consultar um treinador ou fisioterapeuta antes de praticá-lo .
Atenção! Lembre-se destas coisas!
Por mais benéfico que seja o exercício físico, existem alguns cuidados que uma pessoa com escoliose deve tomar.
O mais importante é conversar com seu médico antes de começar qualquer um desses exercícios. Isso é imprescindível! Porque, dependendo do tipo e grau da sua curvatura na coluna, alguns exercícios podem ser adequados para você, enquanto outros não.
- Pare imediatamente se sentir dor: Se sentir qualquer dor aguda ou dormência durante a realização de qualquer exercício, não force. Pare imediatamente e informe o seu médico.
- Nem todo mundo é igual: um exercício que seu amigo diz ser bom para escoliose pode não ser bom para você. A situação de cada um é diferente. Portanto, não faça simplesmente o que os outros estão fazendo.
- Comece devagar: Não se esforce demais de uma vez. Aumente gradualmente a intensidade do exercício conforme seu corpo se sentir confortável.
A escoliose é uma condição controlável. Com a orientação médica adequada e pequenas mudanças no estilo de vida, você pode reduzir a dor, manter-se forte e confortável.
Mensagem principal
- A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral. Na maioria das vezes, é leve.
- Exercícios adequados podem fortalecer os músculos das costas e do abdômen, melhorar a postura e reduzir a dor.
- Extremamente importante: Antes de iniciar qualquer exercício para escoliose, consulte seu médico ou um fisioterapeuta.
- Se sentir dor durante o exercício, pare imediatamente e informe o seu médico. É muito importante ouvir o seu corpo.
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