Você tem espondilite anquilosante? Então, provavelmente já se acostumou a levantar da cama de manhã com rigidez e dor nas costas e no pescoço. Você sabe como é difícil passar o dia com essa dor. Por isso, é difícil até pensar em se exercitar com tanta dificuldade, não é? Mas a verdade é que o exercício é uma das melhores armas que você tem para combater essa condição. Hoje, vamos falar sobre como superar esse desafio, controlar a dor e conseguir passar o dia.
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Primeiramente, o que é Espondilite Anquilosante?
Em termos simples, é um tipo de artrite. Mas afeta principalmente as articulações da coluna vertebral. Isso causa inflamação nas articulações das costas, pescoço e quadris, que podem eventualmente se fundir. Essa é a principal causa de rigidez e dor matinal. Embora seja uma condição crônica, com o tratamento adequado , você pode levar uma vida normal.
Será mesmo bom praticar exercícios físicos mesmo sentindo dor?
Muitas pessoas pensam que "mover o corpo mais quando dói só piora a dor". Mas, no caso da Espondilite Anquilosante, a história é exatamente o oposto. Ficar sentado sem se exercitar só vai deixar suas articulações mais rígidas e a dor mais intensa a longo prazo.
Pesquisas comprovaram que praticar exercícios físicos corretamente traz muitos benefícios.
- A sensação de fadiga no corpo diminui.
- A dor e a rigidez articular podem ser controladas.
- A flexibilidade e a mobilidade do corpo melhoram.
- Com o tempo, condições como a postura curvada podem ser evitadas.
Mas sabemos que praticar exercícios com esses sintomas pode ser um desafio. Às vezes, coisas como a falta de recursos para se exercitar, a falta de conhecimento sobre o assunto ou o medo podem ser obstáculos. Mas lembre-se: superar esses obstáculos é um dos maiores investimentos que você pode fazer na sua saúde.
| Benefícios do exercício | Desvantagens de não se exercitar |
|---|---|
| Diminuição da dor e da rigidez. | Aumento da dor e da rigidez. |
| Aumento da flexibilidade corporal. | As articulações ficam mais rígidas e os movimentos ficam restritos. |
| Manter uma boa postura física. | Com o tempo, a coluna/pescoço fica curvado. |
| Melhora da saúde mental e da vitalidade. | Fadiga e depressão. |
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Você obterá os melhores resultados se exercitando de acordo com um plano, em vez de apenas fazer exercícios isolados. Existem alguns fatores-chave para isso.
1. Converse com o médico.
Este é o primeiro e mais importante passo . Converse com seu médico e pergunte quais exercícios são adequados para o seu caso. Ele poderá encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que desenvolverá um programa de exercícios específico para você. Os melhores resultados são obtidos quando os exercícios são combinados com a medicação prescrita pelo seu médico.
2. Ouça o seu corpo.
O corpo de cada pessoa é diferente, então preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo. É uma boa ideia manter um diário de como você se sente ao longo do dia, quais atividades pioram seu bem-estar e quais exercícios melhoram. Chamamos isso de "diário de 24 horas". Isso ajudará você a descobrir o que funciona melhor para você.
3. Preste atenção especial à rigidez matinal.
Pessoas com espondilite anquilosante frequentemente sentem dor e rigidez pela manhã. Portanto, assim que você se levantar, faça alguns exercícios simples, como alongamentos leves, antes de começar o dia. Tomar um banho morno também pode ajudar a relaxar as articulações. Conforme você se acostuma com a rotina, sentirá seu corpo relaxar.
Lembre-se, o exercício é uma das melhores armas na luta contra a espondilite anquilosante. Não é um castigo para a dor, mas um presente para a cura.
Como você decide se exercitar?
Mesmo sabendo de tudo isso, às vezes é difícil se decidir a fazer exercícios. Aqui estão algumas pequenas coisas para experimentar.
- Escolha algo que você goste:Fazer exercício não precisa ser algo que você faça a contragosto. Se você gosta de caminhar, dê um passeio à noite com um amigo. Experimente jardinagem, dança lenta, natação ou ioga.
- Brinque com seus filhos: Se você tem filhos pequenos, brincar com eles é um ótimo exercício. Também te deixa feliz.
- Comece devagar: você não precisa se exercitar por uma ou duas horas seguidas. Comece com 15 a 20 minutos por dia e aumente o tempo gradualmente. O mais importante não é a intensidade, mas a consistência. Ou seja, fazer um pouco a cada dia é fundamental.
- Defina metas para si mesmo: Definir pequenas metas, como "Vou caminhar por 15 minutos hoje" e cumpri-las, lhe dará muita motivação.
A espondilite anquilosante não precisa controlar sua vida. Com a medicação adequada, os exercícios certos e uma atitude positiva, você pode controlar essa condição e viver uma vida feliz e ativa.
Mensagem principal
- A espondilite anquilosante é uma doença articular crônica que afeta a coluna vertebral, mas pode ser controlada com sucesso.
- O exercício físico é essencial para controlar a dor e a rigidez. Não o deixe de lado.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Escolha atividades que você goste e que lhe tragam alegria. Comece devagar e vá aumentando gradativamente.
- A prática regular de exercícios físicos diariamente é muito mais eficaz do que o excesso de exercícios em um único dia.
- Para obter melhores resultados, combine exercícios físicos com os medicamentos prescritos pelo seu médico.
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