Como lidar com o dia a dia com espondilite anquilosante?

Você tem espondilite anquilosante? Então, provavelmente já se acostumou a levantar da cama de manhã com rigidez e dor nas costas e no pescoço. Você sabe como é difícil passar o dia com essa dor. Por isso, é difícil até pensar em se exercitar com tanta dificuldade, não é? Mas a verdade é que o exercício é uma das melhores armas que você tem para combater essa condição. Hoje, vamos falar sobre como superar esse desafio, controlar a dor e conseguir passar o dia.

Primeiramente, o que é Espondilite Anquilosante?

Em termos simples, é um tipo de artrite. Mas afeta principalmente as articulações da coluna vertebral. Isso causa inflamação nas articulações das costas, pescoço e quadris, que podem eventualmente se fundir. Essa é a principal causa de rigidez e dor matinal. Embora seja uma condição crônica, com o tratamento adequado , você pode levar uma vida normal.

Será mesmo bom praticar exercícios físicos mesmo sentindo dor?

Muitas pessoas pensam que "mover o corpo mais quando dói só piora a dor". Mas, no caso da Espondilite Anquilosante, a história é exatamente o oposto. Ficar sentado sem se exercitar só vai deixar suas articulações mais rígidas e a dor mais intensa a longo prazo.

Pesquisas comprovaram que praticar exercícios físicos corretamente traz muitos benefícios.

• A sensação de fadiga no corpo diminui.
• A dor e a rigidez articular podem ser controladas.
• A flexibilidade e a mobilidade do corpo melhoram.
• Com o tempo, condições como a postura curvada podem ser evitadas.

Mas sabemos que praticar exercícios com esses sintomas pode ser um desafio. Às vezes, coisas como a falta de recursos para se exercitar, a falta de conhecimento sobre o assunto ou o medo podem ser obstáculos. Mas lembre-se: superar esses obstáculos é um dos maiores investimentos que você pode fazer na sua saúde.

Vamos elaborar um plano para obter os melhores resultados!

Você obterá os melhores resultados se exercitando de acordo com um plano, em vez de apenas fazer exercícios isolados. Existem alguns fatores-chave para isso.

1. Converse com o médico.

Este é o primeiro e mais importante passo . Converse com seu médico e pergunte quais exercícios são adequados para o seu caso. Ele poderá encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que desenvolverá um programa de exercícios específico para você. Os melhores resultados são obtidos quando os exercícios são combinados com a medicação prescrita pelo seu médico.

2. Ouça o seu corpo.

O corpo de cada pessoa é diferente, então preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo. É uma boa ideia manter um diário de como você se sente ao longo do dia, quais atividades pioram seu bem-estar e quais exercícios melhoram. Chamamos isso de "diário de 24 horas". Isso ajudará você a descobrir o que funciona melhor para você.

3. Preste atenção especial à rigidez matinal.

Pessoas com espondilite anquilosante frequentemente sentem dor e rigidez pela manhã. Portanto, assim que você se levantar, faça alguns exercícios simples, como alongamentos leves, antes de começar o dia. Tomar um banho morno também pode ajudar a relaxar as articulações. Conforme você se acostuma com a rotina, sentirá seu corpo relaxar.

Como você decide se exercitar?

Mesmo sabendo de tudo isso, às vezes é difícil se decidir a fazer exercícios. Aqui estão algumas pequenas coisas para experimentar.

• Escolha algo que você goste:Fazer exercício não precisa ser algo que você faça a contragosto. Se você gosta de caminhar, dê um passeio à noite com um amigo. Experimente jardinagem, dança lenta, natação ou ioga.
• Brinque com seus filhos: Se você tem filhos pequenos, brincar com eles é um ótimo exercício. Também te deixa feliz.
• Comece devagar: você não precisa se exercitar por uma ou duas horas seguidas. Comece com 15 a 20 minutos por dia e aumente o tempo gradualmente. O mais importante não é a intensidade, mas a consistência. Ou seja, fazer um pouco a cada dia é fundamental.
• Defina metas para si mesmo: Definir pequenas metas, como "Vou caminhar por 15 minutos hoje" e cumpri-las, lhe dará muita motivação.

A espondilite anquilosante não precisa controlar sua vida. Com a medicação adequada, os exercícios certos e uma atitude positiva, você pode controlar essa condição e viver uma vida feliz e ativa.