Antes de mais nada, parabéns para você e sua família! Durante esse período tão especial, seu pequeno bebê na barriga precisa de toda a nutrição necessária. Por isso, é natural que surjam dúvidas como "O que devo comer? O que devo evitar?". Não se preocupe, isso é normal. Hoje, vamos falar sobre a alimentação mais benéfica para a sua saúde e a do seu bebê.
Baby's due date (EDD)
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Como você deve preparar suas refeições?
Durante a gravidez, seu corpo precisa de um pouco mais de calorias do que o normal. Em termos simples, cerca de 300 calorias extras por dia. Se você estiver esperando gêmeos, essa quantidade pode chegar a 600 calorias. Mas é importante que essas calorias não venham de alimentos vazios, ou seja, bebidas açucaradas e doces. É fundamental manter uma alimentação nutritiva e equilibrada .
Nos primeiros meses, pode ser um pouco difícil se alimentar devido a náuseas e vômitos (enjoo matinal). Mas tente manter uma dieta equilibrada o máximo possível. Também é essencial tomar as vitaminas pré-natais prescritas pelo seu médico.
Lembre-se: o que você come afeta diretamente o desenvolvimento do seu bebê, então pense em cada refeição .
Nutrientes essenciais e os alimentos que você pode obter
É importante incluir uma variedade de alimentos na sua dieta para obter todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. Vamos dar uma olhada em quais são esses nutrientes essenciais e em quais alimentos você pode encontrá-los.
| Seção de nutrientes | Por que isso é importante? | Alimentos disponíveis |
|---|---|---|
| Ácido fólico | É essencial prevenir defeitos do tubo neural no cérebro e na medula espinhal do bebê. | Vegetais verde-escuros como espinafre, couve, feijão, grão-de-bico, laranjas e lentilhas. |
| Ferro | Para produzir sangue, transportar oxigênio por todo o corpo da mãe e do bebê e prevenir a anemia. | Carne bovina, frango, peixe, gemas de ovo, espinafre, soja, lentilhas, passas. |
| Cálcio | Ajuda no crescimento forte dos ossos e dentes do bebê. Também é importante para a saúde óssea da mãe. | Leite, iogurte (leite desnatado), queijo, peixes pequenos com casca (salmão), vegetais verde-escuros (brócolis), leite de soja. |
| Proteína | Essencial para o desenvolvimento dos órgãos, músculos e cérebro do bebê. | Carne, peixe, ovos, laticínios, feijão, ervilha, lentilha, soja. |
| Vitamina C | Facilita a absorção de ferro pelo organismo. Reforça o sistema imunológico. | Laranjas, toranjas, limões, morangos, mamões, tomates, pimentões. |
| Fibra | Para prevenir a prisão de ventre, que é comum durante a gravidez. | Trigo sarraceno, aveia, arroz integral, pão integral, vegetais, frutas, feijão. |
Um pouco mais sobre ferro e cálcio...
Para que o ferro seja bem absorvido, o ideal é consumi-lo com alimentos ricos em vitamina C. Por exemplo, coma um prato com caldo de lentilha e um pouco de limão. Além disso, o corpo precisa de vitamina D para absorver bem o cálcio. Essa necessidade pode ser suprida pela exposição ao sol pela manhã e pelo consumo de alimentos ricos em vitamina D (ovos, peixe).
Alimentos a evitar durante a gravidez
Alguns alimentos durante a gravidezIsso pode ser prejudicial para você e para o seu bebê. É muito importante estar ciente disso.
| O que evitar | Razão |
|---|---|
| Álcool | Existe um alto risco de atraso no crescimento, deficiência intelectual e defeitos congênitos no bebê. Pare imediatamente. |
| Carne, peixe e ovos crus ou malpassados | Podem ocorrer infecções bacterianas perigosas, como Salmonella e Listeria. |
| Leite e queijos não pasteurizados | Queijos macios como feta e brie apresentam risco de infecção por Listeria. Verifique o rótulo e consuma apenas aqueles que indicam "pasteurizado". |
| Peixes grandes com alto teor de mercúrio | Peixes grandes como tubarão, peixe-telha e cavala-rei têm altos níveis de mercúrio. Isso pode prejudicar o sistema nervoso de um bebê. Peixes menores como tilápia e linguado são seguros para consumo. |
| Consumo excessivo de cafeína | Café, chá, chocolate e alguns refrigerantes contêm cafeína. Limite o consumo de café a uma ou duas xícaras por dia. Consulte seu médico para obter orientações. |
O que você faz para aliviar os desconfortos comuns durante a gravidez?
É normal que você enfrente alguns pequenos inconvenientes durante esse período. Aqui estão algumas soluções.
Enjoo matinal
- Coma algo como bolachas ou uma fatia de pão seco antes de sair da cama pela manhã.
- Em vez de comer uma grande refeição de uma só vezFaça pequenas refeições ao longo do dia.
- Evite alimentos gordurosos e picantes . Beber chá de gengibre também ajuda algumas pessoas.
Constipação
- Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.
- Consuma mais alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, grãos integrais).
- Frutas como a goiaba e a goiaba são muito benéficas.
Azia
- Não coma muito de uma vez, faça várias refeições pequenas.
- Algumas pessoas encontram alívio bebendo um copo de leite antes das refeições.
- Limite o consumo de alimentos picantes e gordurosos, bem como bebidas cítricas (como suco de laranja).
Vamos também aprender sobre os 'Desejos da Gravidez'.
É normal ter desejos alimentares durante a gravidez . Também chamamos isso de "desejos por comida". Se você estiver com vontade de comer algo nutritivo, não tem problema. Mas tente controlar seus desejos por doces e alimentos gordurosos.
Muito importante: Às vezes, você pode sentir desejo por itens não comestíveis, como terra, cinzas, giz e cubos de gelo. Essa condição é chamada de pica . Ela pode ser causada por algo como deficiência de ferro no organismo. Não coma essas coisas por nenhum motivo. Elas são muito prejudiciais tanto para você quanto para o seu bebê. Se você sentir esse desejo, não deixe de informar o seu médico.
Não tente fazer dieta para perder peso durante a gravidez. É importante obter a nutrição necessária para se manter saudável, tanto para você quanto para o seu bebê.
Mensagem principal
- Torne sua alimentação colorida e variada . Em vez de comer a mesma coisa todos os dias, adicione uma variedade de vegetais, frutas e grãos às suas refeições.
- Não deixe de tomar nenhum dia das vitaminas pré-natais , especialmente o comprimido de ácido fólico prescrito pelo seu médico.
- Evite completamente alimentos não saudáveis, como álcool, carne e peixe crus e laticínios não pasteurizados.
- Beba bastante água ao longo do dia. É muito importante para a sua saúde e a do seu bebê.
- Converse primeiro com seu médico sobre quaisquer vitaminas adicionais que você tome ou sobre quaisquer preocupações alimentares que você possa ter.
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