Você também está tendo dificuldades para dormir à noite durante a gravidez? (Insônia na gravidez) Vamos conversar sobre isso!

Se você está grávida, também pode enfrentar o problema de não conseguir dormir à noite. Às vezes, depois de ir para a cama, você não consegue pegar no sono por horas, não é? Ou você simplesmente adormece e acorda no meio da noite? Isso é algo que acontece com muitas mães. Então, hoje, vamos falar sobre o problema da insônia durante a gravidez, ou seja, a "Insônia na Gravidez".

Que tipo de insônia ocorre durante a gravidez?

Em termos simples, a insônia na gravidez é uma condição que ocorre devido às mudanças no corpo durante a gestação. Nesse período, você pode se sentir cansada e sonolenta ao longo do dia por não estar conseguindo dormir o suficiente e com qualidade.

A privação de sono nunca é boa para a saúde. Mas durante a gravidez, a privação de sono é especialmente importante. Isso porque você precisa dormir mais do que o normal para manter o corpo revigorado. Enquanto os médicos recomendam de sete a nove horas de sono por dia para um adulto médio, durante a gravidez a recomendação é de oito a dez horas .

Portanto, é muito importante controlar esse problema de insônia para a saúde sua e do seu bebê.

Quão comum é isso entre gestantes?

Na verdade, muitas gestantes enfrentam esse problema de insônia em algum momento de suas vidas.

Conforme a gravidez avança, as chances de você sofrer de insônia aumentam. Enquanto uma em cada quatro mães (cerca de 25%) sofre de insônia durante o primeiro trimestre, no terceiro trimestre, cerca de 80% das mães relatam sintomas de insônia.

Quais são os sintomas de insônia durante a gravidez?

Quando se trata de insônia, o problema é que, por mais que você queira dormir bem, simplesmente não consegue. Você pode ter dificuldade para pegar no sono ou pode acordar várias vezes durante a noite. Pode até acordar de madrugada, perdendo aquelas preciosas horas de sono antes do nascer do sol.

Você pode sentir sonolência durante o dia. Você também pode apresentar sintomas como:

• Muito zangado.
• Sensação de que as coisas estão sendo feitas muito rapidamente e de lentidão na resposta.
• Sensação de "névoa mental". Isso significa que você tem dificuldade para pensar com clareza, lembrar das coisas e se concentrar.

Neste momento, você pode estar pensando: "Por que isso está acontecendo comigo se estou tentando fazer tudo certo e seguir as regras?" É muito normal, e não se preocupe em se sentir assim.

Por que você não consegue dormir à noite durante a gravidez?

As alterações hormonais e a adaptação do corpo ao crescimento do bebê podem causar uma variedade de dores e desconfortos durante a gravidez. A insônia é um deles.

A influência dos hormônios

A insônia no início da gravidez é causada principalmente pelo aumento dos níveis dos hormônios estrogênio e progesterona. Esses hormônios afetam os padrões respiratórios e os diversos ciclos do sono .

desconforto físico

A principal causa de insônia no final da gravidez é o peso do bebê em crescimento. O peso do bebê pressiona suas articulações, coluna e bexiga. Imagine quanto tempo leva para encontrar uma posição confortável para dormir! Mesmo que você consiga encontrar uma posição confortável e adormecer, logo precisará urinar... e terá que se levantar novamente.

Outros fatores que podem perturbar o seu sono incluem:

• Com a barriga crescendo, pode ser difícil encontrar uma posição confortável devido ao desconforto que você sente.
• Náuseas e vômitos (embora isso seja chamado de "enjoo matinal", também pode ocorrer à noite).
• Ter que urinar frequentemente à noite (noctúria).
• Dor nas pernas ou sensações desconfortáveis, como movimentos estranhos de rolamento.
• Dor nas costas e dor no ligamento redondo.
• Às vezes, são contrações ou movimentos fortes do bebê.
• Dificuldade para respirar.
• Aumento da frequência cardíaca.
• Azia.

Estresse e ansiedade

Quando você está grávida, o hormônio do estresse (cortisol) pode aumentar no seu corpo devido às preocupações e medos sobre o futuro, o parto e os cuidados com o bebê. Isso também pode reduzir sua capacidade de dormir. Quando você fica deitada na cama sem conseguir dormir, pensando "Ah, não consigo dormir, quantos problemas de saúde isso vai causar?", sua mente fica ainda mais ansiosa e o sono se torna cada vez mais distante.

Quais são os fatores que aumentam o risco?

Muitas mulheres experimentam insônia pela primeira vez durante a gravidez. Na verdade, ninguém está imune a ela. No entanto, se você já tem um distúrbio do sono, como a insônia, ele pode piorar durante a gravidez.

Condições que podem piorar durante a gravidez incluem:

• Apneia Obstrutiva do Sono (AOS): ocorre quando as vias aéreas superiores ficam bloqueadas durante o sono, impedindo o fluxo livre de ar. Isso dificulta a respiração. Ganho de peso durante a gravidez, congestão nasal frequente e dificuldade para respirar podem agravar os sintomas da AOS.
• Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) e Dor nas Pernas: Quem tem SPI sente muito desconforto nas pernas e uma necessidade constante de movê-las. Frequentemente, mulheres com SPI apresentam um aumento dos sintomas durante a gravidez. Essa estranha sensação de formigamento e espasmos nas pernas pode ser causada por uma deficiência do nutriente folato. Isso ocorre porque o corpo precisa de mais folato do que o normal durante a gravidez.

Quais são as complicações que podem ocorrer devido à insônia durante a gravidez?

Complicações na gravidez associadas à insônia podem incluir:

• Restrição de crescimento intrauterino.
• Diabetes durante a gravidez (Diabetes Gestacional).
• Pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gravidez).
• Parto prematuro.
• Trabalho de parto mais longo.
• Ter que dar à luz por meio de cesariana (parto por cesariana).

Além disso, a falta de sono pode contribuir para a ansiedade e a depressão (depressão pós-parto) que podem ocorrer no final da gravidez e após o nascimento do bebê.

Como um médico diagnostica essa condição?

Seu médico irá revisar seu histórico médico. Ele ou ela verificará se você tem algum problema de sono preexistente ou se está tomando algum medicamento que possa interferir no seu sono. Ele ou ela também perguntará sobre seus sintomas. Por exemplo:

• Qual é o seu problema (dificuldade para adormecer, acordar frequentemente à noite, acordar cedo pela manhã)?
• Quando começou essa insônia?
• Com que frequência essa pergunta surge?
• Como você se sente durante o dia?
• De que forma essa falta de sono afetou suas atividades diárias?

O que você pode fazer para prevenir a insônia durante a gravidez?

O melhor tratamento consiste em mudanças simples que você pode fazer no seu estilo de vida. Isso porque a melhor solução depende do motivo pelo qual você não consegue dormir à noite. Seu médico pode diagnosticar o problema e indicar uma solução adequada para você. Ele pode recomendar coisas como:

Coisas para fazer antes de dormir

• Escolha atividades diárias que facilitem o adormecer. Por exemplo, exercícios leves durante o dia podem melhorar sua saúde e ajudar você a dormir melhor à noite. Tirar um cochilo curto (no máximo 30 minutos!) durante o dia pode ajudar a diminuir a sonolência. Mas não cochile muito tarde, principalmente à tarde ou no final da noite. Fazer isso impedirá que você consiga dormir à noite.
• Reduza a azia noturna. Faça várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições. Evite alimentos que aumentam a azia, como alimentos gordurosos e picantes. Se você tem refluxo ácido (DRGE), procure tratamento. Não vá para a cama por pelo menos duas horas após as refeições.
• Escolha os alimentos certos. Alguns alimentos podem ajudar com os sintomas. Por exemplo, para dor nas pernas, adicione à sua dieta alimentos que contenham cálcio e magnésio, como grãos integrais, feijões, frutas secas e nozes.
• Reduza a ingestão de líquidos perto da hora de dormir. Diminua o número de vezes que vai ao banheiro à noite e evite beber água antes de deitar. Se sentir sede ou ressecamento, beba no máximo um copo de água duas horas antes de dormir. Beba em pequenos goles.
• Evite estimulantes antes de dormir. Evite cafeína (café, chá, etc.) por pelo menos oito horas antes de deitar.Evite olhar para telas (celulares, tablets, TVs) que emitem luz azul. Elas sinalizam para o seu cérebro que ele precisa ficar acordado. Isso significa que não é uma boa ideia acessar as redes sociais ou mexer no celular antes de dormir, principalmente na cama.
• Preste atenção às coisas que estão lhe preocupando e atrapalhando seu sono. Converse com seu parceiro(a), um bom amigo(a) ou um(a) terapeuta sobre esses medos e ansiedades. Anote-os em um caderno e depois converse com seu médico.

Na hora de dormir

• Adote uma boa higiene do sono: Isso envolve acostumar seu corpo a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Mantenha essa rotina de sono, mesmo nos fins de semana. Além disso, faça do seu quarto um bom lugar para dormir. Mantenha-o fresco, escuro e silencioso. Use um colchão confortável ou um travesseiro de gravidez. Considere usar uma máquina de ruído branco que reproduza sons da natureza (como o som de um riacho ou o canto dos pássaros).
• Durma numa posição confortável: Experimente dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas e outro sob o estômago. Essa posição ajuda a manter o corpo alinhado e melhora a circulação sanguínea. Se tiver dificuldade, tente outras posições que sejam mais fáceis para você.
• Experimente técnicas de relaxamento: exercícios de respiração, alongamentos, meditação, ioga, um banho quente ou uma massagem feita pelo seu parceiro(a). Use música relaxante ou um aplicativo de sons. Mas não fique olhando para a tela do celular, pois isso pode atrapalhar o sono.
• Não fique deitado na cama pensando: ficar acordado na cama olhando para o teto pode ensinar seu cérebro que a cama não é um lugar para dormir, mas sim um lugar para se preocupar. Se você acordar e não conseguir voltar a dormir, levante-se e faça algo relaxante, como meditar ou ler um livro (com luz baixa).

Tratamentos específicos

Se essas mudanças no estilo de vida não proporcionarem alívio, seu médico poderá recomendar outros tratamentos:

• Medicamentos: Encontrar medicamentos para insônia durante a gravidez pode ser um pouco complicado, já que muitos medicamentos não foram testados quanto à segurança em gestantes. No entanto, se você corre o risco de complicações na gravidez devido à insônia, os benefícios da medicação podem superar os riscos. Seu médico irá orientá-la sobre a necessidade de medicação.
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Se você não conseguir superar isso sozinha, é hora de procurar um terapeuta. Estudos demonstraram que a TCC pode ajudar mães com dificuldades para dormir durante a gravidez a terem um sono melhor.
• Aparelho CPAP:Se você tem apneia obstrutiva do sono (AOS), pode precisar de um aparelho CPAP para manter as vias aéreas abertas.
• Ácido fólico: Se você tem síndrome das pernas inquietas, pode precisar aumentar a ingestão de ácido fólico.

Quanto tempo dura a insônia durante a gravidez?

As mudanças no seu corpo, incluindo as coisas que a mantêm acordada à noite, voltarão ao normal depois de algum tempo após o nascimento do bebê.

No entanto, a qualidade do sono não melhora da noite para o dia. Com as responsabilidades de cuidar de um recém-nascido (que ainda não sabe que a noite é hora de dormir), os novos pais muitas vezes têm dificuldade para dormir a noite toda.

Com o tempo, seu padrão de sono irá melhorar. Até lá, é importante conversar com seu médico sobre reservar um tempo para descansar e monitorar sua saúde.

É possível prevenir a insônia durante a gravidez?

A insônia durante a gravidez nem sempre pode ser evitada. Mas você pode tomar medidas para controlar seus hábitos de sono. Muitas das mudanças no estilo de vida usadas para tratar a insônia também podem ajudar a prevenir a privação de sono.

Quando devo consultar um médico?

Se a privação de sono estiver afetando você a ponto de impedir que você funcione durante o dia , não deixe de informar seu médico. Controlar a privação de sono é importante não apenas para a sua saúde, mas também para prevenir complicações na gravidez.

Que perguntas devo fazer ao meu médico?

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer ao seu médico:

• Quando minha insônia se tornará um risco para a minha saúde?
• Existe algo que eu esteja fazendo que esteja me impedindo de dormir bem?
• Será que a apneia obstrutiva do sono (AOS) ou a síndrome das pernas inquietas (SPI) afetam minha insônia?
• Que tratamentos você recomenda?
• Quando devo consultar um especialista em sono?

Por fim, lembre-se disto.

A insônia durante a gravidez é como uma visita frequente (mas indesejada). Isso não significa, porém, que você precise aceitá-la como o fim dos seus dias de descanso. Na verdade, aceitar a insônia como o "novo normal" pode ser prejudicial à sua saúde e à sua gravidez.

Converse com seu médico sobre seus hábitos de sono. Embora você não possa mudar fatores como alterações hormonais e ganho de peso, você pode controlar seus hábitos de sono. Você pode ser proativo na criação de hábitos que o ajudarão a ter um sono suficiente e de qualidade. Não se preocupe, existem soluções!

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