Existe alguma relação entre o seu sono e os seus níveis de açúcar no sangue?

Para viver uma vida saudável, todos nós pensamos muito em três coisas, certo? Alimentação saudável, exercícios físicos e sono de qualidade. Mas, na maioria das vezes, mesmo falando sobre alimentação e exercícios, não damos muita atenção ao sono. Pensamos nele como algo que fazemos no final do dia. Mas você sabia que a qualidade do seu sono afeta sua saúde geral, principalmente seus níveis de açúcar no sangue? Vamos conversar sobre isso hoje.

Por que o sono é tão importante?

Em termos simples, a forma como você dorme afeta diretamente o risco de desenvolver doenças. Pense bem: problemas de sono podem ser a causa de diversas doenças graves, como obesidade, doenças cardiovasculares e, principalmente, diabetes.

Sabemos como maus hábitos alimentares e a falta de exercícios podem levar a doenças. Mas muitas pessoas ainda desconhecem o impacto que o sono tem na nossa saúde. É durante o sono que o nosso corpo se repara, equilibra os hormônios e elimina as toxinas acumuladas ao longo do dia. Portanto, quando esse processo é interrompido, todo o sistema do corpo começa a apresentar disfunções.

Qual a relação entre o nível de açúcar no sangue e o sono?

Essa relação é incrível. Vamos ver como isso se desenvolve.

O relógio biológico do nosso corpo

Nosso corpo funciona como um relógio maravilhoso. Na medicina, chamamos isso de ritmo circadiano . De acordo com esse relógio, estejamos dormindo ou não, nossos níveis de açúcar no sangue aumentam ligeiramente durante a noite. Isso é completamente normal. Para uma pessoa saudável, isso não causa nenhum problema, pois nosso corpo sabe como controlá-lo.

Onde começa o problema?

Mas o problema começa quando não dormimos bem. Se você não dorme o suficiente, ou seja, não consegue dormir pelo menos 7 a 8 horas ininterruptas por dia, algumas mudanças significativas começam a acontecer no seu corpo.

O principal é que, quando não dormimos o suficiente, o hormônio insulina em nosso corpo não consegue funcionar corretamente. A insulina é responsável por ajudar o açúcar (glicose) no sangue a entrar nas células e produzir energia. É como uma chave. Então, quando não dormimos o suficiente, essa chave não consegue abrir a porta. Chamamos isso de resistência à insulina .

Então, o que acontece quando a insulina não funciona corretamente? O açúcar no sangue não consegue entrar nas células e, em vez disso, se acumula na corrente sanguínea. O resultado é que os níveis de açúcar no sangue aumentam desnecessariamente. Essa é a principal causa do diabetes tipo 2 .

Além disso, pesquisas demonstraram que pessoas com distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, associada ao ronco, apresentam um risco muito maior de desenvolver diabetes tipo 2.

Isso foi comprovado cientificamente?

Sim, com certeza. Um estudo sobre esse tema descobriu algo muito importante: a quantidade de tempo que dormimos e a qualidade do nosso sono têm um grande impacto na forma como o cérebro e os tecidos do corpo utilizam a glicose, que é o açúcar.

Este estudo descobriu que, quando estamos privados de sono, ou seja, quando não dormimos o suficiente, ocorrem grandes alterações nos níveis de açúcar no sangue e na secreção de insulina. Isso significa que a interrupção dos nossos padrões normais de sono afeta completamente o controle do açúcar no sangue.

Então, o que devo fazer?

Ok, agora você entende a importância do sono. Então, como conseguimos um sono bom e duradouro? Aqui vão algumas dicas simples:

• Vá para a cama em um horário regular: Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Tente manter essa rotina, inclusive nos fins de semana. Isso ajudará seu relógio biológico (ritmo circadiano) a funcionar corretamente.
• Ajuste seu ambiente de sono: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Ruídos e luz podem interferir no sono.
• Pare de assistir TV e usar o celular antes de dormir:A luz azul desses dispositivos sinaliza para o seu cérebro que "ainda é dia, fique acordado". Isso reduz a produção do hormônio do sono (melatonina). Pare de usá-los pelo menos uma hora antes de dormir.
• Evite refeições pesadas à noite: Evite comer refeições pesadas perto da hora de dormir. Além disso, limite o consumo de bebidas com cafeína, como chá e café, após as 16h.
• Exercício: Praticar exercícios durante o dia pode ajudar a dormir melhor à noite. Mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir, ou seja, dentro de 2 a 3 horas antes de dormir.
• Relaxe a mente: Acalme sua mente fazendo algo relaxante antes de dormir, como ler um livro, ouvir música ou meditar.

Devo consultar um médico?

Se você tem problemas para dormir há muito tempo, por exemplo, se não consegue adormecer à noite, se acorda com frequência, se sente muito sono durante o dia ou se alguém lhe diz que você ronca muito, consulte um médico.

É especialmente importante cuidar do sono se você já tem diabetes. Seus problemas de sono podem afetar diretamente o controle da glicemia, portanto, converse abertamente sobre isso com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono tratável.