Você tem diabetes? Então, quando vai para a cama à noite, fica se revirando na cama sem conseguir dormir? Ou acorda de repente enquanto dorme? Alguns dias você dorme demais, e em outros, por mais que tente, não consegue nem fechar os olhos? Se você passa por isso, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas com diabetes sofrem com esses tipos de problemas de sono. Você pode achar que isso é normal. Mas sabia que pode haver uma grande ligação entre diabetes e seus problemas de sono ? Vamos falar sobre isso hoje.
Por que pessoas com diabetes têm problemas de sono?
Existem vários motivos pelos quais uma pessoa com diabetes pode ter dificuldade para dormir. Vamos entender cada um deles de forma simples.
| A causa da perturbação do sono | Em termos simples, o que é isso? |
|---|---|
| Apneia Obstrutiva do Sono | Isso acontece quando os músculos da parte superior da garganta relaxam durante o sono, bloqueando as vias aéreas. Então, a respiração para por alguns segundos. Isso reduz o nível de oxigênio no sangue, afetando o cérebro e o coração. Imagine: seu marido ronca à noite, de repente para de respirar e acorda assustado. Isso é o que chamamos de apneia do sono. Essa condição é comum em pessoas com sobrepeso. |
| Danos aos nervos das pernas (Neuropatia Periférica) | O diabetes pode danificar os nervos das pernas e dos pés. Isso pode causar dormência, formigamento e queimação nas pernas. Essa dor e desconforto podem dificultar uma boa noite de sono. |
| Síndrome das Pernas Inquietas | É quando você sente que suas pernas se movem incontrolavelmente, como se não conseguisse mantê-las paradas. Às vezes, parece que algo está puxando dentro das pernas, como uma dor. Isso torna muito difícil dormir. |
| Alterações nos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia e hiperglicemia) | Tanto uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia) quanto um aumento significativo (hiperglicemia) podem afetar o sono. Quando os níveis de açúcar aumentam, você precisa urinar com frequência à noite, o que interrompe o seu sono. Quando os níveis de açúcar caem, você pode suar, sentir ansiedade e até mesmo acordar durante a noite. |
| Obesidade | O ganho de peso está diretamente ligado ao ronco e à apneia do sono, ambos grandes obstáculos para uma boa noite de sono. |
Como diagnosticar esses problemas de sono?
Portanto, se você tem esse problema, a primeira coisa a fazer é conversar com seu médico. Ele ou ela lhe fará algumas perguntas sobre o seu sono.
- Tem dificuldade para adormecer à noite?
- Você acorda no meio da noite?
- Você costuma sentir sono durante o dia?
- Você ronca enquanto dorme? Sente que está sufocando?
- Você sente dor ou dormência nas pernas?
- Você mexe as pernas enquanto dorme? Você se mexe muito durante o sono?
Dependendo das respostas a essas perguntas, seu médico poderá encaminhá-lo a um especialista em sono, se necessário. Ele também poderá solicitar que você faça um exame específico do sono chamado polissonografia . Esse exame consiste em passar uma noite inteira no hospital, utilizando equipamentos para medir seus padrões de sono, ondas cerebrais, respiração e frequência cardíaca. Isso pode ajudar a identificar a causa exata dos seus problemas de sono.
Quais são os tratamentos para problemas de sono associados ao diabetes?
A boa notícia é que existem tratamentos para quase todas essas doenças. O tratamento depende da condição que você apresenta.
O mais importante: Qualquer um dos tratamentos ou medicamentos a seguir deve ser usado somente sob orientação médica. Nunca os utilize por conta própria.
- Para a apneia do sono: Perder peso é muito importante. Além disso, seu médico pode recomendar o uso de um aparelho chamado CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas) . Isso envolve dormir com uma pequena máscara sobre o nariz e/ou a boca. A pressão do ar gerada pelo aparelho mantém as vias aéreas abertas, evitando a asfixia.
- Para dor neuropática periférica:Existem diversos tratamentos disponíveis, desde analgésicos comuns (como aspirina e ibuprofeno) até medicamentos específicos para dor neuropática (como gabapentina e pregabalina).
- Para a Síndrome das Pernas Inquietas: Existem medicamentos específicos para isso também. Às vezes, se os níveis de ferro no corpo estiverem baixos, podem ser prescritos comprimidos de ferro.
- Para insônia: Medicamentos de curto prazo (como a difenidramina), soníferos com receita médica (como o zolpidem e a eszopiclona) e alguns antidepressivos são usados em baixas doses como tratamento para insônia.
Coisas que você pode fazer por si mesmo para melhorar seu sono
Além da medicação, pequenas mudanças no seu estilo de vida podem melhorar significativamente a qualidade do seu sono.
- Adote hábitos relaxantes: faça exercícios de respiração, meditação, etc., antes de dormir. Ouça música relaxante.
- Exercício: Exercícios diários podem ajudar a dormir melhor, mas evite exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir.
- Evite estas coisas à noite: Evite o consumo de bebidas como café, chá (cafeína), álcool e cigarros (nicotina) após o anoitecer.
- Não tire sonecas durante o dia: tente minimizar ao máximo as sonecas diurnas. Fazer isso pode dificultar o sono à noite.
- Use sua cama apenas para estas coisas: Você só deve usar sua cama para dormir e fazer sexo. Pare de assistir TV, ler livros ou olhar para o celular enquanto estiver sentado na cama. Assim, seu cérebro reconhecerá automaticamente que a cama é um lugar para dormir.
- Se você não consegue dormir: Em vez de ficar se revirando na cama, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo relaxante (como ler um livro). Quando sentir sono, volte para a cama.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) : A TCC é um tratamento não medicamentoso muito eficaz para a insônia. Consiste em conversar com um terapeuta para ajudar você a mudar os pensamentos e hábitos que interferem no seu sono.
A falta de sono pode causar diabetes?
Sim. Isso também funciona ao contrário. A privação de sono a longo prazo, também conhecida como privação crônica de sono , pode levar à resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes.
Em termos simples, o sono afeta diretamente os hormônios que controlam nossa fome e apetite. Por exemplo , a leptina.Considere o hormônio chamado [nome do hormônio]. Quando não dormimos o suficiente, esse hormônio diminui e aumentamos o desejo de comer carboidratos, ou seja, alimentos ricos em amido (como arroz, pão e doces). Isso pode levar ao ganho de peso e ao diabetes.
Mensagem principal
- Existe uma forte ligação entre diabetes e problemas de sono, portanto, não ignore seus problemas de sono.
- Fale abertamente com seu médico sobre quaisquer problemas que esteja enfrentando, como ronco à noite, sensação de sufocamento durante o sono, dor nas pernas e insônia.
- Existem tratamentos muito eficazes para muitas dessas condições, como aparelhos CPAP e medicamentos.
- Você pode fazer uma grande diferença praticando exercícios físicos, seguindo uma dieta saudável e praticando uma boa higiene do sono.
- Evite a automedicação para dormir ou tratar outros sintomas sem orientação médica. Pode ser perigoso.
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