Você tem diabetes ? Às vezes, você pode achar que viver com essa doença é difícil e estressante. Sabia que esse estresse pode aumentar gradualmente e levar a sentimentos de tristeza, ansiedade ou depressão ? Na verdade, existe uma ligação maior entre essas duas condições do que você imagina. Cerca de uma em cada dez pessoas com diabetes (talvez até mais) também pode apresentar depressão. Isso pode ser um pouco sério, pois problemas de saúde mental podem dificultar o controle do diabetes , e o diabetes pode agravar problemas de saúde mental. Mas não se preocupe, entender e lidar com isso adequadamente pode ser um desafio, mas não é impossível.
Como o diabetes afeta sua saúde mental?
Sua vida provavelmente mudou muito desde o dia em que seu médico lhe disse que você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2. Isso significa que você precisa pensar na sua saúde mais do que nunca.
Imagine que o médico lhe diz: "Não coma isso, não coma aquilo, açúcar faz mal, não beba álcool". E não só isso, como também precisa medir a glicemia todos os dias e aplicar insulina na hora certa. Quando você muda repentinamente o estilo de vida ao qual estava acostumado há tanto tempo, é normal sentir muito estresse, raiva e tristeza.
Quais são os sintomas da depressão?
A depressão não se resume apenas a sentir-se triste. É algo mais complexo. Veja se você apresenta estes sintomas.
| Categoria de características | Você também sente essas coisas? |
|---|---|
| Características emocionais | Sentimentos de tristeza persistente, vazio, desesperança, raiva constante ou culpa desnecessária. |
| Mudanças comportamentais | Perda ou aumento repentino do apetite, insônia ou sonolência diurna, sensação de isolamento social. |
| Características físicas | Problemas no sistema digestivo, como dores corporais inexplicáveis, fadiga constante (letargia) e dores de estômago. |
| Efeitos na capacidade de raciocínio | Dificuldade de concentração nas tarefas diárias, dificuldade em tomar decisões e pensamentos suicidas. |
Importante: Se você apresentar um ou mais dos sintomas listados aqui por mais de duas semanas, definitivamente vale a pena conversar com seu médico.
O que é "desconforto diabético"?
Isso é um pouco diferente da depressão comum. O "estresse relacionado ao diabetes" é um tipo de estresse que ocorre devido ao diabetes. Você pode se sentir assim:
- "Por mais que eu tente controlar o açúcar, simplesmente não funciona."
- "Não sei se vou desenvolver alguma doença nova por causa desta doença."
- "Eu não tenho controle sobre mim mesmo, é o diabetes que tem."
Quando esses pensamentos surgem, você pode se sentir desanimado(a) em relação ao controle do seu diabetes. Pode até evitar medir a glicemia, tomar a medicação ou mesmo ir ao médico. Essa condição é semelhante à depressão, mas é causada pelo diabetes. Portanto, é importante tratar esse problema mental, assim como o diabetes .
Às vezes, os níveis de açúcar no sangue podem subir ou descer repentinamente, o que pode indicar sintomas de depressão ou ansiedade. Portanto, verificar os níveis de açúcar no sangue regularmente e conversar com seu médico sobre isso pode ajudar a entender o que realmente está acontecendo.
Como prevenir o estresse associado ao diabetes?
Muitas vezes, o mais difícil é reconhecer que se tem depressão. Isso porque, quando se está deprimido, é difícil tomar decisões e a pessoa nem sente vontade de ir ao médico. Portanto, é muito importante elaborar um bom plano desde o dia em que se descobre que tem diabetes.
- Consulte um especialista regularmente: Além do seu médico de rotina, é recomendável consultar um endocrinologista, médico especializado em doenças relacionadas a hormônios, como o diabetes. Ele poderá ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento mais adequado para você.
- Procure aconselhamento em saúde mental:Consulte seu médico e procure um especialista em saúde mental que ajude pessoas com transtornos crônicos. Não há nada de que se envergonhar.
- Participe de um grupo de apoio: conversar com outras pessoas que têm diabetes como você e compartilhar experiências pode ser uma grande fonte de força. Você vai perceber que não está sozinho.
- Defina pequenas metas: Em vez de tentar fazer algo grande de uma só vez, defina uma ou duas pequenas metas por vez. Por exemplo, comece com algo pequeno como: "Vou caminhar por 15 minutos todos os dias desta semana."
Se você também apresentar esses sintomas, o que pode fazer?
Se você tem diabetes e sente que apresenta os sintomas de depressão mencionados anteriormente, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.
1. Terapia
Se você ainda não procurou terapia, ela pode ser de grande ajuda. Pode te ajudar a falar sobre seus sentimentos, encontrar soluções e viver uma vida equilibrada com diabetes. Algumas das terapias mais comuns usadas para esse fim são:
- Terapia Cognitivo-Comportamental ( TCC )
- Terapia Comportamental Dialética (DBT)
- Terapia Familiar
2. Medicação
Existem medicamentos que podem tratar tanto a depressão quanto o diabetes. Alguns antidepressivos, como os ISRSs (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina), demonstraram ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Muito importante: Somente o seu médico deve decidir quais medicamentos você deve tomar e por quanto tempo. Nunca tome medicamentos por conta própria ou com base no que outra pessoa lhe disser para fazer, nem interrompa o uso de qualquer medicamento que esteja tomando.
3. Gestão do Estresse
O estresse constante pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue, por isso encontrar maneiras de controlar o estresse é importante para a sua saúde em geral.
- Exercitando-se
- Meditação
- Fazer uma pausa quando você se sentir cansado
- Dormir o suficiente
- Limitar o consumo de café e álcool.
Coisas simples como essas podem ajudar você a manter uma boa saúde mental e o controle do diabetes.
Mensagem principal
- É comum que diabetes e depressão estejam relacionadas. Se você está se sentindo assim, não é sua culpa.
- Esteja atento aos sintomas da depressão. Às vezes, você pode pensar que é apenas um sentimento de tristeza, mas preste atenção.
- Controlar o diabetes é uma longa jornada. Em vez de tentar fazer tudo certo de uma vez, estabeleça pequenas metas e trabalhe para alcançá-las.
- O mais importante é conversar com seu médico sobre tudo. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Portanto, não hesite e diga o que pensa.
- Não recuse a ajuda que recebe da sua família, amigos e grupos de apoio. Você não está sozinho(a) nessa jornada.
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