5 minutos para aliviar o estresse em meio a muito trabalho! (Alívio rápido do estresse)

O telefone na mão, as ligações constantes, os e-mails, as mensagens do WhatsApp... Prazos de entrega no escritório, o trabalho de alguém que foi demitido, o medo de perder o emprego... Com tudo isso, antes mesmo de você perceber, seu corpo já está curvado e horas se passam sem que você se levante da cadeira, não é?

Você precisa de um tempo para relaxar. Mas quem se lembra disso? Quem tem tempo para isso? Você tem tempo! Leva apenas um tempinho, tipo cinco minutos.

Uma pequena técnica que traz alívio instantâneo para a mente.

Se você é uma pessoa que vive constantemente estressada, é muito importante abordar tanto as causas quanto os efeitos do estresse.

Segundo o renomado médico Herbert Benson, o oposto exato da resposta do nosso corpo ao estresse é a resposta de relaxamento. Essa resposta é chamada de "Resposta de Relaxamento". Quando você sentir sua respiração acelerar e seus músculos se tensionarem, ele sugere fazer algo como uma breve meditação com mantra.

"Há duas coisas importantes para lembrar aqui", diz ele. "A primeira é que a repetição é fundamental. A segunda é que, quando outras coisas vierem à sua mente (e elas virão), você não deve se concentrar nesses pensamentos, mas simplesmente deixá-los ir embora."

Eis o que você precisa fazer:

Sente-se em uma cadeira perto da sua mesa e feche os olhos. Relaxe intencionalmente os músculos do corpo. Inspire profundamente. Ao expirar, diga mentalmente uma palavra que tenha significado para você. Para alguns, essa palavra pode ser "amor". Para um católico, pode ser "Santa Maria, cheia de graça...". Para um budista, pode ser "Que o Buda te abençoe" ou "Que as Três Graças te abençoem". A escolha é sua.

Inspire e repita a palavra mentalmente enquanto expira. Quando outros pensamentos vierem à mente, simplesmente deixe-os ir. Faça isso por três a quatro minutos. Depois, abra os olhos e retome suas atividades. Para se manter revigorado ao longo do dia, o Dr. Benson recomenda fazer isso por cerca de 10 minutos antes do café da manhã. Assim, se você se sentir estressado de repente durante o dia, poderá usar esse método para obter alívio imediato.

Soluções rápidas a partir do exercício

Existe outra maneira de se livrar dessa rigidez corporal: exigir um pouco mais do seu corpo! Por exemplo, suba correndo um lance de escadas no escritório. Ou faça cerca de 10 flexões no chão. Quando você se esforça um pouco dessa forma, as mesmas vias neurais que são ativadas durante o estresse no cérebro e no sistema nervoso são estimuladas. Então, o corpo entende que é hora de descansar (recuperar-se). Isso aliviará a rigidez corporal.

Outro método muito útil é tensionar e depois relaxar grupos de músculos do corpo.

• Primeiro, tensione os músculos faciais por cerca de 5 segundos e depois relaxe-os.
• Em seguida, vem o pescoço e os ombros.
• Faça isso até chegar às pernas.
• Sacudir os braços e as pernas vigorosamente, como um cachorro sendo banhado, também traz alívio rápido.

Técnicas de respiração profunda

Se você estiver com raiva por causa de um prazo ou de algo que alguém disse, sua respiração provavelmente estará rápida e superficial. O importante aqui é expelir todo o ar acumulado nos pulmões.

Isso é feito da seguinte maneira:

Ao inspirar, empurre a barriga para a frente , não o peito. Em seguida, até sentir tanta dificuldade para respirar, expire todo o ar. Empurre a barriga para a frente novamente e inspire. Experimente!

A respiração profunda, juntamente com exercícios oculares, também proporciona grande alívio. (Respire fundo enquanto move os olhos para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda).

"Até mesmo coisas que achamos que não podemos controlar, coisas que acontecem automaticamente, na verdade podemos controlar. Por exemplo, diminuir a frequência cardíaca." Conheço um caso em que uma mulher na sala de emergência do hospital estava conectada a um monitor devido a uma arritmia. Quando sua filha pequena, que a olhava com medo, viu o monitor, ordenou ao seu coração: "Ele... Senhor...". Surpreendentemente, o monitor imediatamente mostrou que sua frequência cardíaca estava diminuindo. As pessoas têm mais controle sobre seus corpos do que imaginam.

Devemos alterar a causa da pressão?

Não basta apenas liberar o estresse fisicamente. O ideal é atacar a causa raiz. O que costumamos fazer quando sentimos medo ou raiva é pensar que esse sentimento é o problema e lutar contra ele.

Em vez disso, questione esse sentimento e faça-lhe três perguntas:

1. Minha resposta é justa?

2. O que estou fazendo agora (ficar com raiva, jogar coisas no chão, bater com a mão na parede) é útil?

3. Isso me faz sentir melhor?

Com essa abordagem, esse sentimento é desativado e se transforma.

Outra maneira é parar quando você se sentir estressado e completar esta frase: "Que bom que eu não sou um(a) ___________."

Imagine que você está preso no trânsito. Você pode pensar: "Ainda bem que não fui eu quem causou o acidente". Quando lhe atribuem trabalho extra, você pode ficar feliz: "Não perdi meu emprego".

Existem outras maneiras de mudar a situação. Coisas como conversar com seu chefe e dividir o trabalho, tirar as férias a que você tem direito, estabelecer limites razoáveis ​​para o número de horas que você trabalha. Abaixe o volume do seu celular. Pare de se distrair com outras coisas ao seu redor.

Ou simplesmente sorria.Quer você queira ou não. "Podemos enganar nossos corpos muito bem", dizem os especialistas. "O cérebro interpreta o movimento dos músculos faciais durante um sorriso como uma sensação de felicidade."