Vamos falar sobre a Meditação com Mantra, que traz paz à mente?

Com a vida agitada de hoje, tornou-se normal para todos nós nos sentirmos um pouco estressados ​​e sobrecarregados. Por isso, buscamos paz interior fazendo uma coisa ou outra para nos livrarmos desse estresse e dessas preocupações. A meditação é uma maneira muito boa e eficaz de fazer isso. Mas existem muitos métodos de meditação. Hoje, vamos falar sobre um dos métodos mais antigos e poderosos: a meditação com mantra.

O que são exatamente esses 'mantras'?

A palavra "mantra" vem do sânscrito e significa "som sagrado". Podemos explicar isso de forma mais simples? A palavra "mantra" pode ser dividida em duas partes: "man" e "tra". Em sânscrito, "man" significa "mente" ou "coração", enquanto "tra" significa "libertar" ou "dar liberdade".

Esses mantras podem ser uma coleção de sons ou palavras com significados específicos. Podem ser repetidos (cantados) em voz alta, lentamente ou mentalmente.

Religiões como o hinduísmo e o budismo acreditam que os mantras possuem poder espiritual. Mas o uso de mantras não se limita a nenhuma religião ou idioma. Qualquer pessoa pode praticá-los. Basta pensar em alguns exemplos como estes:

• Mantras sânscritos: O som 'Om', mantras como 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mantras hindus: Mantras poderosos como o Gayatri Mantra.
• Mantras/versos budistas: Mantras como 'Om Mani Padme Hum' ou versos que costumamos recitar, cantando Pirith.
• Orações cristãs: coisas como rezar o 'rosário'.
• Outras palavras: Uma palavra simples como 'paz' ou ' amor ' no idioma de sua escolha.
• Palavras pessoais: Qualquer palavra ou frase que seja única para você e que te faça sentir bem.

Então, o que é 'meditação com mantra'?

A meditação com mantra é uma técnica de meditação que utiliza um mantra, como já discutimos, para acalmar a mente e concentrá-la em um objetivo.

Até mesmo pesquisas médicas comprovaram que a meditação proporciona uma profunda sensação de calma e relaxamento ao corpo e à mente. Quando meditamos, nossa frequência cardíaca e respiratória diminuem. Até mesmo nossa pressão arterial cai. Isso ocorre porque a meditação ativa uma parte do nosso sistema nervoso, provocando essas mudanças físicas.

Existem quatro elementos essenciais para que esse tipo de resposta de relaxamento ocorra no corpo. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Na meditação com mantra, o foco é o mantra que escolhemos . Se o mantra escolhido tiver um significado pessoal ou espiritual profundo para você, ele pode ser uma fonte adicional de força, uma âncora, para sua meditação.

Quais são os benefícios da meditação com mantra para a saúde?

A meditação com mantras é muito benéfica tanto para a saúde mental quanto para a física.

• Cria uma sensação de calma: induz a resposta de relaxamento de que falamos anteriormente, trazendo grande alívio para a mente e o corpo.
• Reduz a sensação de ansiedade: Distrai você de sentimentos estressantes como medo e ansiedade, e te afasta deles por um tempo.
• Reduz o estresse: Isso é muito útil para reduzir o estresse e a exaustão que se acumulam no dia a dia.
• Cura espiritual:Para alguns, essa é uma forma de se conectar com sua fé e encontrar cura espiritual.
• Melhora a concentração : Ao praticar a atenção em uma coisa de cada vez, sua concentração também melhorará no seu dia a dia.
• Um estado de espírito positivo: A felicidade e o relaxamento que você sente após a meditação ajudam a manter uma atitude positiva ao longo do dia.

Como meditar usando mantras?

Certo, agora que você escolheu um mantra de que gosta, vamos ver exatamente como começar a meditar. Aqui está um guia passo a passo para você.

1. Escolha um local adequado.

Um ambiente tranquilo, livre de distrações, é essencial para a meditação. Escolha um lugar silencioso em sua casa. Certifique-se de desativar as notificações do seu celular e deixá-lo de lado.

2. Encontre uma posição confortável

Não existe uma regra específica. Escolha uma posição que você consiga manter por um tempo sem desconforto. Você pode fazer isso com as pernas cruzadas no chão, sentado ereto em uma cadeira, em pé, deitado ou até mesmo caminhando. O mais importante é manter as costas retas, mas sem tensão. Mantenha as mãos relaxadas nos quadris.

3. Marque uma consulta.

Decida com antecedência quanto tempo você vai meditar e programe um cronômetro. Assim, você não precisará se preocupar com o tempo. Escolha um horário com poucas distrações, como de manhã cedo ou antes de dormir. Se possível, faça isso sempre no mesmo horário. Dessa forma, será mais fácil criar o hábito.

4. Comece de forma simples.

Se você tem dificuldade para ficar parado ou sente que não consegue concentrar a mente em um só lugar, primeiro feche os olhos e relaxe o corpo. Para acalmar a mente, você pode se concentrar na respiração, contar lentamente de 100 a 100 ou ouvir música suave.

5. Cante seu mantra

Assim que sua mente se acalmar um pouco, comece a entoar o mantra escolhido, seja em voz alta ou mentalmente. Respire lenta e constantemente. Tente sincronizar o ritmo do mantra com o ritmo da sua respiração. Se o mantra for longo, você pode entoar uma parte inspirando e o restante expirando. Se for um mantra curto, você pode entoar a mesma parte inspirando e expirando.

6. Mantenha o foco.

É normal que sua mente divague e pense em outras coisas durante a meditação. Isso acontece com todo mundo. Então, não entre em pânico nem pense: "Eu não consigo fazer isso". Assim que sentir sua mente divagando, gentil e amorosamente traga sua atenção de volta ao mantra. Use sua respiração para encontrar o ritmo novamente. Com a prática, sua capacidade de se manter concentrado irá melhorar gradualmente.

7. Encerre a meditação.

Quando o alarme tocar, não entre em pânico e não pare de entoar o mantra. Deixe o ritmo se dissipar gradualmente e naturalmente. Em seguida, sente-se em silêncio por um momento e desfrute da quietude e do relaxamento da sua mente. Observe a diferença em seus sentimentos. Mesmo uma pequena melhora no seu humor o incentivará a continuar a meditação.

8. Estabeleça metas alcançáveis.

Se você é iniciante na meditação, não estabeleça metas muito ambiciosas, como meditar por uma hora seguida. Se fizer isso, você pode acabar desistindo e não querendo tentar novamente. Comece com 5 ou 10 minutos. Meditar por um curto período de tempo todos os dias é muito mais benéfico do que meditar por um longo período de tempo de vez em quando.