Torceu a perna? Veja como usar o método RICE para lesões!

Todos nós já torcemos o tornozelo, distendemos um músculo ou lesionamos algum membro pelo menos uma vez na vida, certo? Essas coisas podem acontecer enquanto jogamos críquete, descemos escadas ou até mesmo caminhamos na rua. O método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) é um método de primeiros socorros muito simples que muitas pessoas usam para reduzir rapidamente a dor e o inchaço nessas situações, e também é recomendado por médicos. Vamos ver exatamente como fazê-lo e quais informações novas você precisa saber sobre ele.

O que é exatamente o método RICE?

Em termos simples, RICE é um conjunto de quatro passos usados ​​para proporcionar alívio imediato de lesões em tecidos moles, como músculos, tendões e ligamentos. É um acrônimo formado pela combinação das primeiras letras de quatro palavras em inglês.

Este método é normalmente utilizado para lesões como estas:

• Entorses: Distensão muscular em um ligamento de uma articulação.
• Distensões: Um músculo ou tendão estirado.
• Contusões: Hematomas causados ​​por um impacto.

Essas lesões são frequentemente relacionadas ao esporte. O método também pode ser usado para lesões por esforço repetitivo, que são lesões causadas por movimentos repetitivos. Às vezes, mesmo em casos de lesões graves como fraturas, o método RICE pode ajudar a controlar a dor e o inchaço até que o atendimento médico esteja disponível.

O que significam as quatro letras em RICE?

Ok, agora vamos ver quais são os quatro passos que estão representados por essas quatro letras: ARROZ.

Vamos analisar esses passos com um pouco mais de detalhes.

• Repouso: O repouso é uma resposta natural do nosso corpo quando nos lesionamos. É nesse momento que o corpo tem a oportunidade de iniciar o processo de cura. Se você colocar peso na perna lesionada novamente, isso atrasará o processo de cura e poderá até piorar a lesão. Portanto, é essencial repousar por pelo menos os primeiros dois ou três dias .

• Gelo: Isso se chama "crioterapia". A aplicação de gelo faz com que os vasos sanguíneos na área afetada se contraiam, reduzindo o fluxo sanguíneo. Isso diminui o inchaço e a dor. Mas nunca coloque gelo diretamente sobre a pele . Envolva-a em um pano fino. Deixe agir por cerca de 10 a 15 minutos de cada vez e repita a cada duas horas.

• Compressão: Usamos uma bandagem compressiva para isso. Ela aplica uma leve pressão ao redor da ferida para controlar o inchaço (edema). Não aperte a bandagem demais. Isso pode interromper o fluxo sanguíneo e causar dormência. Se seus dedos começarem a ficar azulados ou dormentes, afrouxe um pouco a bandagem.

• Elevação: Mantenha a perna ou o braço lesionado elevado sobre dois ou três travesseiros, de preferência acima do nível do coração . Isso ajudará a reduzir o fluxo sanguíneo para a área lesionada devido à gravidade, diminuindo o inchaço e qualquer dor que possa ser sentida.

O método RICE é realmente eficaz? Quais são as novas ideias?

Embora utilizemos o método RICE há anos, recentemente surgiram opiniões divergentes sobre ele. Alguns médicos afirmam que a inflamação faz parte do processo natural de cura do corpo quando ocorre uma lesão. Eles acreditam que controlar esse inchaço com gelo e bandagens pode, na verdade, atrasar a cicatrização.

Novas coisas para lembrar:

• Descansar:Não é aconselhável ficar em repouso absoluto por vários dias. O ideal é descansar nos primeiros dois dias e, em seguida, começar a movimentar a área lesionada aos poucos até que a dor desapareça .
• Gelo: O gelo deve ser aplicado nas primeiras 8 horas após a lesão . Ele ajudará a controlar a dor e o sangramento, se houver. No entanto, o uso prolongado de gelo pode prejudicar o processo de cicatrização.
• Compressão: Uma bandagem não é necessária para um ferimento pequeno, mas se houver inchaço ou sangramento significativo , ela pode ajudar a controlá-lo.
• Elevar o membro: Isso não fará mal. Se houver muito inchaço, pode ajudar a reduzi-lo.

É por isso que alguns médicos estão sugerindo métodos mais recentes, como o MICE (Movimento, Gelo, Compressão e Elevação), em vez do RICE. Todos eles defendem que o movimento controlado auxilia na recuperação, em vez do repouso absoluto.

Quando devemos definitivamente consultar um médico?

Mesmo que você consiga aplicar os primeiros socorros em casa usando o método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação), em alguns casos, é imprescindível procurar orientação médica, pois a lesão interna pode ser mais grave do que aparenta.

Existem alternativas ao método RICE? (CARNE e PAZ & AMOR)

Sim. Após as primeiras 72 horas de uma lesão, vários protocolos além do RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) são recomendados para auxiliar no processo de cicatrização. Dois dos principais são o MEAT (carne, proteína e equilíbrio) e o PEACE & LOVE (paz e amor).

Método MEAT

• M - Movimento: Movimentos suaves aumentam o fluxo sanguíneo para a área lesionada e aceleram a cicatrização.
• E - Exercício: Sob a orientação de um fisioterapeuta, são realizados exercícios específicos para fortalecer a área lesionada.
• A - Analgesia: Uso de analgésicos para permitir movimentos saudáveis, se necessário, durante o período de recuperação.
• T - Terapia: Outros tratamentos de longo prazo, como fisioterapia, que são necessários para a recuperação completa.

Método PAZ E AMOR

Este é um procedimento longo, dividido em duas partes.

PAZ (para cuidados imediatos):

• P - Proteção: Proteger a ferida.
• E - Elevação: Elevar o paciente para reduzir o inchaço.
• A - Evite anti-inflamatórios: Evite tomar medicamentos como os "AINEs" para permitir que o processo natural de cura ocorra.
• C - Compressão: Aplicar uma bandagem para controlar o inchaço.
• E - Educação: Tomar consciência do seu papel no processo de cura.

AMOR (durante o período de cura):

• L - Carga: Comece a aplicar peso lentamente na área lesionada.
• O - Otimismo: Pensar positivamente sobre a recuperação.
• V - Vascularização (aumento do suprimento sanguíneo): Aumentar o fluxo sanguíneo para a ferida através de exercícios.
• E - Exercício: Exercício para recuperar a força e a flexibilidade.

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