Você está com dificuldade para dormir por causa de uma sensação estranha nas pernas? Vamos conversar sobre a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI).

Quando você vai para a cama à noite e tenta dormir bem, já sentiu uma estranha dormência nas pernas, uma inquietação interna e uma vontade incontrolável de movê-las? Não importa o quanto você tente ficar quieto, suas pernas simplesmente tremem e não param de se mexer? Isso é o que chamamos de Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Muitas pessoas perdem o sono por causa dessa condição e se sentem muito cansadas e exaustas no dia seguinte.

"Muitas pessoas com Síndrome das Pernas Inquietas têm sono intermitente. Elas têm dificuldade para adormecer e frequentemente acordam porque suas pernas estão se contraindo", dizem os neurologistas. Mas a boa notícia é que, para muitas pessoas, essa condição pode ser amplamente controlada com tratamentos muito simples e pequenas mudanças no estilo de vida. Se for o seu caso, você também pode ter uma boa noite de sono. Vamos ver o que você pode fazer?

O que exatamente é RLS?

Em termos simples, a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é uma condição que afeta o sistema nervoso. É caracterizada por uma sensação insuportável de vontade de mover as pernas (e, às vezes, os braços). A sensação é difícil de descrever. Para algumas pessoas, parece que algo está percorrendo suas pernas, como uma sensação de formigamento ou de puxão. O importante é que, ao mover as pernas, o desconforto desaparece temporariamente.

Esse desconforto ocorre com mais frequência quando você está em repouso. Isso significa quando você está tentando dormir à noite, sentado assistindo TV ou dirigindo por muito tempo. Por isso, é o maior obstáculo para uma boa noite de sono. Quando você não consegue dormir bem à noite, sente-se muito cansado no dia seguinte e não consegue fazer nada direito.

Experimente fazer essas coisas antes de dormir.

O que você faz algumas horas antes de dormir pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.

Faça algum exercício leve.

Exercícios leves à noite ou antes do jantar podem ajudar a reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Mas lembre-se: exercícios intensos pouco antes de dormir não são recomendados, pois podem piorar os sintomas. Uma caminhada curta ou jardinagem à noite são ótimas opções.

Tome um banho quente.

Algumas pessoas encontram grande alívio ao tomar um banho quente ou ao mergulhar os pés em uma bacia com água morna. O calor relaxa os músculos das pernas e melhora a circulação sanguínea. Isso pode reduzir o desconforto e ajudar você a voltar a dormir.

Você toma seus remédios na hora certa?

Se você estiver tomando medicação para a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), o horário em que você toma esse medicamento é muito importante.

Suponha que você costuma ter cãibras nas pernas depois do jantar. Nesse caso, tome o remédio um pouco mais cedo. Você precisa decidir qual horário funciona melhor para você.

E há outra coisa muito importante. Informe seu médico não apenas sobre os medicamentos que você está tomando para a síndrome das pernas inquietas, mas também sobre quaisquer outros medicamentos, vitaminas e até mesmo remédios tradicionais que você esteja tomando. Isso porque alguns medicamentos podem piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas.

Às vezes, leva um tempo para encontrar o medicamento certo para você. Cada pessoa reage de forma diferente aos medicamentos. Algumas pessoas se sentem melhor com a primeira dose. Para outras, o medicamento que estão usando pode não funcionar tão bem com o tempo. Seu médico pode então prescrever um medicamento diferente. É por isso que é importante manter contato com seu médico.

Devemos evitar esses alimentos e bebidas por um tempo?

Foi comprovado que certos alimentos e bebidas agravam os sintomas da síndrome das pernas inquietas. O ideal é evitá-los ao máximo.

Distração também é uma boa estratégia.

Muitas vezes, os sintomas da síndrome das pernas inquietas são menos intensos quando sua mente está focada em outra coisa. Imagine que você está lendo um livro ou fazendo algo que lhe dá prazer. Assim, sua atenção estará voltada para a tarefa, e não para as suas pernas.

Se você não consegue dormir à noite, em vez de ficar se revirando na cama, é melhor levantar, ir para outro cômodo e fazer algo que acalme sua mente. Pode ser ler um livro, ouvir música relaxante ou fazer algo que mantenha seu foco . Se sentir sono novamente depois de um tempo, volte para a cama.

Com essas mudanças no estilo de vida e o tratamento adequado do seu médico, você pode reduzir significativamente os distúrbios do sono causados ​​pela Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Muitas pessoas agora apresentam sintomas apenas dois dias por semana, e mesmo isso é muito menos do que antes. Portanto, não se preocupe, você também pode superar essa condição.