Muitas mães têm medo até de fazer as tarefas mais simples quando descobrem que estão grávidas. Elas param de fazer coisas como caminhar ou subir escadas. "Será que algo vai acontecer com o bebê se eu me exercitar?", elas temem. Mas você sabia que se exercitar durante a gravidez, na verdade, é muito bom para você e para o seu bebê em muitos casos? Muitos dos mitos que existiam antigamente já foram desmentidos por novas pesquisas médicas . Vamos ver qual é a verdade.
Imagine só como seria maravilhoso manter-se saudável e forte durante toda a gravidez! Além de fazer você se sentir melhor fisicamente, o exercício também contribui para o seu bem-estar mental e ajuda na recuperação durante o trabalho de parto e o parto em si. E mais: quando você está saudável, seu bebê também cresce saudável.
Mas lembre-se! Antes de tudo isso, o mais importante é conversar com seu médico. É essencial receber orientações claras sobre quais exercícios são os mais adequados para você, levando em consideração seu estado de saúde, e por quanto tempo você deve praticá-los.
Se você nunca fez exercícios antes (O Iniciante)
Muitas pessoas não se exercitam regularmente antes de engravidar. Se esse for o seu caso, não se preocupe. Nunca é tarde para começar. Mas não é uma boa ideia começar com exercícios intensos de uma vez. Vamos começar devagar.
O exercício fortalece os músculos que sustentam o útero. Isso reduz significativamente a dor nas costas, o inchaço nas pernas e a fadiga durante a gravidez. Também prepara o corpo para os desafios do parto.
Então, que exercícios simples você pode fazer?
- Caminhada rápida: Esta é a melhor e mais segura forma de exercício. Caminhar de 20 a 30 minutos por dia, de três a quatro vezes por semana, é suficiente. Se você conseguir conversar com um amigo enquanto caminha, esse é o ritmo ideal para você.
- Natação e hidroginástica : na água, a percepção do seu peso corporal diminui em cerca de 90%. Isso reduz a pressão sobre as articulações. A natação também ajuda a reduzir a retenção de líquidos desnecessária no corpo e a controlar o inchaço.
- Ioga: Existem aulas de ioga específicas para gestantes. A respiração profunda ajuda a relaxar a mente, fortalecer os músculos e é uma ótima ferramenta para praticar os padrões respiratórios necessários durante o parto.
O mais importante: ouça o seu corpo quando se exercitar. Não se esforce tanto a ponto de não conseguir falar.Essa é a regra mais simples. Se você se sentir cansado, pare. Como você se sente pode variar de um dia para o outro. Portanto, exercite-se de acordo com como você se sente naquele dia.
Se você já pratica bons exercícios físicos (O Atleta Condicionado)
Você pode ter praticado corrida, musculação ou outros exercícios intensos antes de engravidar. Antigamente, os médicos recomendavam interromper todas essas atividades durante a gravidez. Mas pesquisas recentes mostram que, se o seu corpo já está acostumado com esses exercícios, não há problema em continuá-los. Basta reduzir um pouco a intensidade.
Pesquisas demonstraram que mulheres com essas características apresentam menos desconfortos físicos, têm partos mais fáceis e curtos, e se recuperam mais rapidamente.
Mas lembre-se destas coisas:
- Reduza a intensidade: Diminua a distância e a velocidade que você normalmente corre. Se você levanta pesos, reduza o peso e aumente o número de repetições (r EPS ).
- Ouça o seu corpo: ele está lhe dizendo: "Isso está um pouco intenso demais". Se sentir qualquer dor ou desconforto abdominal, pare imediatamente. Talvez seja hora de parar de correr e optar por ciclismo ou natação.
- Faça um plano com seu médico: O ideal é conversar com seu médico sobre isso antes de engravidar e criar um plano de exercícios adequado para você.
Segurança em primeiro lugar! Certifique-se de seguir estas instruções.
Independentemente do seu nível de condicionamento físico, é importante seguir estas dicas de segurança ao praticar exercícios durante a gravidez.
| Coisas para fazer (Ações) | Coisas que não se deve fazer |
|---|---|
| Beba bastante água: Beba bastante água antes, durante e depois do exercício. A desidratação não é boa para a mãe nem para o bebê. | Exercícios deitada de lado: Evite exercícios que envolvam deitar-se de lado após o primeiro trimestre. Isso pode comprimir uma veia importante que leva sangue ao coração. |
| Aquecimento e alongamento: Não se esqueça de aquecer antes de começar o treino e alongar depois. | Esportes de alto risco: Evite esportes de contato (futebol americano, basquete), esportes que envolvam quedas (hipismo, esqui alpino) e mergulho autônomo. |
| Vista roupas adequadas: Use roupas confortáveis e folgadas que absorvam o suor. Use um sutiã de sustentação e sapatos confortáveis. | Não ignore a dor: Se sentir qualquer dor ou desconforto, não ignore e pare imediatamente o exercício. |
| Tenha uma boa alimentação: Consuma uma dieta nutritiva para repor a energia gasta durante o exercício. O ideal é fazer 5 ou 6 pequenas refeições por dia. | Flexões profundas dos joelhos: O hormônio relaxina, liberado durante a gravidez, faz com que as articulações fiquem mais frouxas. Portanto, evite exercícios que envolvam flexões profundas dos joelhos. |
Se você apresentar esses sintomas, pare de se exercitar imediatamente e consulte um médico!
Se você apresentar sintomas como dor no peito, sangramento vaginal, contrações uterinas, ruptura das membranas, dor de cabeça intensa, visão turva ou dificuldade para respirar, pare imediatamente de se exercitar e consulte seu médico. Se necessário, não hesite em ir ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.
Mensagem principal
- Certifique-se de obter a autorização do seu médico antes de iniciar qualquer exercício físico durante a gravidez.
- Preste atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. Se sentir cansaço, dores ou desconforto, pare de se exercitar imediatamente.
- Beba bastante água enquanto se exercita. Evite a desidratação.
- Mesmo algo simples como caminhar de 15 a 20 minutos por dia é muito mais benéfico do que não fazer nenhum exercício.
- Exercite-se com alegria e facilidade. Este é um presente precioso para você e para o seu bebê que ainda vai nascer.
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