Você acha que leva uma vida saudável? Apesar de alguns pequenos deslizes, a maioria de nós acredita que se alimenta bem e pratica exercícios quando tem tempo, e por isso é saudável. Mas será que isso é tudo o que é necessário para ser considerado "saudável"? Surpreendentemente, um estudo recente de grande porte revelou que apenas uma pequena porcentagem de adultos, cerca de 3 em cada 100, atende aos requisitos básicos para uma vida saudável.
Então, vamos dar uma olhada nesses quatro elementos básicos que são essenciais para uma vida saudável. Você pode se avaliar por meio desses poucos aspectos.
Os 4 pilares de uma vida saudável
Segundo pesquisadores, esses quatro fatores são essenciais para determinar se uma pessoa é saudável. Vejamos eles em uma tabela.
| Em resumo | Pense se isso se aplica a você. |
|---|---|
| 1. Evite fumar | Você fuma? Se você nunca foi viciado em cigarro, isso é uma grande conquista. Se você fuma, está tentando parar? |
| 2. Manter um peso saudável | Você consegue manter seu IMC (Índice de Massa Corporal) entre 18 e 25? Ou está tentando atingir esse peso? |
| 3. Frutas e vegetais em quantidade suficiente | Você consome pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia? (Por exemplo, uma porção equivale a uma banana média, uma maçã ou meia xícara de vegetais cozidos). |
| 4. Pratique exercícios físicos regularmente | Você pratica exercícios físicos por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana? (por exemplo, caminhada rápida, corrida, ciclismo). |
O que você acha dessas quatro coisas? Quantas delas você realmente pratica? É óbvio que fumar não faz mal apenas para você, mas também para quem está ao seu redor. Tentar se livrar do hábito é a maior ajuda que você pode dar a si mesmo. As outras três coisas, ou seja , um peso saudável, boa alimentação e exercícios físicos, são a base de uma vida saudável. Se você tiver alguma dúvida sobre isso ou quiser saber qual o peso e a dieta ideais para você, o melhor é conversar com seu médico .
Isso não basta! Há mais coisas...
Certo, já falamos sobre esses quatro pontos básicos. Mas existem outros fatores que realmente contribuem para uma vida saudável e feliz. Não se tratam apenas de regras, mas sim de bons hábitos que podemos incorporar ao nosso dia a dia. Vamos ver quais são.
| Bom hábito | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Escovação diária dos dentes | Isso é essencial para manter os dentes e as gengivas saudáveis e proteger contra doenças. |
| Tenha uma boa noite de sono. | Uma pessoa que dorme bem consegue lidar melhor com o estresse. Além disso, quando não dormimos o suficiente, nossos hormônios da fome ficam desequilibrados, o que nos leva a comer em excesso. |
| Comer juntos em família | Este é um momento para os pais darem um bom exemplo, acostumarem-se a refeições nutritivas e terem boas conversas. Manter-se próximo da família e dos amigos é uma parte fundamental de uma vida saudável. |
| Sorria, seja feliz. | Dê boas risadas várias vezes ao dia. Assista ou leia uma história engraçada. Isso vai melhorar seu humor e te dar forças para enfrentar os problemas. |
| Medite, acalme sua mente. | Dedique de 10 a 20 minutos por dia a alguma atividade para acalmar a mente. Meditação, prática religiosa ou simplesmente ficar em silêncio podem ajudar a acalmar a mente e controlar a pressão arterial. |
| Caminhe o máximo possível. | Se você não tem tempo para se exercitar, caminhe o máximo possível ao longo do dia. Caminhe até a loja, até o ponto de ônibus. Isso queima calorias, reduz o estresse e aumenta a autoconfiança. |
| Mantenha as costas retas. | Imagine: se você mantiver as costas retas e os músculos abdominais contraídos, parecerá mais magro(a) do que é agora. Pense em "reta, contraída" toda vez que caminhar. |
| Experimente algo como ioga. | A ioga proporciona força, flexibilidade e equilíbrio ao corpo, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos. |
| Consuma alimentos ricos em proteínas. | A proteína é um nutriente essencial. Como permanece no estômago por mais tempo, quando consumida com alimentos ricos em fibras, ajuda a aumentar a sensação de saciedade com menos calorias. Inclua em sua dieta alimentos como nozes, laticínios com baixo teor de gordura, feijões, carnes e peixes. |
| Pense positivamente. | Encare tudo com otimismo. Acredite em si mesmo. Pense "Eu consigo, eu consigo..." e comece a trabalhar. |
Tudo é decidido por você.
Sua lista de hábitos saudáveis pode ser diferente da minha. Não há nada de errado nisso. O importante é lembrar que você é quem pode fazer a diferença na sua saúde e bem-estar .
Assuma o controle da sua vida. Pense em pequenas mudanças que podem tornar seu estilo de vida mais saudável. Não tente fazer tudo de uma vez. Comece devagar.
Por exemplo, a partir de amanhã, comece a caminhar em ritmo acelerado por 10 minutos por dia. Aumente em uma porção o número de frutas que você come diariamente. Guarde o celular meia hora antes de dormir. Pequenas mudanças como essas são as que trazem grandes resultados com o tempo.
Mensagem principal
- A base de uma vida saudável é evitar o tabagismo, manter um peso saudável, ter uma alimentação nutritiva e praticar exercícios físicos regularmente.
- Além desses aspectos básicos, também é muito importante dormir o suficiente, ter bem-estar mental, bons relacionamentos com familiares e amigos e uma atitude positiva.
- Você tem o controle da sua saúde. Em vez de tentar fazer grandes mudanças de uma vez, comece com pequenos hábitos simples que você possa incorporar à sua rotina diária.
- Se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o seu peso, dieta ou exercício físico, fale com o seu médico de família.
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