Hoje em dia, é difícil encontrar alguém que não tenha "estresse", não é? Com mil coisas como problemas no trabalho, tarefas domésticas, educação dos filhos, provas... é muito normal sentir um pouco de pressão. Aliás, um certo nível de pressão nos motiva a fazer coisas como trabalhar bem, estudar para uma prova, etc. Mas se essa pressão ultrapassa os limites, ou seja, se dura muito tempo, não faz bem nem para o nosso corpo nem para a nossa mente.
Mas lembre-se: se a sua tristeza ou ansiedade persistir por mais de algumas semanas e começar a interferir nas suas atividades diárias, na sua vida familiar ou no seu trabalho, não deixe de consultar um médico. Ele poderá fornecer o tratamento, aconselhamento e outros métodos necessários.
Como saber se você está estressado?
Quando o estresse aumenta, nossos corpos e comportamentos mostram sinais disso. Você também pode ter experimentado essas coisas.
- Eu sempre tenho dor de cabeça .
- Não consigo dormir bem. Ou não consigo pegar no sono de jeito nenhum, ou acordo no meio da noite.
- É difícil manter a mente focada em um só lugar.
- Eu me irrito até com as menores coisas e me sinto muito inquieto.
- O apetite pode diminuir ou aumentar.
- Coisas como dor de estômago e inchaço.
- Sempre cansado, sem interesse em fazer nada.
Se você apresenta sintomas como esses, significa que seu corpo está lhe dizendo: " O estresse está um pouco demais agora, cuide de mim."
Vamos ajustar nosso estilo de vida para lidar com o estresse.
Não se trata de grandes mudanças, mas sim de pequenas alterações no nosso dia a dia que podem ter um impacto enorme na gestão do stress. Vejamos os principais aspetos em que nos devemos concentrar.
| Mudança de estilo de vida | Como isso pode ajudar a reduzir o estresse? |
|---|---|
| Exercício | O corpo produz 'hormônios da felicidade' (endorfinas), melhora o sono e o humor. |
| Uma dieta saudável | Fortalece o sistema imunológico, controla a pressão arterial e promove a estabilidade mental. |
| Dormir o suficiente | Quebra o ciclo vicioso do estresse e da insônia. Proporciona relaxamento para a mente e o corpo. |
| Técnicas de relaxamento | Meditação, ioga e respiração profunda acalmam uma mente inquieta. |
O poder do exercício
Você não precisa ir à academia. Basta fazer algo como caminhada rápida, corrida, natação ou dança por 30 minutos por dia. Se não tiver tempo, suba as escadas em vez de usar o elevador no escritório, vá de bicicleta ao mercado, estacione o carro um pouco mais longe e caminhe. Essas pequenas coisas farão uma grande diferença.
O poder curativo dos alimentos e bebidas
Quando estamos estressados, tendemos a desejar alimentos açucarados e gordurosos (comida não saudável), certo? Mas esses alimentos só aumentam o estresse. Em vez disso, siga uma dieta nutritiva, incluindo frutas, verduras, legumes, nozes, peixes e ovos. Alimentos especialmente ricos em vitamina C, magnésio e ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir os efeitos do estresse.
Lembre-se: quando você come o que faz bem para o seu corpo, sua mente também começa a se sentir bem.
O valor do sono
O estresse dificulta o sono. Quando você não dorme o suficiente, o estresse aumenta. Isso cria um ciclo vicioso. Para quebrar esse ciclo, uma boa noite de sono é essencial.
- Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Pare de olhar para o seu celular, tablet ou TV pelo menos meia hora antes de dormir.
- Faça do quarto um lugar escuro, silencioso e fresco.
- Evite beber café e chá à noite.
Outras maneiras de acalmar a mente
Além das mudanças no estilo de vida, existem diversas maneiras de acalmar diretamente a mente.
- Meditação: Sente-se em um lugar tranquilo por 10 a 15 minutos por dia, concentrando-se apenas na sua respiração. Deixe os pensamentos virem e irem embora, sem julgá-los.
- Respiração profunda: Quando se sentir ansioso, coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz. Você deve sentir a mão na barriga subir. Em seguida, expire lentamente pela boca. Repetir esse exercício algumas vezes ajudará você a se sentir mais calmo.
- Conexão social: Compartilhe seus sentimentos com um amigo ou familiar de confiança. Quando passamos tempo com pessoas que amamos, nosso corpo libera hormônios que reduzem o estresse. Não sofra sozinho.
- Diálogo interno positivo: Pensamentos negativos como "Eu não consigo" e "Isso não vai funcionar" são a maior causa de estresse. Em vez disso, diga a si mesmo "Eu vou tentar" e "Eu consigo".
- Terapia do Riso: O riso aumenta os níveis de oxigênio no corpo e libera hormônios que promovem a felicidade. Assista a uma história engraçada, faça piadas com seus amigos e ria. O riso é simplesmente o melhor remédio.
- Terapia da fala: Às vezes, essas coisas podem ser difíceis de fazer sozinho. Nesses casos, conversar com um terapeuta pode ser muito útil. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento muito eficaz que ajuda a mudar padrões de pensamento negativos e a aprender a lidar com o estresse. Você pode perguntar ao seu médico sobre isso.
Mensagem principal
- O estresse é uma parte normal da vida, mas não deixe que ele controle a sua vida.
- Exercício físico, uma alimentação saudável e sono adequado são três das armas mais poderosas que você tem contra o estresse.
- Quando se sentir estressado, experimente técnicas simples como respiração profunda e meditação.
- Não reprima seus sentimentos. Converse com alguém em quem você confia. Não tente carregar esse fardo sozinho(a).
- Se você sentir que a pressão está insuportável, não hesite em pedir ajuda. Consulte um médico imediatamente. Essa é a melhor coisa que você pode fazer.
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