Você já pensou na sua saúde mental? Vamos falar sobre saúde emocional.

Quando alguém pergunta como estamos, geralmente falamos sobre nossa saúde física, certo? Se não temos febre, resfriado ou dores, dizemos: "Estou bem". Mas e a nossa mente? Será que realmente pensamos na nossa saúde mental, ou seja, na nossa saúde emocional, tanto quanto pensamos? Na verdade, a saúde física é tão importante quanto a saúde mental. Estudos já comprovaram que existe uma forte conexão entre a mente e o corpo. Também chamamos isso de "conexão mente-corpo".

O que é exatamente saúde emocional?

Em termos simples, a saúde emocional é um aspecto da nossa saúde mental geral. Ou seja, a nossa capacidade de lidar com sucesso com todas as emoções que encontramos na vida, boas e ruins, felizes e tristes. Inclui também a nossa consciência dessas emoções. Pessoas emocionalmente saudáveis ​​sabem como lidar com a tristeza, a raiva e o estresse quando se sentem deprimidas. Elas também sabem quando procurar ajuda profissional se tiverem dificuldade em lidar com essas questões sozinhas.

Pense em como nosso bem-estar emocional está ligado à nossa saúde física. Observe pessoas estressadas, tristes e ansiosas. Com o tempo, elas desenvolvem outras doenças físicas. Essas doenças não são causadas pela tristeza em si. No entanto, quando não conseguem controlar suas emoções (falta de regulação emocional), recorrem a maus hábitos. Por exemplo, algumas pessoas se tornam viciadas em fumar e beber álcool como solução para seus problemas emocionais. Mas todos sabemos que esses hábitos aumentam o risco de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas.

Como saber se sua saúde emocional está fragilizada?

Às vezes, nem percebemos que nossa saúde mental está se deteriorando aos poucos. Preste atenção aos sinais de alerta abaixo. Se você tem apresentado um ou mais desses sintomas por um longo período, é hora de pensar um pouco mais sobre sua saúde emocional.

O que devemos fazer para manter uma boa saúde emocional?

Felizmente, existem muitas coisas que podemos fazer para melhorar nosso bem-estar emocional. Se você incorporar esses hábitos à sua rotina, estará muito mais preparado para enfrentar qualquer desafio que a vida lhe apresentar.

Um estilo de vida equilibrado

Mantenha um bom equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. Em vez de levar o trabalho para casa, reserve um tempo para aproveitar momentos com sua família. Também é essencial descansar o corpo e a mente durante períodos de trabalho intenso.

Mantenha-se conectado.

Os seres humanos são um grupo de animais sociais. Portanto, a solidão não é boa para a nossa saúde mental. Reserve sempre um tempo para se reunir com amigos e familiares e conversar. Chamadas virtuais, ou seja, videochamadas, são boas, mas os benefícios de se encontrar e conversar com alguém de vez em quando são muito maiores.

Meditar

Embora algumas pessoas considerem a meditação uma prática religiosa, ela é uma ótima maneira de desenvolver a mente. Reserve 10 minutos por dia, feche os olhos e concentre-se apenas na sua respiração. Isso envolve aprender a observar seus pensamentos à medida que surgem. Permita que eles venham e vão sem julgá-los como bons ou ruins.

Tenha cuidado com a forma como você fala de si mesmo.

Você costuma dizer coisas como "Eu nunca conseguiria fazer isso" ou "Sou tão inútil"? Esse tipo de autocrítica negativa está profundamente enraizada em nossa mente e pode diminuir nossa autoconfiança . Em vez disso, tente dizer coisas positivas como "Vou tentar" ou "Eu consigo".

Defina metas e comemore suas conquistas.

Estabeleça pequenas metas na vida. Elas não precisam ser grandes. Mesmo uma pequena meta como "Vou arrumar meu quarto hoje" pode ser suficiente. Quando você terminar essa tarefa, fique feliz com isso. Isso aumentará sua autoestima.

Desenvolva resiliência ao estresse.

Resiliência é a capacidade de se levantar sem cair quando a vida lhe prega uma peça. É como se recuperar depois de bater numa bola de borracha. Muitas das coisas que mencionamos acima (dormir bem, fazer exercício, ter conexões sociais) podem ajudar a desenvolver essa capacidade.

Durma o suficiente.

Dormir bem é essencial para o nosso corpo e mente. Quando não dormimos o suficiente, perdemos a capacidade de compreender as emoções dos outros e fica difícil controlar as nossas próprias emoções . Ficamos irritados por coisas pequenas. Portanto, durma pelo menos 7 a 8 horas por dia.

Exercício.

Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Você não precisa ir à academia. Faça uma caminhada rápida, dance em casa, cuide do jardim. Mesmo algo tão simples quanto isso liberará hormônios que te farão feliz.

Encontre sentido na vida.

Quando sentimos que nossas vidas têm propósito e significado, ganhamos muita força mental. Algumas pessoas obtêm essa sensação por meio do trabalho. Mas não é só isso. Até mesmo algo tão simples como cuidar de um animal de estimação ou fazer trabalho voluntário em uma atividade comunitária que você aprecia pode dar mais sentido à vida.

Não hesite em pedir ajuda.

Isso é o mais importante. Não podemos resolver todos os nossos problemas sozinhos. Quando você se sentir para baixo, peça ajuda a um amigo ou familiar de confiança. Não é sinal de fraqueza, é sinal de força.

Saúde Emocional, Saúde Mental, Estresse