5 maneiras de entender melhor suas emoções!

Antes de começar a ler este artigo, faça uma pausa. Respire fundo, lenta e calmamente. Você pode até fechar os olhos, se preferir. Depois, pergunte a si mesmo: "Como estou me sentindo agora?". Veja quais palavras vêm à mente. Talvez apenas um sentimento surja, talvez vários. Isso é perfeitamente normal.

Por que essas emoções são chamadas de emoções? Qual a importância delas para nós?

Em termos simples, as emoções são mensagens que nos chegam de dentro da nossa mente e do nosso corpo. É como um amiguinho dentro de nós conversando conosco. Através dessas mensagens, podemos entender muito sobre nós mesmos. Além disso, essas emoções nos ajudam a tomar as decisões certas na vida. Pense desta forma: você está prestes a atravessar a rua e, de repente, vê um veículo grande vindo em sua direção em alta velocidade. Então você sente medo , certo? Esse sentimento de medo está lhe dizendo: "Cuidado! Pode haver um acidente!" Então você para de atravessar a rua por um instante. Viu? As emoções também são importantes para a nossa segurança.

Quais são os benefícios de compreender as emoções?

Quando temos plena consciência das nossas emoções, ou seja, quando conseguimos identificá-las corretamente, colhemos muitos benefícios. Vejamos alguns deles.

• Você passa a se conhecer melhor: torna-se mais consciente do que te faz feliz, do que te deixa triste e quando você fica com raiva.
• Isso ajuda você a encarar as coisas de forma positiva e a lidar melhor com os problemas quando eles surgem: quando você entende suas emoções, fica mais fácil controlá-las. Assim, quando um problema aparece, você consegue encontrar uma solução sem entrar em pânico.
• Você se culpará menos: em vez de se perguntar "Por que estou me sentindo assim?", você conseguirá entender "Ah, é assim que me sinto, é normal".
• Quando surgem emoções difíceis, ajuda pensar com paciência e não agir imediatamente: quando você fica com raiva, não grite imediatamente; quando você se sente triste, não chore imediatamente, mas reserve um momento para pensar no que vai fazer.
• Torna-se mais fácil decidir como se comportar em uma determinada situação e que tipo de decisão tomar.
• Os relacionamentos com os outros melhoram: à medida que você entende seus próprios sentimentos e tenta entender os sentimentos dos outros, seus laços com amigos e familiares se fortalecem.

Lembre-se: todas as emoções, sejam elas felicidade, tristeza, raiva ou medo, são normais. O importante é como você lida com elas.

5 maneiras de entender melhor nossas emoções

Certo, então vamos ver como podemos nos sintonizar mais com nossas emoções e compreendê-las melhor. Aqui estão cinco maneiras simples que você pode experimentar.

1. Identifique o que você está sentindo e dê um nome a isso.

Este é o primeiro e mais importante passo. Você pode sentir coisas diferentes ao longo do dia. A cada momento, pergunte a si mesmo: "O que estou sentindo agora?"Pergunte a si mesmo. Depois, dê um nome a esse sentimento.

• Pense nisso: você pode se sentir orgulhoso quando algo que você fez tiver muito sucesso.
• Se você tirar uma nota baixa em uma prova, pode se sentir triste e deprimido .
• Sentar e conversar com amigos pode fazer você se sentir livre e feliz .
• É normal sentir-se um pouco nervoso e ansioso antes de começar uma tarefa importante.

Ao dar um nome ao que você está sentindo dessa forma, fica mais fácil se distanciar desse sentimento e controlá-lo.

2. Escolha um sentimento e preste atenção nele ao longo do dia.

Este também é um exercício muito interessante. Escolha uma emoção de que você goste. Por exemplo, vamos escolher a emoção "felicidade". Agora veja quantas vezes ao longo do dia você se sente feliz.

• Talvez você se sinta feliz quando algo de bom lhe acontece.
• Ou você se sente feliz quando encontra um amigo.
• Se alguém te ajuda ou diz uma palavra gentil, você se sente feliz.
• Talvez você se sinta feliz sem nenhum motivo específico, simplesmente porque é sexta-feira!

Sempre que sentir essa emoção escolhida, faça uma anotação mental dela. Ou escreva-a em um pequeno pedaço de papel. Observe também se a emoção é leve, moderada ou forte . Fazer isso ajudará você a entender seus padrões emocionais.

3. Aprenda novas palavras para emoções

Quantas palavras você consegue pensar para descrever emoções? Tente pensar em mais palavras. Pense, quantas palavras existem só para o sentimento de "raiva" ?

• Você pode se sentir um pouco irritado .
• Ou você pode ficar um pouco chateado/bravo .
• Por vezes, podem surgir sentimentos ainda mais intensos, como raiva, indignação e revolta .

Quanto mais palavras você tiver para descrever seus sentimentos, mais fácil será para você se entender e explicá-los aos outros. Lembre-se dessas palavras quando as encontrar em livros ou quando outras pessoas conversarem com você.

4. Mantenha um diário dos seus sentimentos.

Isso é algo que muitas pessoas acham útil. Todas as noites, antes de dormir, reserve alguns minutos para anotar as emoções que você sentiu ao longo do dia e as coisas que as causaram.

• "Algo parecido comigo hoje, e na hora eu me senti assim..."
• "Estou tão feliz por ter feito isso hoje..."
• "Fiquei um pouco magoado com aquele incidente hoje..."

Ao escrever dessa forma, você consegue criar uma conexão melhor com seus sentimentos. Você também pode fazer coisas como desenhar, escrever poesia ou compor uma música para expressá-los. Isso lhe proporciona muito alívio.

5. Observe as emoções na arte, nas músicas e nos filmes.

Ao ouvir uma música, assistir a um filme ou observar uma pintura, pense em que tipo de emoções essa obra expressa.

• Que elementos o artista utilizou para transmitir esse sentimento ao público? (por exemplo, a melodia da música, as cores, a atuação do ator)
• Que tipo de sentimento você tem ao ver e ouvir essa criação?

Ao fazer isso, você desenvolve empatia , a capacidade de compreender os sentimentos de outras pessoas. Isso é muito importante para os relacionamentos sociais.

Ao lidar com emoções, tenha em mente o seguinte:

É importante reservar um tempo para reconhecer suas emoções. Simplesmente observe o que você está sentindo. Não se culpe pelo que está sentindo. Aceite o sentimento. Seja gentil consigo mesmo. O mais importante a lembrar é que todos os seus sentimentos são normais. No entanto, o mais importante é como você reage a eles e age de acordo com eles. Quando você reconhece suas emoções, pode tomar decisões sábias sobre o que é melhor fazer naquele momento, independentemente do que esteja sentindo.

Procure ajuda quando se sentir mal.

Às vezes, podemos ter sentimentos difíceis de lidar e controlar. Nesses momentos, é muito importante pedir ajuda em vez de sofrer sozinho. Converse com um adulto em quem você confia (mãe, pai, professor, melhor amigo) sobre o que você está sentindo. Algumas pessoas recorrem à ajuda profissional, ou seja, a um terapeuta ou psicólogo, para lidar com sentimentos difíceis que afetam seu dia a dia. Não há nada de que se envergonhar, e é muito bom cuidar da sua saúde mental.

Uma mensagem importante para você levar para casa.

Então, espero que vocês tenham aprendido algo com o que conversamos hoje.

Em resumo, suas emoções são como suas melhores amigas. Ouça-as, compreenda-as. Assim, você conseguirá se entender melhor e será mais fácil viver uma vida feliz.

Lembre-se, isso não é algo que você consegue fazer da noite para o dia. Vá com calma. Você vai ficar bem!

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