Como está sua inteligência emocional? Vamos conversar sobre isso de forma simples!

Todos nós falamos sobre inteligência, não é? Se alguém estuda bem, se passa nos exames, dizemos: "Nossa, ele tem um bom cérebro". Mas você sabia que o QI sozinho não é suficiente para ser bem-sucedido e feliz neste mundo? Existe outro tipo especial de inteligência, a inteligência emocional, ou como chamamos em inglês, "Emotional Intelligence".

Quando falamos em inteligência, estamos nos referindo apenas ao "QI"?

Você provavelmente já ouviu alguém dizer algo como: "Ah, eu não preciso estudar muito, meu QI é bem alto". QI significa Quociente de Inteligência. É uma medida da capacidade de uma pessoa aprender e raciocinar . Pode indicar, até certo ponto, o desempenho dela na escola e na universidade. No entanto, o QI não é a única coisa que mede nossas habilidades. Pense bem: quantos outros talentos existem no mundo?

• Existem pessoas que são incrivelmente boas em pensar em três dimensões (inteligência espacial) , como arquitetos e pintores.
• Para outros , a inteligência musical é algo inato. Eles têm uma capacidade incrível de reconhecer ritmo, melodia e altura do som.
• Da mesma forma, habilidade atlética, habilidade artística, habilidade industrial... todas essas são diferentes formas de habilidades intelectuais.

Assim, dentre essas, existe outra inteligência especial que é muito importante em nossas vidas, mas que às vezes não levamos em consideração. Essa é a inteligência emocional, ou "Inteligência Emocional" .

Então, o que é essa inteligência mental? (Inteligência Emocional - QE)

Em termos simples, a Inteligência Emocional (IE) é a nossa capacidade de compreender, usar e gerir as nossas emoções . Alguns chamam a isso de QE (Quociente Emocional), enquanto outros chamam de IE (Inteligência Emocional). Assim como uma pessoa com um QI elevado obtém boas notas em exames, uma pessoa com um QE elevado tem muito sucesso em relacionamentos sociais e em situações emocionais. Pense da seguinte forma: ter um bom QE é como "ser capaz de compreender as pessoas, ser bom em conviver com elas" . Quando conversamos com alguém, quando trabalhamos, se conseguirmos compreendê-la e nos relacionar bem com ela, isso será de grande ajuda para termos sucesso em todos os aspectos da vida. Aliás, alguns estudos demonstraram que o QE é, por vezes, mais importante do que o QI para ter um bom desempenho escolar e para ter sucesso profissional.

Você tem muitos bons amigos? É fácil para você entender os problemas dos outros? Você consegue controlar sua raiva? Tudo isso está relacionado à sua inteligência emocional .

Algumas pessoas nascem com essas habilidades de "inteligência emocional". Mas, para outras , elas precisam ser treinadas e desenvolvidas. A boa notícia é que todos podem aprimorá-las! Diferentemente do "QI", a "inteligência emocional" é algo que podemos trabalhar e melhorar aos poucos. Mas você precisa saber o que fazer com ela, certo?

Como aumentar sua inteligência emocional (IE)?

A inteligência emocional, ou "IE", não é uma coisa só. É uma combinação de várias habilidades diferentes. Vamos dar uma olhada em quais são elas e como desenvolvê-las.

1. Esteja ciente das suas próprias emoções.

Quantas emoções diferentes experimentamos ao longo do dia? Algumas emoções (como a surpresa) são passageiras, enquanto outras (como a felicidade e a tristeza) permanecem em nossa mente por um tempo, moldando nosso humor. Ser capaz de identificar e nomear essas emoções cotidianas é a parte mais importante da inteligência emocional. Estar consciente de nossas emoções dessa maneira – ou seja, simplesmente pensando: "Nossa, eu me sinto assim agora, não é?" – nos ajuda a controlar nossas próprias emoções. Também nos ajuda a entender como as outras pessoas estão se sentindo. Mas algumas pessoas, mesmo depois de um dia, parecem não se importar com o que estão sentindo. Tente reconhecer uma emoção assim que a sentir. Dê um nome a ela mentalmente (por exemplo, "Eu me sinto tão grato agora", "Eu me sinto tão frustrado agora"). Faça disso um hábito diário. Depois de um tempo, você perceberá o quanto está consciente de seus sentimentos.

2. Tente compreender os sentimentos dos outros (Empatia)

Todos nós nascemos com a capacidade de compreender outras pessoas. Outra parte importante da inteligência emocional é a capacidade de imaginar como outras pessoas podem se sentir em um determinado momento. E também, de entender por que elas se sentem assim. Mesmo quando não sabemos como alguém realmente se sente, chamamos isso de empatia . Essa empatia nos ajuda a nos importarmos com os outros, a construir boas amizades e relacionamentos. É essa empatia que nos guia sobre o que dizer a alguém quando essa pessoa está se sentindo mal e como nos comportar na frente dela. Imagine que seu amigo está triste por ter ido mal em uma prova. Você pode não sentir essa tristeza completamente. Mas se você conseguir pensar: "Como eu me sentiria se estivesse nessa situação?", compreender a tristeza dele e dizer uma palavra de conforto, isso é uma habilidade de inteligência emocional.

3. Controle suas emoções e responda de forma apropriada.

Todos nós ficamos com raiva. Todos nós ficamos frustrados. É importante expressar o que pensamos e sentimos às vezes. Mas gerenciar suas reações significa saber quando, onde e como expressar suas emoções. Se você entender suas emoções e souber como controlá-las, poderá desenvolver autocontrole.Se o momento não for oportuno para expressar esse sentimento, interrompa a reação. Uma pessoa com boa inteligência emocional sabe que reagir aos seus sentimentos de forma desrespeitosa, irracional, áspera ou dolorosa pode prejudicar seus relacionamentos. Por exemplo, imagine que você está com raiva do seu chefe no escritório. É correto gritar imediatamente, bater a porta e sair? Ou é correto esperar um pouco, depois que a raiva passar, ir conversar calmamente sobre o problema? Uma pessoa com boa inteligência emocional escolhe a segunda opção. Porque sabe o quanto é importante controlar suas emoções e reagir adequadamente. Isso pode reduzir o estresse mental e, em certa medida, proteger contra doenças físicas como a hipertensão.

4. Escolha o seu próprio estado de espírito.

Outra parte importante da gestão das emoções é a escolha do nosso estado de espírito. Os estados de espírito são estados emocionais que duram por um curto período de tempo. Temos o poder de decidir qual estado de espírito é apropriado para uma determinada situação e, então, entrar nesse estado de espírito. Escolher o estado de espírito certo pode ajudar uma pessoa a manter-se motivada, focada ou a tentar novamente em vez de desistir. Pessoas com boa inteligência emocional sabem que os estados de espírito não são simplesmente algo que escolhemos. Saber qual estado de espírito é o melhor para uma determinada situação e como entrar nesse estado de espírito pode nos ajudar a controlá-los. Imagine que você tem uma apresentação importante. Antes dela, você se sente um pouco nervoso. Mas, se você puder, crie deliberadamente uma crença em si mesmo que diga: "Não, eu vou me sair bem, eu consigo", e entre em um estado de espírito ligeiramente animado; isso também faz parte da inteligência emocional.

A inteligência emocional (IE) é algo que se desenvolve gradualmente.

A inteligência emocional é algo que se desenvolve à medida que envelhecemos. Caso contrário, todos os adultos agiriam como crianças pequenas! Gritariam, chorariam, se revirariam no chão, se debateriam e perderiam o controle das emoções. Algumas das habilidades que compõem a inteligência emocional se desenvolvem cedo. Podem parecer fáceis. Por exemplo, reconhecer emoções é fácil quando se sabe em que focar. No entanto, gerenciar como reagimos às emoções e escolher nosso humor, como a inteligência emocional, pode parecer um pouco mais difícil de dominar. Isso ocorre porque a parte do cérebro responsável pelo autogerenciamento só amadurece após a adolescência. Contudo, com a prática, essas conexões neurais se desenvolvem.

Assim como uma pequena planta cresce e se torna uma grande árvore, nossa inteligência emocional também se desenvolve com o tempo, a experiência e o esforço.

Todos podemos fortalecer nossa sabedoria interior reconhecendo como nos sentimos, entendendo como chegamos onde estamos, compreendendo como e por que os outros se sentem da maneira que se sentem e expressando nossos sentimentos em palavras quando necessário. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas vale o esforço.

Resumo e pontos importantes a lembrar

Certo, então aqui estão algumas coisas que você precisa lembrar do que conversamos hoje:

• Não apenas o QI, mas também a inteligência emocional é muito importante na vida: a inteligência emocional é a capacidade de compreender e controlar as nossas emoções e de compreender os outros.
• A inteligência emocional (QE) pode ser aprimorada: ao contrário do QI, a QE é algo que podemos aumentar com esforço.
• Pratique estas coisas para aumentar sua inteligência emocional:
• Esteja ciente dos seus próprios sentimentos.
• Compreender os sentimentos dos outros ( empatia ).
• Controle suas emoções e reaja de forma apropriada.
• Escolha o seu próprio estado de espírito .
• A inteligência emocional é algo que se desenvolve gradualmente: requer tempo e prática. Não tenha medo, apenas tente aos poucos.

Lembre-se, desenvolver suas habilidades mentais não só ajudará você a viver uma vida mais feliz e bem-sucedida, como também a manter sua saúde mental e fortalecer seus relacionamentos com os outros. Então, vamos começar a pensar um pouco sobre isso e trabalhar nisso hoje, combinado?

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