Você quer escolher o seu próprio humor? Vamos conversar sobre isso!

Você já esteve de mau humor e simplesmente não conseguiu se livrar dele? Ou já se sentiu sobrecarregado(a) com muitas tarefas e pensou: "Não estou com vontade de fazer nada hoje"? Às vezes, pensamos que esses humores são apenas coisas que nos acontecem, que não podemos controlar. Mas, na realidade, não é bem assim. Podemos influenciar e mudar nossos sentimentos, ou seja, nosso humor. Aliás, escolher o humor mais adequado para uma determinada situação faz parte da nossa inteligência emocional. Escolher o humor certo ajuda você a controlar qualquer situação em que se encontre.

O estado de espírito e a mentalidade se unem para alcançar o sucesso!

Quando fazemos algo, nosso humor afeta o quão bem conseguimos fazê-lo. E há outro fator importante: a forma como preparamos nossa mente, o que chamamos de mentalidade. Agora você pode estar pensando: "Qual a diferença entre humor e mentalidade?". Simplificando, humor é o sentimento que temos. Mentalidade são os pensamentos e ideias que vêm à nossa mente junto com esse sentimento. Humor e mentalidade estão intimamente ligados, porque nossos pensamentos podem afetar nosso humor. Aqui vai um exemplo rápido: imagine que você está competindo em uma competição de natação esta tarde. Qual dos seguintes humores e mentalidades o ajudará a ter o melhor desempenho?

• Humor A: Sentimento de incerteza. Você fica pensando que os outros vão te superar e que talvez você não se encaixe no grupo.
• Humor B: Raiva, inquietação. Você acha que essa natação vai te roubar o tempo que você tem com seus amigos.
• Humor C: Entusiasmado e cheio de confiança. Você acredita que, se der o seu melhor, sua equipe tem grandes chances de se sair bem.

Na verdade, você pode alcançar os melhores resultados com o humor e a mentalidade C, certo? Mas imagine se você estivesse se sentindo A ou B, e tivesse medo de que esse humor estivesse afetando seu desempenho? Felizmente, você pode mudar seu humor.

Como escolhemos o estado de espírito que desejamos?

Certo, então vamos ver como selecionar ou alterar esse humor. Há alguns passos a seguir.

Passo 1: Identifique seu estado de espírito atual.

Para mudar seu humor, primeiro você precisa saber o que está pensando e sentindo agora. Depois, pode decidir se o seu estado de espírito atual é apropriado para o momento, se precisa mudar para um humor diferente ou se está no seu melhor estado de espírito. Identifique um estado de espírito, pare e pense sobre o que está sentindo e por que está se sentindo assim. Coloque esses sentimentos em palavras. Por exemplo: "Nossa, estou me sentindo tão triste agora" ou "Estou me sentindo tão sozinho(a)". Você pode dizer isso mentalmente para si mesmo(a), em voz alta ou para alguém.

Passo 2: Aceite como você se sente.

Depois de dar um nome ao seu sentimento, tente entender por que você está se sentindo assim. Pense nisso: sentir-se entediado em um sábado chuvoso ou ficar irritado por ter que estudar enquanto todos os outros estão fora. Esses são sentimentos muito normais. Todos os sentimentos são aceitáveis ​​e compreensíveis. Mas você não precisa ficar preso a eles. Observe seu humor e, então, decida seguir em frente.

Passo 3: Pense em qual estado de espírito melhor se adapta à situação em que você se encontra.

Se você vai participar de uma competição de natação, o melhor a fazer é estar entusiasmado e confiante. Se você quer estudar bem, o ideal é estar entusiasmado, alerta e confiante. Ficar com raiva, inquieto e decepcionado consigo mesmo não vai ajudar, certo? Pare um minuto e pense em que tipo de emoções podem te ajudar a alcançar seu objetivo.

Como entrar no melhor estado de espírito?

Depois de descobrir qual o estado de espírito mais adequado para o seu trabalho ou situação, entre nesse estado no momento certo. Pense nestas 6 coisas que começam com a letra 'P', que significa 'Positivo', e concentre-se nelas. Elas ajudarão você a 'redefinir' seu humor.

• Objetivo: Seja claro sobre o que você quer fazer e o que deseja alcançar. Por exemplo, você pode querer terminar seus estudos o mais rápido e bem possível e depois ir a uma festa.
• Local: Escolha um lugar agradável, pois o ambiente influencia o seu humor. Se você quer estudar, é melhor encontrar uma mesa ou escrivaninha em um cômodo silencioso do que ir a uma cafeteria onde você pode encontrar amigos e se distrair.
• Pessoas: Quem pode te ajudar a se sentir como você precisa? Um colega de classe que estuda com atenção pode ser um parceiro de estudos melhor do que um amigo falante. Às vezes, só de pensar em uma pessoa já basta para te fazer sentir confiante, encorajado, empoderado ou apoiado.
• Playlist: A música é uma das ferramentas mais poderosas para influenciar o humor. Ela é uma forma de comunicação e evoca emoções. Crie playlists com músicas que combinem com a sua vida e que contribuam para um estado de espírito positivo.
• Postura:Prepare seu corpo para o momento certo. Se estiver estudando, experimente exercícios que ajudem a focar na postura, como ioga ou tai chi. Se precisar de um estímulo, faça um treino que acelere os batimentos cardíacos . Ao se preparar para dormir, tente praticar respiração profunda, alongamentos ou outras atividades que acalmem a mente.
• Promoção: Você conversa consigo mesmo e se encoraja com o diálogo interno. O diálogo interno é uma forma de usar seus pensamentos para influenciar seu humor. Se você já disse para si mesmo: "Ok, vamos falar sério agora" ou "Eu consigo!", você usou o diálogo interno para entrar no clima certo. Ele não só cria uma mentalidade que apoia seu humor, como também ajuda a mantê-lo. É isso que torna as conversas motivacionais com atletas tão eficazes.

Como sair de um estado de espírito que não nos ajuda em nada?

Quando precisamos sair de um estado de espírito desagradável ou improdutivo, pense em uma inversão de marcha, que começa com a letra 'U' . Experimente estas técnicas para mudar de humor:

• Desfazer: Faça algo para quebrar o ciclo de pensamentos que mantém seu humor antigo. Distraia-se com algo como um jogo de Sudoku, ou simplesmente olhe pela janela por alguns minutos. Essas distrações são como reiniciar a mente – elas criam uma pausa entre os estados de espírito.
• Desbloqueie: Mude a posição do seu corpo. Se estiver sentado, levante-se. Faça alguns polichinelos. Alongue-se um pouco. Caminhe pela sala. Quando você movimenta o corpo, tanto sua mentalidade quanto seu humor mudam.
• Relaxe : Sente-se em silêncio, respire devagar e concentre-se em cada respiração. Evite que sua mente divague de volta para o estado de espírito que você está tentando mudar e, a cada respiração, diga para si mesmo: "Estou inspirando" e "Estou expirando". Concentre-se em sentir-se calmo.

Você pode já estar escolhendo seu humor sem nem perceber — a maioria das pessoas escolhe um humor naturalmente, sem pensar nisso. Mas praticar maneiras de escolher seu humor deliberadamente pode ajudá-lo a se tornar mais habilidoso nisso.Então, da próxima vez que você sentir uma emoção forte, um estado de espírito, pare e dê um nome a ele. Pergunte a si mesmo: "Este é o estado de espírito certo para o que estou tentando fazer?". Às vezes, pense nisso: uma pessoa que está muito feliz pensando nos planos para o fim de semana numa sexta-feira à tarde, quando tem aulas — essa felicidade pode não ser o estado de espírito certo naquele momento, certo? Portanto, é muito importante escolher o estado de espírito que se adequa à ocasião.

Então, o que precisamos lembrar de tudo isso?

Em resumo, nossos sentimentos, ou humores, não são algo que simplesmente acontece conosco. O importante é que podemos influenciá-los, que podemos mudá-los. É como aprender algo novo. Pode parecer um pouco difícil no início, mas depois que você se acostuma, fica muito fácil.

Sua capacidade de controlar suas emoções e ajustar seu humor de acordo com a situação, ou seja, desenvolver sua inteligência emocional , o ajudará muito a ter sucesso em muitas áreas da vida.

Então, reserve um momento para pensar se você está pronto para assumir o controle do seu humor e passar o seu dia do jeito que você quer! Isso é algo que você pode fazer.

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