Você também quer viver cada momento da sua vida com alegria e atenção plena? Vamos conversar sobre exercícios de mindfulness!

Você às vezes sente que sua vida está passando tão rápido que você não consegue manter a mente focada? É normal se sentir assim. No entanto, você pode reduzir essa velocidade e distração, viver o momento presente e aproveitar o que está fazendo . Isso é o que chamamos de "atenção plena" ou mindfulness. Simplificando, significa que, quando você está fazendo algo, está completamente concentrado nisso naquele momento, sem pensar em mais nada. Se você fizer disso um pequeno hábito, pouco a pouco, todos os dias, conseguirá alcançar ótimos resultados em quase todos os aspectos da sua vida. Vamos ver como podemos incorporar essa habilidade valiosa, esses "exercícios de mindfulness" ou essas pequenas coisas que fazemos com atenção plena, em nosso dia a dia.

O que acontece com a alimentação consciente?

Todos nós comemos várias vezes ao dia. Mas quantos de nós realmente prestamos atenção ao que estamos comendo e apreciamos a refeição? Na maioria das vezes, comemos enquanto assistimos à TV, mexemos no celular ou pensamos em mil outras coisas. A "alimentação consciente" é o completo oposto disso. Significa que, ao comer, você dedica toda a sua atenção à comida, comendo devagar, sem pressa, apreciando o sabor, o aroma e a textura. Ao comer dessa forma, você aproveita ao máximo os alimentos. Além disso, você consegue sentir a quantidade que está comendo e o quão satisfeito está. Imagine que você está comendo uma laranja. Você pode fazer isso com os olhos abertos ou fechados.

• Primeiro, pegue sua laranja e vire-a na mão. Veja como ela se sente. Talvez seja um pouco áspera, talvez lisa. Ela parece pesada? Pense nisso por um momento.
• Agora, aproxime a laranja do nariz e inspire profundamente. Que tipo de cheiro ela exala? Você sente aquele aroma doce, talvez um pouco amargo, da casca da laranja?
• Se você estiver de olhos abertos, observe atentamente a laranja. Veja a cor, o formato e se a casca tem pequenas saliências em alguns lugares, se é lisa e se é macia ao toque.
• Em seguida, descasque a laranja lentamente. Este é o melhor momento. Coloque um pedaço na boca e experimente. Observe a sensação na sua língua, como ele gruda nos dentes. Não engula tudo de uma vez, mas saboreie o sabor, a textura e a suculência enquanto mastiga devagar.
• Coma cada pedaço de laranja assim, devagar, prestando total atenção ao sabor, ao aroma e à textura. Veja quanta diferença você sentirá.

Dessa forma, você pode praticar a "Alimentação Consciente" em todas as refeições do dia. Pode parecer um pouco difícil no início, mas depois de um tempo, você se acostumará.

Devemos praticar manter a mente focada em um só lugar mesmo enquanto respiramos? (Respiração Consciente)

Respirar é algo que fazemos o tempo todo, inconscientemente. Por isso, você pode praticar a "Respiração Consciente" ou respiração atenta a qualquer hora e em qualquer lugar. Seja respirando profundamente ou lentamente, você pode estar consciente em todos os momentos. Seu objetivo aqui deve ser focar na sua respiração de forma leve, sem forçá-la. Você pode praticar isso como mostrado abaixo. Enquanto faz isso, sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo.

• Então, comece sentando-se confortavelmente, mesmo em uma cadeira, com as costas retas, e relaxe. Se possível, feche os olhos.
• Agora, enquanto respira normalmente, preste atenção. Observe o fluxo e refluxo do ar. Sente um leve formigamento quando o ar toca suas narinas?
• Preste atenção também na forma como seu corpo se move lentamente enquanto você respira. Você sente seu estômago ou peito subindo e descendo lentamente a cada respiração?
• Fique sentado assim por alguns minutos, sem pensar em mais nada, apenas concentrando-se na sua respiração. Perceba como você se sente relaxado apenas sentado aí, inspirando e expirando.
• Quando você faz isso, de repente sua mente não está mais em um só lugar. Ela começa a pensar em coisas diferentes, divagando de um lado para o outro. Isso é muito normal, é assim que a mente funciona. Não se preocupe. Com muita delicadeza, traga sua atenção de volta para a sua respiração. É como conversar com uma criança travessa e trazê-la de volta à realidade.

Como praticar a atenção plena enquanto caminha? (Caminhada Consciente)

Algumas pessoas têm dificuldade em meditar sentadas no mesmo lugar. É difícil manter a mente concentrada e a sensação é de que isso sobrecarrega o corpo. Se você é uma dessas pessoas, então a "Caminhada Consciente" ou caminhar com atenção plena será uma ótima experiência para você. Confira estes métodos.

Vamos dar uma caminhada lenta (Caminhada em câmera lenta)

Isso é algo muito simples de fazer.

• Levante uma perna e dê um passo à frente o mais lentamente que puder. Tente perceber quais músculos ajudam a manter o equilíbrio quando você está em pé sobre uma perna só.
• Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
• Veja como você consegue caminhar lentamente, prestando total atenção a cada pequena sensação do seu corpo. Inspire e expire a cada passo.

Como caminhar com consciência corporal (Escaneamento Corporal ao Caminhar)

Essa também é uma experiência muito interessante.

• Ao caminhar, concentre-se primeiro nos seus pés e dedos. Sinta tudo o que essas partes sentem, como elas se comportam enquanto você caminha.
• Em seguida, lentamente, direcione sua atenção para seus tornozelos, depois para seus joelhos e, gradualmente, suba até a cabeça.
• Preste muita atenção em como cada parte do seu corpo se sente enquanto você caminha.

Meditação caminhando

Você pode escolher uma técnica de meditação que lhe agrade, talvez uma meditação com mantra (falaremos sobre isso mais tarde) ou uma simples meditação de atenção plena, e praticá-la enquanto caminha em vez de sentado. Mas será que é melhor fechar os olhos ao fazer esse tipo de meditação? Porque você também precisa manter os olhos na estrada.

Vamos praticar a atenção plena com uma palavra calmante (Meditação com Palavra/Mantra de Atenção Plena)

Este exercício pode ser feito como alternativa à Respiração Consciente ou em conjunto com ela. Também é chamado de "Meditação com Mantra".

• Primeiro, pense em uma palavra que lhe traga conforto e paz. Pode ser uma palavra como " paz ", "amor", "felicidade" ou "relaxamento". Ou nem precisa ser uma palavra, até mesmo um som como "hmmm" que lhe traga paz.
• Repita essa palavra mentalmente, devagar, em silêncio. Repita essa palavra mentalmente enquanto inspira e expira. Mantenha sua atenção focada nessa palavra, mesmo que levemente.
• Quando você começar a pensar em outras coisas, sem se perturbar, gentilmente traga sua atenção de volta para a palavra. Respire lenta e calmamente enquanto diz a palavra em sua mente.
• Tente fazer isso por cerca de um minuto no início. Quando conseguir fazer com facilidade, tente fazer por cerca de cinco minutos.

Quão importante é estar atento ao dirigir? (Direção Consciente)

Todos sabemos que dirigir com segurança exige concentração. Mas os motoristas podem se distrair facilmente, o que aumenta o risco de acidentes. Se você dirige, pratique essa técnica de atenção plena assim que entrar no carro. Isso o ajudará a manter o foco enquanto dirige.

• Antes de ligar o carro, preste atenção em como você se sente no banco do motorista. O banco é confortável? É macio, duro, frio ou quente ao toque? Respire fundo e incline-se para trás no banco.
• Concentre-se nas suas pernas e veja se consegue colocar os pés nos pedais com facilidade. Ajuste o banco, se necessário.
• Aperte o cinto de segurança . Depois, diga para si mesmo: "Estou prestando total atenção ao dirigir. Estou dirigindo com segurança e competência."
• Agora, volte sua atenção para os espelhos . Verifique-os e ajuste-os, se necessário.
• Respire fundo e ligue o carro. Agora, concentre sua atenção no que está ao redor do veículo. Há pessoas ou carros por perto? Mantenha o foco enquanto dirige.
• Ao dirigir, mantenha a atenção na estrada e no que está ao seu redor. Esteja atento aos locais onde precisa reduzir a velocidade e aos locais onde precisa acelerá-la.
• Se você sentir que sua mente está divagando enquanto dirige, lembre-se: "Estou dirigindo agora". Se ainda assim tiver dificuldade para recuperar o foco, ou se sentir sonolento, por favor, pare o veículo em um local seguro e mantenha-o desligado até que consiga se concentrar novamente. Isso é muito importante para a sua segurança e a segurança dos outros.

Lembre-se: dirigir com atenção plena é a melhor maneira de proteger sua própria vida e a vida dos outros.

O que mais você precisa saber sobre isso?

Ao praticar mindfulness, o mais importante a lembrar é que não é algo que se conquista da noite para o dia. No início, esses exercícios podem parecer um pouco difíceis e você pode ter dificuldade em manter a mente focada. Isso é normal. Portanto, dê a si mesmo algum tempo para se acostumar antes de esperar resultados. À medida que os exercícios se tornam mais fáceis, celebre as pequenas vitórias que alcançar. Se continuar a praticá-los, você perceberá que sua capacidade de se concentrar em tarefas escolares, estudos e em ouvir outras pessoas melhorará. Você começará a se sentir mais calmo e paciente no seu dia a dia. Poderá descobrir que consegue lidar melhor com pequenos problemas sem se estressar.

Então, o que você precisa lembrar de tudo isso (Mensagem Principal)

Certo, então o que você aprendeu com esses "Exercícios de Atenção Plena" ou com essas pequenas coisas que fazemos com atenção plena e sobre as quais conversamos hoje?

• Mindfulness significa estar totalmente presente no momento presente, prestando atenção ao que você está fazendo. É como um músculo: quanto mais você pratica, melhor fica.
• Você pode praticar essa atenção plena não apenas enquanto come, respira, caminha ou pensa em uma palavra que lhe vem à mente, mas também enquanto dirige.
• Pode ser difícil se concentrar no início, mas isso é normal. Não entre em pânico e, aos poucos, volte sua atenção para o que está fazendo.
• Ao incorporar esses pequenos hábitos em sua vida, você ajudará muito a reduzir o estresse , criar paz de espírito, melhorar o foco e encontrar alegria nas pequenas coisas da vida .

Então, tente incorporar essas pequenas coisas na sua vida a partir de hoje. Você sentirá uma diferença incrível! Boa sorte!

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