Você gostaria de cultivar a felicidade em seu coração? (Praticando Emoções Positivas) Vamos conversar sobre isso!

Olá! Como vai? Todos sabemos que o corpo precisa de boas frutas e verduras , assim como a mente precisa de coisas boas. Assim como uma refeição nutritiva, é muito importante adicionar emoções positivas à nossa mente todos os dias. Isso não é difícil, e na verdade é muito divertido! Além disso, é uma ótima maneira de nos conhecermos melhor e descobrirmos o que nos faz felizes.

Por que essas 'emoções positivas' são tão valiosas para nós?

Em resumo, quando estamos felizes e positivos, isso traz muitos benefícios para a mente e o corpo. Imagine um dia em que você está muito relaxado e feliz . Até o trabalho flui com mais facilidade nesse dia, não é?

• Reduz o estresse : Quando você está feliz, tem mais energia para lidar com os problemas e preocupações do dia a dia. Você fica menos ansioso até com as menores coisas.
• Melhora a saúde física: Alguns estudos demonstraram que as emoções positivas ajudam a fortalecer o nosso sistema imunológico , o que significa que temos menos probabilidade de ficar doentes .
• Os relacionamentos se fortalecem: quando estamos felizes, os outros querem estar conosco. Os laços com a família e os amigos se tornam mais fortes.
• Gera uma sensação de satisfação com a vida: Em geral, esses sentimentos positivos nos ajudam a encarar a vida de forma mais positiva e a valorizar o que temos.

Assim como as belas flores precisam de boa terra, água e fertilizante para crescer, nós também devemos nos esforçar para cultivar a felicidade em nossos corações.

Como podemos adicionar essas 'emoções positivas' às nossas vidas?

É como aprender algo novo. Requer prática. Mas não se preocupe, é muito fácil.

Primeiro, você precisa identificar quais sentimentos lhe trazem alegria e paz. Depois, precisa adicionar gradualmente atividades que lhe proporcionem essas sensações ao seu dia a dia. Pense bem: você não se sente incrivelmente feliz quando ouve sua música favorita? Coisas desse tipo.

O mais importante é fazer essas coisas conscientemente . Tentar desfrutar dessa felicidade sem ficar esperando por algo mais. Ao fazer isso, você pode aprender muito sobre si mesmo, sobre as coisas de que gosta e sobre o funcionamento da sua mente.

Então, vamos ver o que são esses 'sentimentos de felicidade' e como praticá-los.

Aqui estão dez categorias de palavras que farão você se sentir bem. Em cada categoria, pense em uma pequena atividade ou situação que faça você se sentir assim. Depois, escolha uma ou duas emoções positivas que você queira praticar esta semana e tente fazer algo todos os dias que intensifique esse sentimento. Aqui estão alguns exemplos para ajudar você a começar.

1. Alegre - felicidade, riso, leveza

Isso significa pura felicidade, a capacidade de rir e uma leveza de espírito sem qualquer fardo.

• Por exemplo: "Eu me sinto incrivelmente feliz quando estou com meus melhores amigos, rindo e me divertindo. Então, sempre arranjo tempo para rir e conversar com meus amigos na hora do almoço."
• "Quando nosso cachorrinho me vê e se remexe todo quando chego da escola, fico muito feliz em vê-lo também. Sempre arranjo um tempinho para brincar com ele."

Você também tem momentos em que se sente feliz assim. Pense nisso por um instante.

2. Grato - ser agradecido, demonstrar apreço.

Isso significa pensar nas coisas que recebemos, nas pessoas que nos ajudam, ser gratos e valorizar essas coisas.

• Por exemplo: "Quando penso nas coisas que minha mãe faz por nós, eu realmente aprecio o que ela faz. Esta semana vou anotar as qualidades da minha mãe e como sou sortuda por tê-la como mãe."
• "Quando agradecemos a Deus antes do jantar, lembramos das bênçãos que recebemos, especialmente por termos um bom lar e uma boa família. Sei que algumas pessoas não têm tanta sorte quanto eu."

Quando você começa a valorizar até as menores coisas, sente uma grande sensação de paz.

3. Pacífico - descanso, calma, tranquilidade

Essa é a capacidade de estar muito calmo e relaxado, sem nenhuma preocupação na mente.

• Por exemplo: "Quando ouço música clássica, sinto uma paz incrível. Ouço-a durante 15 minutos todas as noites antes de ir para a cama."
• "Sinto-me incrivelmente relaxada quando acaricio o nosso gato e o ouço fazer 'kuru kuru'. Vou fazer isso todas as noites antes de dormir esta semana, tentando imaginar o quão tranquilo ele é."

Talvez você sinta essa paz enquanto caminha na praia, ou talvez quando visita um belo templo.

4. Interessado - atenção, foco, curiosidade

Abster-se de algo, concentrar-se completamente nisso, ficar tão absorto que se esquece de outras coisas.

• Por exemplo: "Minha matéria favorita é ciências, e eu fico completamente concentrado quando estou em aula. Eu tenho muito interesse."
• "Quando toco um instrumento, minha mente está completamente focada nele. Não penso em mais nada naquele momento. Pretendo praticar um pouco todos os dias depois da escola e antes de fazer a lição de casa."

Esse interesse surge quando você lê um livro que adora ou aprende algo novo, certo?

5. Esperançoso - olhar com otimismo, esperar coisas boas.

Acreditar que algo bom acontecerá no futuro, ser otimista e ter esperança.

• Por exemplo: "Antes de um jogo esportivo, tenho grandes esperanças de que vamos ganhar. Esta semana, vou refletir cuidadosamente sobre essa esperança, sobre a sensação de que algo bom vai acontecer, antes do jogo."
• "Gosto muito da ideia de fazer um pedido. Esta semana, quando for àquele lago na cidade, vou jogar uma moeda e fazer um pedido."

Mesmo uma pequena esperança traz grande luz à vida.

6. Orgulho - satisfação, confiança, alegria de realizar algo.

A sensação de satisfação e autoconfiança que vem de fazer algo bem feito e dar o seu melhor.

• Por exemplo: "Eu tenho essa sensação quando me esforço ao máximo em algo. Esta semana, vou me concentrar na minha lição de casa e pensar em como me sinto quando estou dando o meu melhor nela – mesmo que não seja a minha matéria favorita."
• "Quando cozinho algo, sinto que realizei algo grandioso. Esta semana estou preparando algo para toda a família comer. Adoro a sensação de satisfação quando me elogiam!"

É o mesmo orgulho que você sente quando aprende algo novo ou supera um desafio.

7. Divertido - Brincalhão, piadista, risonho

A alegria do riso, das piadas e da brincadeira.

• Por exemplo: "Há um livro que tenho lido ultimamente que me faz rir muito. Ler um pouco dele todos os dias é uma ótima maneira de conseguir o riso e a diversão que preciso para o meu dia."
• "Meu pai e eu rimos juntos contando piadas. Podemos começar um hábito como 'uma piada por dia'. Também envolvemos meu irmãozinho nisso. Ele é muito engraçado, e às vezes rimos do jeito que ele conta uma piada."

A melhor maneira de aliviar a carga mental é rir.

8. Inspirado - Criatividade, entusiasmo, novas ideias

Pensar em fazer algo novo, ter ideias criativas e sentir grande entusiasmo.

• Por exemplo: "Sinto-me muito inspirado nas aulas de arte. Posso ir à sala de arte no meu tempo livre e fazer algo criativo, ou posso encontrar tempo para desenhar ou rabiscar em casa."

Às vezes, essa inspiração pode surgir quando você ouve uma bela canção, lê uma boa história ou fica sabendo da história de sucesso de alguém.

9. Maravilhado - Estar maravilhado, sentir-se parte do universo

Quando vemos algo grande e incrível, sentimos que somos tão pequenos neste mundo, embora façamos parte deste vasto universo.

• Por exemplo: "O que eu mais amo é observar o céu. Nuvens, estrelas, planetas, a lua... Sinto que faço parte de todo esse universo incrível."

Essa sensação pode surgir ao contemplar uma bela cachoeira, uma montanha imponente ou até mesmo o padrão intrincado de uma pequena flor.

10. Amor - bondade, compaixão, afeto

Amar os outros, demonstrar bondade , ajudar os outros e a sensação que temos ao receber amor.

• Por exemplo: "Minha maneira favorita de ser gentil é ajudar alguém necessitado sem que ninguém saiba. Todos os dias desta semana, encontrarei alguém que realmente precise de ajuda e farei algo para ajudá-lo(a)."
• "Comecei a praticar a Meditação da Bondade Amorosa . Pratico-a todas as manhãs assim que acordo."

Amar a si mesmo também faz parte disso. Cuidar de si e ser gentil consigo mesmo também é muito importante.

Agora é a sua vez! Vamos experimentar essas coisas por uma semana?

Muito bem, agora você já tem uma boa ideia sobre essas emoções positivas. Agora é hora de colocar a mão na massa.

1. Escolha um sentimento: Dos dez sentimentos mencionados acima, escolha um ou dois que você mais gostaria de cultivar esta semana.

2. Pense em uma atividade: Pense em uma ou duas pequenas atividades que você goste e que te façam sentir bem. Pode ser algo bem simples. Por exemplo, para "gratidão", escreva três coisas pelas quais você é grato todas as noites. Para "felicidade", assista ao seu programa de comédia favorito por dez minutos todos os dias.

3. Faça isso por uma semana: Comprometa-se a realizar a atividade escolhida todos os dias, durante uma semana. Se possível, anote como você se sentiu em um diário.

Lembre-se, isto não é uma competição. Comece devagar. Você pode falhar às vezes. Tudo bem. O importante é tentar.

Depois de um tempo, você perceberá que pequenas mudanças começarão a acontecer em sua mente. Você começará a se sentir mais leve e mais feliz.

A coisa mais importante a lembrar! (Mensagem para levar para casa)

Aqui estão os pontos mais importantes a serem considerados com base no que discutimos hoje:

• Emoções positivas são essenciais para nossa saúde mental e física, assim como boa comida e bebida.
• Podemos incorporar conscientemente essas emoções positivas em nossas vidas. Não é difícil, é algo com que podemos nos acostumar.
• Pequenas coisas que você faz todos os dias podem fazer uma grande diferença. Portanto, nunca subestime nem mesmo um pequeno esforço.
• Este é um carinho que você pode oferecer a si mesmo. Não há nada mais valioso do que a sua própria felicidade.

Então, comece a cultivar a felicidade em seu coração hoje mesmo. Desejo-lhe força para isso! Se tiver alguma dúvida, não hesite em consultar um médico ou um profissional de saúde mental .

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