Imagine que você acabou de almoçar e ficou com vontade de comer um pedacinho de chocolate ou um sorvete. Ou talvez esteja assistindo TV à noite e, de repente, sinta uma vontade enorme de abrir um pacote de batatas fritas. Isso já aconteceu com você? Costumamos chamar isso de "desejo por comida". Na verdade, não é fome. Então, por que isso acontece? Vamos falar mais sobre isso hoje.
Fome e desejo por comida são duas coisas diferentes!
Primeiro, vamos entender a diferença entre os dois. A fome é um sinal que o nosso corpo nos dá quando precisa de energia, ou seja, combustível. É essencial para a nossa sobrevivência.
Mas os desejos por comida são algo diferente. São uma vontade forte e incontrolável de comer um alimento específico. Ou seja, quando você sente vontade de comer um pedaço de cheesecake agora mesmo, mesmo sem estar com fome.
Em termos simples, a fome vem do estômago, mas os desejos por comida vêm da cabeça, ou seja, da nossa mente.
Por que desejamos tanto esse alimento? 5 razões principais
Existem vários motivos para isso. Vejamos os principais.
1. Estímulos externos: São os nossos hábitos. Imagine que você sempre come sorvete enquanto assiste ao seu programa de TV favorito. Depois de um tempo, toda vez que você liga a TV para assistir ao programa, automaticamente sente vontade de comer sorvete. É como um hábito no seu cérebro.
2. Sinais internos: Isso é diretamente influenciado pelos seus sentimentos. Por exemplo, quando você se sente triste, solitário, com raiva ou estressado, algumas pessoas têm um forte desejo de comer doces. Essa é uma maneira temporária de se livrar desse sentimento.
3. Privação: Você é uma pessoa que controla rigorosamente sua dieta para perder peso? Quando você restringe alimentos, pode sentir um forte desejo de comer todos esses alimentos proibidos no final do dia.
4. Sono ruim: Estudos mostram que não dormir o suficiente interfere no funcionamento dos hormônios da fome em nosso corpo. É por isso que muitas vezes sentimos vontade de comer em dias de privação de sono.
5. Ambiente social: Se você tem uma máquina de venda automática no seu escritório, ou se seu cônjuge costuma fazer bolos e salgadinhos deliciosos, é normal sentir vontade de comer esses alimentos quando os vê.
Enquanto isso, os alimentos "ultraprocessados" produzidos por grandes corporações, ou seja, alimentos embalados (como batatas fritas, biscoitos e salsichas) ricos em açúcar, sal, gordura e aromatizantes artificiais, são projetados para serem muito atraentes ao nosso paladar e cérebro. Portanto, temos maior probabilidade de nos tornarmos viciados neles.
Dicas práticas para controlar a compulsão alimentar
Certo, então como lidamos com esse impulso incontrolável? Aqui estão algumas maneiras simples que você pode experimentar.
| Conselho | O que fazer e sua importância |
|---|---|
| Beba bastante água. | Às vezes, mesmo quando o corpo está desidratado, sentimos fome. Por isso, beba a quantidade certa de água ao longo do dia. Se sentir vontade de comer à noite, experimente um chá de ervas como o Belimal ou o Ranavara, sem açúcar. |
| Durma o suficiente. | Tente dormir pelo menos 7 horas por dia, em uma boa intensidade. Isso ajudará a equilibrar seus hormônios e reduzir a vontade de comer alimentos não saudáveis. |
| Consuma alimentos ricos em proteínas. | Consumir alimentos ricos em proteínas ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Inclua um ovo no café da manhã, algo como grão-de-bico ou lentilhas no almoço e um pedaço de peixe no jantar. Isso é muito melhor do que simplesmente comer um prato de massa. |
| Escolha os lanches com sabedoria. | Em vez de comer batatas fritas e biscoitos o tempo todo, experimente algo com fibras e proteínas, como iogurte grego com algumas frutas e amendoim. Se você realmente quiser comer chocolate, coma um pedaço de chocolate amargo. |
| Mastigue um chiclete. | Algumas pessoas perdem o apetite mascando chiclete ou escovando os dentes com pasta de dente com sabor de menta. Isso é uma distração. |
| Tenha cuidado com o álcool. | O consumo de álcool não só aumenta o apetite, como também reduz o autocontrole. Nesse momento, somos tentados a comer demais sem perceber. |
| Outras soluções para o estresse | Em vez de recorrer a um doce quando estiver estressado, saia com um amigo para tomar um ar fresco, faça uma caminhada de 5 minutos. Primeiro, reconheça seus sentimentos (tristeza, raiva). Depois, em vez de comer, encontre outra solução. |
| Elimine as tentações. | Se você tem em casa uma variedade de alimentos que gosta de comer, considere trazer opções nutritivas como frutas, verduras e nozes. Se outras pessoas na casa também gostarem, levem em conta a saúde de todos e cheguem a um acordo. |
Quando você deve procurar aconselhamento médico?
Se você não consegue controlar seus hábitos alimentares, se isso está afetando sua vida diária ou se você acha que a causa subjacente é estresse incontrolável ou outro problema emocional, não hesite em conversar com seu médico de família. Ele poderá lhe dar a orientação necessária, talvez encaminhando você a um nutricionista ou psicólogo.
Mensagem principal
- O desejo por um alimento específico não é fome. É uma forte vontade que temos de comer um determinado alimento.
- Muitas coisas influenciam isso, como não dormir o suficiente, o estresse, nossos hábitos e o ambiente ao nosso redor.
- Essa condição pode ser amplamente controlada com mudanças simples no estilo de vida, como beber bastante água, ter uma dieta rica em proteínas, dormir bem e praticar exercícios leves.
- É muito importante evitar manter alimentos tentadores em casa e optar por alternativas saudáveis.
- Se esta situação for difícil de controlar, não hesite em procurar ajuda profissional.O médico é o melhor ponto de partida.
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