Quando seu médico lhe diz que você tem transtorno bipolar, a vida pode parecer um pouco complicada. Como é uma condição crônica, o melhor tratamento geralmente é uma combinação de medicamentos e psicoterapia. Mas você sabia que, além desses tratamentos principais, existem muitas outras maneiras de ajudar a controlar seus sintomas e encontrar paz de espírito? Na verdade, coisas como boa alimentação, exercícios regulares e uma boa noite de sono podem ajudar a prevenir recaídas.
Será que podemos fazer uma pequena mudança em nosso estilo de vida e alcançar uma saúde excelente?
Imagine o impacto que essa situação pode ter ao mudarmos pequenas coisas em nosso dia a dia.
Dieta saudável
Todos sabemos da importância dos ácidos graxos ômega-3 para o funcionamento do nosso cérebro. Além disso, pesquisas mostram que pessoas com depressão apresentam baixos níveis de vitamina D e vitaminas do complexo B. Portanto, uma alimentação equilibrada pode ajudar você a se sentir mais no controle da sua vida e a manter a saúde mental.
Portanto, coma o máximo possível de diferentes tipos de alimentos. Inclua grãos integrais, frutas e vegetais frescos, carnes magras e peixes gordos saudáveis para o coração, como salmão, atum e cavala, em sua dieta. Consulte seu médico se precisar tomar algum suplemento .
Tenha um sono muito tranquilo.
Dormir bem pode ser um desafio para quem tem transtorno bipolar. Você pode conseguir dormir algumas horas durante os episódios maníacos, mas pode não ter vontade de sair da cama quando estiver deprimido. Lembre-se: a privação de sono é uma das principais causas de oscilações de humor . Uma boa noite de sono é essencial tanto para a sua saúde mental quanto para a sua saúde física.
Às vezes, métodos de aconselhamento psicológico, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, podem ajudar com a insônia.
Você pode tentar estas dicas para ter uma boa noite de sono :
- Deite-se e acorde sempre no mesmo horário. Procure dormir cerca de 8 horas por dia.
- Faça do seu quarto um lugar confortável e escuro para dormir.
- Evite usar o celular ou assistir TV antes de dormir. Em vez disso, lave o corpo, leia um livro ou faça algo relaxante.
- Evite comer para encher o estômago perto da hora de dormir.
Exercício para o corpo
Pesquisas demonstraram que o exercício físico pode reduzir os sintomas da depressão, melhorar a qualidade de vida e ajudar no desempenho das tarefas diárias.
Mas lembre-se: exercitar-se com muita intensidade ou vigor pode, às vezes, levar à mania. Portanto, o melhor é conversar com seu médico sobre isso e decidir qual o nível de exercício adequado para você.
Métodos de tratamento que conectam a mente e o corpo.
Esses tratamentos também podem ser chamados de complementares e podem ser adicionados aos seus tratamentos principais.
Meditação
Isso pode ajudar a acalmar a mente, concentrar a atenção, baixar a pressão arterial e controlar a ansiedade. Pesquisas mostram que a meditação, quando combinada com a Terapia Cognitivo-Comportamental da Atenção Plena (TCCA), pode ajudar muito a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Acupuntura
Isso pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea no corpo. No entanto, se optar por se submeter a esse tratamento, ele deve ser realizado apenas por um profissional experiente e qualificado . Além disso, certifique-se de que as agulhas sejam esterilizadas. Como a pesquisa sobre esse método ainda está em andamento, não é possível afirmar com exatidão sua eficácia para o transtorno bipolar.
Vitaminas e suplementos nutricionais adicionais
A melhor maneira de obter vitaminas e minerais é através da alimentação. Mas, às vezes, pode ser necessário tomar suplementos. Antes de tomar qualquer suplemento, certifique-se de consultar seu médico para verificar se é adequado para você. Abaixo, listamos alguns suplementos que demonstraram ser úteis em pesquisas.
| Suplemento nutricional | Qual seria a vantagem disso? |
|---|---|
| Ácidos Graxos Ômega-3 | Dois tipos de ômega-3 em particular, o EPA e o DHA, podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão. |
| Vitamina D | Pesquisas demonstraram que pessoas com transtorno bipolar podem apresentar baixos níveis de vitamina D. A suplementação com vitamina D3 pode ajudar a reduzir os sintomas tanto da mania quanto da depressão. As melhores fontes são a luz solar e peixes gordos. |
| N-Acetilcisteína (NAC) | Ajuda a produzir antioxidantes que protegem as células do corpo contra danos. Alguns estudos demonstraram que a ingestão de NAC reduz os sintomas da depressão e melhora a qualidade de vida. |
| Colina, Cromo, Magnésio | Existem algumas evidências de que essas substâncias são benéficas para a saúde cerebral e podem ajudar a reduzir os sintomas da mania, mas são necessárias mais pesquisas sobre o assunto. |
Tenha muito cuidado com essas coisas!
Nem tudo que é rotulado como "natural" ou "à base de ervas" é seguro. Algumas coisas podem ser perigosas, especialmente para alguém com transtorno bipolar.
- Erva-de-São-João: Este é um remédio fitoterápico usado para tratar a depressão. No entanto, não é recomendado para pessoas com transtorno bipolar , pois pode desencadear mania. Também pode interagir com outros medicamentos que você esteja tomando.
- Ácido fólico/Folato: Se você toma medicamentos anticonvulsivantes para transtorno bipolar, esses medicamentos podem diminuir seus níveis de folato. No entanto, se você toma suplementos de ácido fólico/folato, isso pode interferir na eficácia desses medicamentos.
Lembre-se: antes de tomar qualquer medicamento, vitamina, suplemento nutricional ou iniciar qualquer tratamento, você deve sempre consultar seu médico. Ele ou ela é quem sabe exatamente se é compatível com sua condição e com outros medicamentos que você esteja tomando.
Mensagem principal
- Tratar o transtorno bipolar é como um esporte coletivo. Você e seu médico precisam trabalhar juntos.
- Além dos medicamentos e das orientações do seu médico, uma boa alimentação, um sono de qualidade e exercícios físicos adequados serão de grande ajuda.
- Por nenhum motivo, comece a tomar qualquer vitamina, suplemento de ervas ou outro tipo apenas porque alguém lhe disse para fazê-lo. Consulte sempre o seu médico primeiro.
- Nem tudo que é "natural" é seguro. Algumas coisas, como a erva-de-são-joão, podem piorar o transtorno bipolar.
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