É difícil controlar a alimentação com diabetes tipo 2? Vamos conversar sobre isso.

O médico lhe disse que você tem diabetes, ou diabetes tipo 2? Ao ouvir isso, você deve ter ficado com medo: "Ah, agora não vou poder comer tão bem quanto antes. Vou ter que abrir mão de todas as minhas comidas favoritas, não é?". Mas não há motivo para ter medo. Sim, você terá que fazer algumas pequenas mudanças na sua alimentação. Mas isso não significa que você terá que abrir mão dos seus pratos favoritos para sempre. O mais importante é elaborar um bom plano para controlar essa condição.

Como podemos mudar o que comemos?

A mudança mais importante que precisamos fazer após o diagnóstico de diabetes é cuidar da nossa alimentação. A melhor maneira de fazer isso é conversar com seu médico. Ele poderá encaminhá-lo a um nutricionista para criar um plano alimentar que o ajudará a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Simplificando, precisamos comer menos de alguns alimentos e mais de outros. Pense em nossos corpos como carros. Se colocarmos o combustível errado no carro, o motor terá problemas, e se comermos alimentos inadequados para o nosso organismo, coisas como os níveis de açúcar no sangue ficarão desreguladas.

Vejamos a tabela abaixo para ver o que devemos adicionar à nossa dieta e quais alimentos devemos limitar.

Como você pode ver, não precisamos parar completamente de comer carboidratos. O importante é escolher os tipos certos de carboidratos . Por exemplo, comer pão integral em vez de pão branco, ou arroz integral em vez de arroz branco, é muito melhor.

Como mudar os hábitos alimentares

Assim como o que você come, como você come e quando você come também são muito importantes para o controle do diabetes.

Tenha cuidado com o tamanho das porções.

O maior problema que temos é comer muito arroz com pouco molho de peixe. Precisamos mudar isso. Um método simples é o "Método do Prato" .

Imagine dividir mentalmente seu prato em quatro partes.

• Duas porções (metade do prato): Preencha com vegetais com baixo teor de amido (por exemplo, espinafre, couve, quiabo, abóbora e espinafre).
• Uma porção (uma parte do prato): Preencha com proteína (por exemplo, peixe, frango, ovos, lentilhas, grão-de-bico).
• A outra parte (um pouco do prato): Preencha com alimentos ricos em amido (por exemplo, farelo de arroz, batatas, batatas-doces).

Ao se alimentar dessa forma, seu estômago fica cheio, seu corpo recebe os nutrientes de que precisa e seus níveis de açúcar no sangue não aumentam repentinamente.

O horário das refeições também é importante.

Procure fazer suas três principais refeições sempre nos mesmos horários. Em especial, tente jantar o mais cedo possível , por volta das 19h ou 20h. Comer muito tarde da noite e ir dormir pode ter um efeito indesejável nos seus níveis de açúcar no sangue e no seu peso corporal.

Pense no que você bebe.

Assim como pensamos sobre o que comemos, também devemos ter cuidado com o que bebemos. É melhor optar por água, melancia, laranja, belimal ou ranawara em vez de bebidas açucaradas.

ÁlcoolÉ importante também falar sobre o álcool. O álcool pode causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, é fundamental limitar o consumo de álcool. Se for beber, nunca beba de estômago vazio. O ideal é consumir pequenas quantidades após as refeições. Para mais informações, converse com seu médico.

Incorpore essas mudanças à sua vida aos poucos. É difícil mudar tudo da noite para o dia. Mas com um pouco de esforço, isso se tornará parte da sua rotina. Lembre-se: sua saúde está em suas mãos.