Mudanças no estilo de vida que ajudam a controlar o diabetes

É normal sentir um pouco de nervosismo e medo ao descobrir que você tem diabetes. "Será que nunca mais poderei comer doces?", "Terei que tomar muitos comprimidos todos os dias?". Provavelmente, você tem muitas dúvidas. Mas a verdade é que, se bem controlada, a diabetes pode ser mantida sob controle, permitindo que você viva uma vida saudável e feliz. A chave para isso é incorporar algumas pequenas mudanças ao seu estilo de vida. Vamos ver quais são elas?

A importância de exercitar o corpo

Exercícios físicos regulares podem ajudar você a se sentir melhor física e mentalmente. O maior benefício para quem tem diabetes é que, ao se exercitar, a sensibilidade do corpo à insulina aumenta. Em outras palavras, a insulina no seu corpo começa a funcionar corretamente. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e saudáveis. Além disso, o exercício também pode reduzir o estresse.

Você não precisa ir à academia todos os dias. Você pode incorporar exercícios à sua rotina diária.

• Suba pelas escadas em vez de usar o elevador no escritório ou na loja.
• Se você estiver dirigindo, estacione um pouco mais longe e vá a pé .
• Dê uma caminhada de 30 minutos pelo seu bairro à noite.

Se você se cansar de fazer sempre a mesma coisa, tente variar sua rotina de exercícios. Você pode fazer exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida leve. Exercícios de resistência, como musculação, também são uma boa opção. Independentemente da sua escolha, não se esqueça de alongar antes e depois do exercício.

É muito importante observar que o exercício físico reduz os níveis de açúcar no sangue. Portanto, se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes, é fundamental conversar com seu médico sobre sua rotina de exercícios e se é necessário ajustar a dosagem da medicação para evitar hipoglicemia (níveis perigosamente baixos de açúcar no sangue).

Uma refeição boa e equilibrada.

Ter diabetes não significa que você precise abrir mão completamente de comidas deliciosas. O importante é estar atento ao que você come e à quantidade que você come.

Uma boa maneira é preencher metade do prato com vegetais não amiláceos.

Procure fazer três refeições principais por dia, espaçadas o máximo possível e sempre no mesmo horário. Além disso, tente manter a mesma quantidade de carboidratos (amido) consumida em cada refeição.

Se você tem diabetes tipo 2, pode perder peso e controlar a doença em grande medida seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios físicos. Alguns estudos demonstraram que a perda de peso a longo prazo, dessa forma, pode reduzir o risco de desenvolver doenças como AVC e demência.

Reduza o estresse.

Se você está constantemente estressado, é mais provável que se exercite menos, consuma álcool e não cuide adequadamente do seu diabetes.

Quando você está estressado, seu corpo pensa que precisa se preparar para uma grande luta ou fugir. Isso é chamado de resposta de "luta ou fuga". Então, o corpo adiciona açúcar e gordura ao sangue para obter a energia necessária. É por isso que, quando você está estressado, seus níveis de açúcar no sangue aumentam.

Se você estiver se sentindo ansioso, faça coisas que possam ajudá-lo a relaxar.

• Exercício.
• Passe tempo com os amigos.
• Meditar.
• Em vez de pensar em coisas ruins, pense em coisas boas.

Acima de tudo, conversar sobre o que está te incomodando com alguém em quem você confia pode ser um grande alívio. Se necessário, buscar aconselhamento também é muito útil.

Se você fuma, pare agora!

Esse hábito é definitivamente algo que você deveria abandonar. Parar de fumar contribuirá muito para o controle dos seus níveis de açúcar no sangue.

Um fumante corre um risco muito maior de desenvolver complicações graves decorrentes do diabetes, incluindo:

• Doença cardíaca e doença renal
• Diminuição do fluxo sanguíneo para as pernas. Isso pode levar a feridas, úlceras e, às vezes, até à amputação dos dedos dos pés.
• Retinopatia: uma doença que afeta os olhos e pode até levar à cegueira.
• Neuropatia periférica: uma condição na qual os nervos das mãos e dos pés são danificados, causando dormência, dor, fraqueza e dificuldade para caminhar.

Limitar o consumo de álcool.

Se você toma insulina ou certos medicamentos para diabetes (por exemplo, sulfonilureias, meglitinidas), o consumo de álcool pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue caiam perigosamente. Quando você bebe álcool, seu fígado prioriza a tarefa de remover o álcool do sangue em vez de regular seus níveis de açúcar no sangue.

Os sintomas da intoxicação alcoólica e da hipoglicemia (tontura, confusão, sonolência) podem ser semelhantes. Isso facilita a confusão entre as duas condições, tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Essa é uma condição muito perigosa e, caso você perca a consciência, deve procurar imediatamente um pronto-socorro.

Em geral, recomenda-se que as mulheres não consumam mais de uma bebida alcoólica por dia e os homens não mais de duas. Uma bebida alcoólica é definida como 355 ml de cerveja, 148 ml de vinho ou 44 ml de destilados (como vodca).

Mantenha um caderno de anotações.

Ao manter um diário, você poderá entender quais fatores afetam seus níveis de açúcar no sangue. Anote o seguinte neste diário:

• A insulina e outros medicamentos que você toma.
• Alimentação (especialmente de carboidratos)
• Atividade física
• Estresse
• Doenças

Após uma ou duas semanas anotando isso, você começará a perceber um padrão. Leve este caderno com você quando for ao médico . Será de grande ajuda para ele, permitindo que você receba o melhor tratamento e as melhores orientações para o seu caso.