Como perder peso após ter um bebê? (Perda de peso pós-parto)

Seu bebê agora está em seus braços... Junto com essa felicidade, existe uma pontinha de tristeza no fundo do seu coração, se perguntando: "Ai, o que aconteceu com o meu corpo? Será que nunca mais serei a mesma?". Muitas mães sentem isso, e você não está sozinha. Quem não quer perder o peso ganho depois da gravidez e voltar a usar as roupas antigas? Mas não precisa se preocupar. Vamos conversar sobre isso em detalhes.

A primeira coisa a entender é que este é um processo demorado. Se você tinha um peso normal antes de engravidar e ganhou apenas a quantidade recomendada pelo seu médico (geralmente de 11 a 16 quilos), você pode voltar ao seu peso anterior em alguns meses com uma boa alimentação e exercícios. Mas se você estava acima do peso antes de engravidar, ou se ganhou muito mais peso do que o recomendado pelo seu médico, pode levar até um ano. Portanto, o mais importante é ter paciência com o seu corpo . Seu corpo fez algo incrível. Você precisa dar tempo para ele se recuperar.

1. Não tenha medo de fazer dieta.

Você pode se surpreender ao ouvir isso. Mas, de repente, iniciar uma "dieta" rigorosa, restringindo a ingestão de alimentos e proibindo tudo o que você não pode comer, pode frustrar seus objetivos de perda de peso. Pense bem: como você se sente ao perder os alimentos que adora, em meio ao estresse, à fadiga e à privação de sono que acompanham a chegada de um bebê? Sob essa pressão, o ganho de peso é o que realmente acontece.

Portanto, em vez de controlar rigorosamente sua dieta, opte por uma alimentação saudável e equilibrada . Coma quando sentir fome. Além disso, mantenha pequenos lanches saudáveis ​​por perto para se manter energizado ao longo do dia. Alimentos como uma maçã, uma cenoura e um biscoito integral são ótimas opções.

Lembre-se: por mais que você se esforce para perder peso, não reduza sua ingestão calórica em mais de 1800 calorias por dia. Isso é especialmente importante se você estiver amamentando .

2. Consuma 'superalimentos' nutritivos (Super Alimentos)

Como mãe recente, seu corpo precisa de nutrição máxima, especialmente se você estiver amamentando. Por isso, é importante escolher alimentos com baixo teor de calorias e gordura, mas ricos em nutrientes. Chamamos esses alimentos de "superalimentos".

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3. Benefícios da amamentação para os bebês

Existem opiniões divergentes sobre se a amamentação realmente auxilia na perda de peso. Alguns estudos sugerem que a amamentação pode ajudar a recuperar o peso anterior mais rapidamente, enquanto outros estudos não demonstraram diferença significativa.

No entanto, a amamentação é um dos presentes mais preciosos que você pode dar ao seu bebê. Ela fortalece a imunidade do bebê e traz muitos outros benefícios para a saúde. Além disso, a amamentação pode adicionar cerca de 300 calorias extras à sua dieta por dia. Mas não pense: "Posso comer qualquer coisa porque estou amamentando" e acabe consumindo alimentos não saudáveis.

4. Água é vida... Beba bastante água!

Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a prevenir a desidratação. A água também ajuda a dar sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar comer em excesso. Alguns estudos descobriram que beber água também pode acelerar o metabolismo.

Não há como saber com certeza se você deve beber 8 copos de água por dia. A melhor maneira de saber é prestar atenção à cor da sua urina e à frequência com que você vai ao banheiro. Se você estiver bebendo líquidos suficientes, sua urina deve ser amarelo-clara e transparente. Você também deve ir ao banheiro a cada 3-4 horas, aproximadamente.

5. Vamos nos mexer um pouco? Vamos nos acostumar a fazer exercícios.

Além da alimentação, o exercício físico também é essencial nessa jornada. Ao se exercitar, você queima calorias e fortalece seus músculos e ossos.

"Exercitar-se vai muito além de apenas perder peso. Há muitos benefícios em praticar exercícios para uma nova mãe. O exercício ajuda com a depressão pós-parto, problemas de sono e estresse... todas essas coisas."

Você não precisa ir à academia para se exercitar. Mesmo uma caminhada rápida com o bebê no carrinho já é um ótimo exercício para o coração e os músculos . Tente se exercitar pelo menos 150 minutos por semana. É difícil encontrar 30 minutos seguidos com um bebê recém-nascido, então divida esse tempo em blocos de 10 minutos.

Muito importante!

Mas lembre-se, especialmente se você fez uma cesariana , é fundamental consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Ele ou ela será a pessoa mais indicada para lhe dizer qual o melhor momento para o seu corpo começar a se exercitar.

6. Dormir é o melhor remédio.

Dormir 8 horas ininterruptas pode parecer um sonho quando seu bebê acorda à noite. Mas a privação de sono pode ser um grande obstáculo para seus esforços de perda de peso. Um estudo descobriu que mães que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham maior probabilidade de manter o peso ganho durante a gravidez do que aquelas que dormiam 7 horas.

O motivo é simples. Quando você se sente cansado, seu corpo produz mais hormônios do estresse, como o cortisol . Esses hormônios contribuem para o ganho de peso. Além disso, quando você está cansado, não pensa em si mesmo nem prepara uma refeição saudável. Você só quer comprar algo na loja.

Portanto, o conselho que nossas mães nos dão, "Durma quando seu bebê dormir", é muito valioso. Tire uma soneca sempre que puder durante o dia.

7. Não tenha medo de pedir ajuda.

Essa jornada às vezes não é tão fácil quanto você pensa. Se você está com dificuldades para perder peso, não tenha medo de pedir ajuda. Converse com seu médico e, se possível , com um nutricionista . Seu médico pode orientá-lo sobre quanto peso você precisa perder e quando é melhor começar a se exercitar. Um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano alimentar saudável, seguro e eficaz para você.