Você também tem diabetes (diabetes tipo 2)? Não se preocupe, vamos ver o que podemos fazer agora!

Provavelmente, você não se lembra de mais nada depois que o médico lhe disse que você tem diabetes. É realmente difícil de ouvir e pode ser um choque. É normal sentir medo ao ouvir coisas como "Isso não tem cura". Leva algum tempo para se acostumar com essa nova situação, e exige muito trabalho e dedicação da sua parte. Mas o melhor é que pode ser controlado e talvez até revertido em certa medida. Então, não se preocupe. O diabetes é uma jornada para a vida toda. Hoje, falaremos sobre os primeiros passos que você precisa dar nessa jornada.

Primeiro, vamos deixar isso bem claro.

Se você ainda não consultou um Educador em Diabetes Certificado (CDE), marque uma consulta o mais breve possível. Caso não encontre um, pergunte ao seu médico sobre um nutricionista qualificado.

Essas pessoas vão te ensinar tudo o que você precisa saber sobre como viver com diabetes, desde como controlar os níveis de açúcar no sangue até como planejar suas refeições. Por exemplo, elas vão te ensinar como criar uma dieta saudável que inclua grãos integrais, vegetais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras boas, como o azeite de oliva, tudo isso adaptado às suas preferências, restrições alimentares, cultura e estilo de vida. Consulte seu médico para obter orientações sobre isso.

O consumo de bebidas açucaradas deve ser interrompido imediatamente.

Essa é uma das mudanças mais fáceis e importantes que você pode fazer. Em vez de bebidas açucaradas e sucos de frutas industrializados, opte por versões sem açúcar. Que delícia é beber um copo de água gelada com uma rodela de limão!

Imagine que você bebe cerca de três garrafas de bebidas açucaradas por dia. A partir desta semana, substitua um terço disso por um copo de água. Na semana que vem, troque outra garrafa por um copo de água. Se você compra chá na padaria, peça com metade do açúcar no início e, aos poucos, acostume-se a bebê-lo sem açúcar. Essa pequena mudança pode ter um grande impacto nos seus níveis de açúcar no sangue .

Tenha cuidado com os carboidratos em sua dieta.

Em termos simples, os carboidratos são alimentos que contêm açúcar e amido. São eles que elevam os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que as proteínas e as gorduras. Mas nem todos os carboidratos são ruins. Alguns tipos devem ser consumidos com moderação, enquanto outros são benéficos para a saúde. Converse com seu nutricionista sobre isso.

Quando alguém recebe o diagnóstico de diabetes, algumas pessoas repentinamente param de comer todos os carboidratos, como arroz e pão. Mas isso não é saudável a longo prazo. O mais importante é consumir os tipos certos de carboidratos e nas quantidades adequadas .

Preste atenção ao tamanho das porções.

Isso ajudará você a perder peso e a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Normalmente, compartilhamos o arroz até o prato ficar cheio. Precisamos mudar um pouco esse hábito.

• Use um prato menor: Ao usar um prato com 23 centímetros (9 polegadas) ou menos, você acabará comendo menos sem perceber.
• Não pule refeições: Se você não comer durante o dia, terá a tentação de comer muito à noite devido à fome excessiva. Isso pode causar um pico repentino nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, nunca pule refeições . Coma na hora certa e na quantidade certa.

Mantenha seu corpo ativo (exercício)

O exercício ajuda a direcionar o excesso de glicose (açúcar) no sangue para as células, onde será utilizado como energia. Também é uma ótima maneira de queimar gordura corporal indesejada.

Se você ainda não tem o hábito de se exercitar, comece caminhando.

1. Primeiro, caminhe em ritmo normal por 5 minutos.

2. Em seguida, caminhe em ritmo acelerado por 5 minutos.

3. Por fim, diminua o ritmo e caminhe por mais 5 minutos.

Faça isso pelo menos 5 dias por semana. Na semana seguinte, aumente o tempo de caminhada rápida em alguns minutos. Aumente gradualmente até conseguir caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo 5 dias por semana. Se você se cansar de caminhar, escolha outro exercício que goste, como natação ou ciclismo. O importante é manter a prática.

Outros hábitos importantes

Para ter uma vida saudável com diabetes, há algumas outras coisas que você precisa saber. Vamos dar uma olhada em quais são elas.

É normal sentir medo e ansiedade ao receber um diagnóstico de diabetes. Mas lembre-se, você não está sozinho. Com o conhecimento certo, mudanças no estilo de vida e orientação médica, você pode controlar bem essa condição e viver uma vida feliz e saudável.