Você também tem A1c alto? Vamos ver como controlá-lo (Reduzindo o A1c)

Se você tem diabetes, seu médico provavelmente recomenda que você verifique seus níveis de açúcar no sangue regularmente. E, algumas vezes por ano, ele também pede que você faça um exame chamado hemoglobina glicada (A1c), certo? Mas o que exatamente é a hemoglobina glicada (A1c)? Por que reduzi-la é tão importante para a sua saúde? Não se preocupe, vamos falar sobre tudo isso de forma simples e honesta.

O que é A1c? Por que é importante?

Em termos simples, a glicemia que você mede em casa todos os dias é um instantâneo. É como tirar uma foto. Mas a hemoglobina glicada (A1c) é diferente. Ela mostra como seus níveis de glicose no sangue estiveram nos últimos dois a três meses.

Imagine que existe uma proteína chamada hemoglobina nos glóbulos vermelhos do seu sangue. Quando o nível de açúcar no sangue aumenta, essas partículas de açúcar se ligam à hemoglobina. Quanto maior o nível de açúcar no sangue, maior a quantidade de açúcar que se liga. O exame de hemoglobina glicada (A1c) mede a quantidade de hemoglobina à qual esse açúcar se ligou. Assim, o médico tem uma ideia clara de quão bem o seu diabetes está controlado.

Normalmente, o objetivo é manter o nível de A1c abaixo de 7% . No entanto, seu médico determinará qual é a sua meta específica. Manter esse nível dentro de uma faixa saudável pode ajudar a protegê-lo de complicações graves do diabetes, como danos nos nervos, danos aos olhos, doenças cardíacas e doenças renais .

Coisas que podemos fazer para diminuir os níveis de A1c

É importante seguir a prescrição médica à risca. Além disso, vamos analisar alguns hábitos simples, porém muito eficazes, que você pode incorporar ao seu estilo de vida.

Vamos ter cuidado com o tamanho das porções.

Primeiramente, adicione alguns utensílios pequenos à sua cozinha. Isso inclui um conjunto de xícaras medidoras e uma balança de cozinha. Eles ajudarão você a medir a quantidade exata de comida que está consumindo. Comer mais do que o seu corpo precisa pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, controlar o tamanho das porções é uma das melhores maneiras de reduzir a hemoglobina glicada (A1c).

Inicialmente, esta ferramenta ajudará você a entender o que é uma "porção", especialmente para alimentos ricos em amido, como arroz, pão e macarrão. Você pode se surpreender com o quão pequena é uma porção. Mas com essa prática, você deixará de comer demais sem nem perceber.

Vamos pensar de forma inteligente sobre os carboidratos.

É verdade que os carboidratos elevam os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros nutrientes. Se você consome muitos carboidratos regularmente, seu nível de A1c aumentará gradualmente.

Como preparar sua comida

Este é um método muito simples recomendado por especialistas em nutrição. Divida mentalmente seu prato em quatro partes:

• Metade (1/2) do prato: Preencha com vegetais com baixo teor de amido. (Exemplo: espinafre, repolho, feijão, cenoura, pepino, tomate)
• Um quarto do prato: Preencha com uma proteína com baixo teor de gordura (por exemplo, peixe, frango sem pele, ovos, lentilhas, tofu).
• Outras vezes (1/4): Recheie com um grão rico em fibras (por exemplo, arroz com farelo, trigo sarraceno, aveia)

Ao se acostumar a preparar os alimentos dessa maneira, você naturalmente terá uma dieta equilibrada.

Mudanças no estilo de vida: peso e exercícios

Perder peso - sem grandes objetivos!

Nem todas as pessoas com diabetes tipo 2 estão acima do peso. Mas, se você estiver um pouco acima do peso, talvez não precise perder tanto peso quanto pensa para diminuir seu nível de A1c.

Os médicos costumam recomendar a perda de 5% a 10% do peso atual . Por quê? Ao perder peso, a insulina do corpo torna-se mais eficaz no controle dos níveis de açúcar no sangue. Isso pode reduzir a hemoglobina glicada (A1c) ao longo do tempo. Um estudo mostrou inclusive que pessoas que perderam de 5% a 10% do peso corporal tiveram três vezes mais chances de reduzir a hemoglobina glicada em 0,5%.

Repense a forma como você se exercita.

Além de uma alimentação saudável, a coisa mais importante que você pode fazer para diminuir seu nível de A1c é praticar exercícios. Mas existe outra forma muito eficaz de exercício que não se resume a correr na esteira todos os dias: o treinamento de força.

Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada, corrida e ciclismo, e treinamento de resistência, como musculação, podem ajudar a reduzir seus níveis de A1c. Quando você se exercita, seus músculos usam o açúcar no sangue como energia. Isso ajuda a controlar o pico repentino de açúcar no sangue após uma refeição. Ao tornar o exercício um hábito diário, você verá uma redução significativa nos seus níveis de A1c.

Conselhos médicos e informações adicionais

Utilize o medicamento exatamente como prescrito pelo médico.

É possível reduzir o nível de A1c de forma confiável com dieta e exercícios. No entanto, se o seu médico prescreveu medicamentos como Metformina, Miglitol ou Insulina, é importante tomá-los nas doses e horários corretos. Se você costuma pular a medicação, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar, o que pode levar a um nível de A1c mais alto.

Tenha cuidado com os suplementos.

Existem muitos suplementos no mercado que afirmam reduzir a hemoglobina glicada (A1c). No entanto, muitos deles carecem de evidências científicas suficientes. Alguns, porém, demonstraram ter algum efeito. Por exemplo, há algumas evidências de que a berberina, a coenzima Q10 e a canela podem reduzir a A1c ao longo do tempo. Contudo, é fundamental consultar seu médico e obter sua aprovação antes de usar qualquer suplemento.

Por fim, tenha paciência com tudo isso. Seu nível de A1c é uma média de vários meses, então levará tempo para diminuir. Talvez você não consiga fazer tudo 100% certo, e tudo bem. O importante é continuar tentando na direção certa e não desistir. Confie em mim, seu nível de A1c definitivamente diminuirá como resultado do seu esforço.