Você também sente falta de contato físico? (Fome de contato físico) - Vamos conversar sobre isso.

Você já sentiu como seria bom se alguém simplesmente te abraçasse por um tempo ou segurasse sua mão? Sentimos isso com frequência, principalmente quando nos sentimos muito pesados ​​e solitários. Isso é realmente essencial para o nosso corpo e mente. Mas quando, por algum motivo, você não recebe o toque humano habitual, ou seja, quando não tem ninguém para te abraçar ou segurar sua mão, surge uma estranha pressão e sensação de carência que você sente na mente e no corpo. Na medicina, chamamos essa condição de "Fomede Toque " .

Em termos simples, o que é a privação de contato físico?

A "fome de toque" é uma condição que ocorre quando você não recebe a quantidade de contato físico que deseja ou à qual está acostumado. Mesmo desejando profundamente o toque, ele lhe é negado por motivos sociais, familiares ou outros. Algumas pessoas também chamam isso de "fome de pele", que significa "uma fome que você pode sentir na sua pele".

Um bom exemplo disso é a pandemia de Covid que todos enfrentamos. Lembra-se de quando não podíamos apertar as mãos ou abraçar um amigo por causa do distanciamento social? Quando íamos visitar um familiar idoso, tínhamos medo de nos aproximar. Durante esse período, muitos de nós tivemos que experimentar o que chamamos de "privação de contato físico".

Da mesma forma, essa condição também pode ocorrer em crianças pequenas em orfanatos e em idosos em lares de repouso ou hospitais, porque recebem muito pouco carinho.

Por que o toque humano é tão importante para nós?

Pense bem: o toque humano é uma das principais formas de nos conectarmos uns com os outros. Apertamos as mãos no trabalho, abraçamos os entes queridos e trocamos cumprimentos com os amigos. Todas essas coisas fortalecem os laços entre nós.

A pele é o maior órgão do nosso corpo. É ela que envia informações ao cérebro sobre toques bons e ruins.

Quando você recebe um toque carinhoso, como um abraço, seu cérebro libera um hormônio chamado ocitocina . Algumas pessoas o chamam de "hormônio do amor". Isso faz você se sentir feliz e relaxado. Também reduz o medo e a ansiedade e fortalece os laços sociais e emocionais.

Esse processo começa no dia em que nascemos. Quando um bebê nasce, os médicos dizem às mães para segurá-lo perto o tempo todo. Isso ajuda o bebê a se desenvolver de forma saudável. Precisamos dessa conexão humana pelo resto de nossas vidas. Mesmo como adultos, esse toque carinhoso nos ajuda a dormir bem, digerir os alimentos corretamente, fortalecer nosso sistema imunológico e combater infecções.

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O que acontece ao cérebro e ao corpo quando se perde o contato?

Quando você não recebe contato físico suficiente, muitas mudanças começam a acontecer dentro do seu corpo. Você pode sentir estresse, ansiedade e, às vezes, depressão.

Em resposta a esse estresse, seu corpo começa a produzir um hormônio chamado cortisol . Ele é conhecido como o "hormônio do estresse". Quando produzido em excesso, pode ter muitos efeitos negativos no organismo.

Vamos analisar a diferença entre esses dois hormônios.

Esses fatores podem reduzir a qualidade do seu sono e aumentar o risco de desenvolver doenças. Se você já tem problemas de saúde como diabetes, asma ou pressão alta, esses estressores mentais podem agravá-los.

Em alguns casos, esse isolamento prolongado pode até levar a condições graves como o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) , então desistir não é uma boa ideia.

Como lidamos com essa situação?

A melhor parte é que existem coisas que podemos fazer para combater os efeitos dessa "carência de contato físico", mesmo quando não podemos nos conectar fisicamente com as pessoas.

1. Fazer uma chamada de vídeo (Chat de vídeo)

Embora não pareça que você esteja realmente tocando alguém, ver o rosto de quem amamos, conversar com essas pessoas e rir com elas pode reduzir muito nossa solidão e estresse. Portanto, mantenha contato com amigos e familiares regularmente, pelo menos por meio de videochamadas.

2. Participar em exercícios online

Participar de uma aula de ioga online ou de outro programa de exercícios oferece a oportunidade de fazer parte de um ambiente social. Isso pode reduzir a solidão e fazer você se sentir mais leve.

3. Cantar e dançar

Ao se envolver em atividades como essa, mesmo que esteja sozinho, os níveis de ocitocina do seu corpo podem aumentar. Coloque sua música favorita e cante em voz alta, dance um pouco. Isso melhorará muito o seu humor.

4. Passe tempo com animais de estimação

Se você tem um cachorro ou gato em casa, brincar e acariciá-los pode lhe trazer um conforto incrível. Mesmo que não sejam humanos, esse toque e essa conexão podem ajudar você a relaxar. Estudos inclusive descobriram que acariciar um animal de estimação aumenta o nível de ocitocina no corpo do dono.

Se essas medidas não ajudarem a reduzir o seu estresse e você continuar se sentindo ansioso, sozinho ou triste, procure ajuda profissional . Converse com um médico de confiança sobre isso. Você pode precisar de terapia. Não há nada de que se envergonhar.