Você se sente frequentemente cansado, com dores no corpo ou nos ossos? Às vezes, pensamos que são coisas normais, que acontecem por causa do excesso de trabalho, mas a causa oculta pode ser a falta de vitamina D. Embora muitas pessoas não deem muita atenção a isso, é algo que tem um grande impacto na nossa saúde física. Vamos falar sobre isso em detalhes e de forma bem simples hoje.
O que é essa deficiência de vitamina D?
Em termos simples, a deficiência de vitamina D significa que seu corpo não está recebendo vitamina D suficiente. Isso afeta principalmente a saúde dos ossos e músculos .
A vitamina D é essencial para o crescimento e a manutenção dos ossos em nosso corpo. Ela também é muito importante para o funcionamento do nosso sistema nervoso, sistema musculoesquelético e sistema imunológico (ou seja, nossa capacidade de resistir a doenças).
Existem três maneiras principais de obtermos vitamina D:
- Através da luz solar: Quando nossa pele é exposta à luz solar, nosso corpo pode produzir vitamina D. No entanto, é um pouco mais difícil para pessoas com pele mais escura e idosos produzirem vitamina D suficiente dessa forma.
- A partir dos alimentos que você consome: Alguns alimentos contêm vitamina D naturalmente.
- Suplementos nutricionais: Se recomendados por um médico, você pode tomá-los em forma de comprimidos ou xarope.
Apesar desses métodos, a deficiência de vitamina D é um problema de saúde muito comum em todo o mundo, inclusive no Sri Lanka.
Por que a vitamina D é tão importante para o nosso organismo?
Imagine que você está construindo uma casa. Você precisa de tijolos. O cálcio é como os tijolos para os nossos ossos. Mas você precisa de cimento para manter esses tijolos unidos. Essa é a função da vitamina D, como esse cimento.
Sem vitamina D, nosso corpo não consegue absorver adequadamente os minerais cálcio e fósforo dos alimentos. Esses minerais são essenciais para a formação de ossos fortes e a manutenção de tecidos saudáveis.
Agora vejamos o que acontece se a deficiência de vitamina D persistir:
1. Primeiro, a absorção de cálcio pelos intestinos diminui. Em seguida, o nível de cálcio no sangue diminui. Chamamos essa condição de hipocalcemia .
2. Quando os níveis de cálcio no sangue diminuem, o corpo tenta restaurá-los. Para isso, as glândulas paratireoides são estimuladas, liberando o cálcio armazenado nos ossos na corrente sanguínea.
3. À medida que o cálcio continua a fluir dos ossos para o sangue dessa forma, os ossos começam gradualmente a se dissolver e enfraquecer. Isso é chamado de desmineralização óssea .
Esse processo pode levar a uma condição chamada osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças pequenas. Em ambas as condições, os ossos ficam fracos e propensos a fraturas.É muito provável que isso aconteça.
Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?
Na maioria das vezes, os sintomas da deficiência de vitamina D não são óbvios. Às vezes, pode não haver sintoma algum. No entanto, existem alguns sintomas comuns.
| Quem é afetado? | Características visíveis |
|---|---|
| crianças pequenas |
|
| Adultos |
O importante é que você pode ter deficiência de vitamina D sem apresentar nenhum desses sintomas. Portanto, se você tiver fatores de risco, o melhor é consultar um médico.
Quais são as causas da deficiência de vitamina D?
Existem diversas causas para a deficiência de vitamina D. Vamos analisá-las uma a uma.
1. Não ingerir vitamina D suficiente
- Falta de exposição à luz solar: Pessoas que permanecem em ambientes fechados, como escritórios, e que não saem ao sol não produzem vitamina D.
- Deficiência alimentar: Essa condição também pode ocorrer em pessoas que consomem poucos alimentos ricos em vitamina D (por exemplo, peixes gordos, ovos).
2. A incapacidade do organismo de absorver ou utilizar a vitamina D
Algumas condições médicas e medicamentos podem impedir que nosso corpo utilize a vitamina D adequadamente.
- Doenças do sistema digestivo: Doença de Crohn ,Quando você tem doenças como a doença celíaca, fica difícil para o seu intestino absorver a vitamina D.
- Obesidade: Quando há células de gordura em excesso no corpo, essas células armazenam vitamina D. Isso faz com que não haja vitamina D suficiente para o resto do corpo utilizar.
- Doenças renais e hepáticas: A vitamina D é convertida em uma forma ativa que o corpo pode utilizar pelo fígado e pelos rins. Pessoas com doenças nesses órgãos não conseguem metabolizá-la adequadamente.
- Certos tipos de cirurgia: A absorção de vitamina D pode ser prejudicada após cirurgia estomacal para perda de peso (por exemplo, bypass gástrico).
- Certos medicamentos: O uso prolongado de certos medicamentos, como medicamentos para baixar o colesterol, medicamentos para epilepsia e esteroides, pode reduzir os níveis de vitamina D.
Quem corre maior risco?
Embora qualquer pessoa possa desenvolver deficiência de vitamina D, algumas pessoas apresentam maior risco.
| Grupo de risco | Razão |
|---|---|
| Pessoas com mais de 65 anos de idade | Com o passar dos anos, a capacidade da pele de produzir vitamina D a partir da luz solar diminui. |
| Pessoas com pele escura | O pigmento melanina presente na pele impede, em certa medida, a produção de vitamina D a partir da luz solar. |
| bebês pequenos | Especialmente para bebês que são amamentados exclusivamente, a quantidade de vitamina D que eles recebem do leite materno pode não ser suficiente. |
| Pessoas que saem menos | Pessoas acamadas devido a doenças crônicas e aquelas que vivem em lares de idosos não recebem luz solar suficiente. |
Como é diagnosticada e tratada a deficiência de vitamina D?
Diagnóstico
A única maneira de saber com certeza se você tem deficiência de vitamina D é fazer um exame de sangue . Esse exame é chamado de teste de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) . Seu médico decidirá se você precisa fazer esse exame com base nos seus sintomas e fatores de risco.
Tratamento
O principal objetivo do tratamento é restaurar e manter níveis saudáveis de vitamina D no organismo. Seu médico geralmente prescreverá suplementos de vitamina D para ajudar nesse processo.
- Existem dois tipos de vitamina D: a vitamina D2 e a vitamina D3. A D3 (colecalciferol) é geralmente absorvida mais facilmente pelo organismo.
- Somente um médico pode determinar a dose necessária e por quanto tempo você deve tomá-la.
Atenção: Nunca tome comprimidos de vitamina D sem orientação médica. A toxicidade da vitamina D pode ser perigosa. Portanto, tome sempre o medicamento apenas na dosagem e pelo período prescritos pelo seu médico.
Como prevenir a deficiência de vitamina D?
Prevenir é o melhor remédio. Seguindo estes passos simples, você também pode se proteger da deficiência de vitamina D.
- Exponha-se ao sol: O ideal é tomar sol de 15 a 20 minutos por dia, antes das 10h ou depois das 15h. A exposição solar é benéfica para o rosto, as mãos e as pernas. Mas não espere até ficar com queimaduras solares, pois isso pode levar ao câncer de pele.
- Consuma alimentos ricos em vitamina D:
- Peixes oleosos como salmão, atum, cavala, sardinha, etc.
- Gema de ovo
- Fígado de boi
- Leite, iogurte e cereais fortificados com vitamina D (leia o rótulo)
Se você tiver alguma dúvida sobre a deficiência de vitamina D, ou se apresentar os sintomas mencionados acima, o melhor a fazer é consultar seu médico de família para obter orientações.
Mensagem principal
- A vitamina D é essencial para a saúde óssea e para o bem-estar geral.
- Fadiga frequente, dores musculares e ósseas podem ser sintomas de deficiência de vitamina D.
- Pessoas com pele escura, idosos e aqueles que passam menos tempo ao ar livre correm maior risco.
- Essa condição pode ser diagnosticada com um simples exame de sangue.
- Se você estiver tomando suplementos de vitamina D para tratamento ou prevenção,Certifique-se de tomar apenas sob orientação médica .
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