Você se sente cansado ou simplesmente fraco? Ou tem dores nos ossos e músculos? Talvez a razão para isso seja a falta de vitamina D no seu organismo. A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha muitas funções importantes no nosso corpo. Mas muitas pessoas não lhe dão a devida atenção. Então, hoje, vamos falar sobre a vitamina D, quanta precisamos, como obtê-la e a que devemos ter cuidado.
Qual a função da vitamina D no nosso organismo?
Em termos simples, a vitamina D desempenha várias funções essenciais em nosso organismo.
- Ossos fortes: Cálcio e fósforo são dois minerais essenciais para manter nossos ossos fortes. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e o fósforo que obtemos dos alimentos. Sem vitamina D, não importa a quantidade de cálcio que ingerimos, ele não terá utilidade para o organismo.
- Função muscular: A vitamina D ajuda nossos músculos a se moverem e funcionarem corretamente.
- Sistema nervoso: A vitamina D também é necessária para o funcionamento do sistema nervoso, que transmite mensagens do cérebro para o resto do corpo.
Pense nisso da seguinte forma: a vitamina D é como um mestre de obras em uma casa, que constrói nossos ossos. Não importa quanto cimento de cálcio consumamos, é impossível usá-lo corretamente e construir uma parede forte sem esse mestre de obras.
De quanta vitamina D você precisa por dia?
A quantidade de vitamina D que você precisa muda com a idade. Essa quantidade é medida em unidades internacionais chamadas UI (Unidades Internacionais).
| Faixa etária | Ingestão diária recomendada (UI) |
|---|---|
| De 1 a 70 anos (incluindo gestantes e lactantes) | 600 UI por dia |
| Todas as pessoas com mais de 70 anos | 800 UI por dia |
Alguns especialistas médicos acreditam que a osteoporose , uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos, é umaEssa quantidade pode não ser suficiente para pessoas em risco. Portanto, o melhor é conversar com seu médico para descobrir qual a quantidade ideal para você.
Atenção: Também não é bom ingerir vitamina D em excesso. Não é seguro para ninguém com mais de 9 anos de idade tomar mais de 4.000 UI por dia. É raro obter essa quantidade apenas com a alimentação, mas tomar suplementos de vitamina D sem supervisão médica pode representar esse risco.
Quais são as formas de obter vitamina D?
Podemos obter vitamina D de três maneiras principais.
1. Através da luz solar (a melhor forma natural)
Nosso corpo possui a incrível capacidade de produzir vitamina D. Tudo o que ela precisa é da luz solar direta atingindo a pele. Você pode obter a quantidade necessária de vitamina D expondo-se ao sol da manhã por 10 a 15 minutos, sem protetor solar, duas ou três vezes por semana.
Mas lembre-se: ficar muito tempo no sol pode causar câncer de pele. Portanto, se você for ficar ao sol por mais de alguns minutos, use protetor solar ou vista roupas que cubram o corpo.
2. Dos alimentos
Existem diversos alimentos que contêm vitamina D naturalmente.
| Tipo de alimento | Exemplos |
|---|---|
| Peixes gordos (melhor fonte alimentar) | Peixes como salmão, atum, cavala e peixes de produção própria, como sardinha, kumbalava e arenque. |
| Outros alimentos de origem animal | Fígado de boi, queijo, gema de ovo. |
| Cogumelos | Contém uma pequena quantidade de vitamina D. |
Além disso, em outros países, alimentos como leite, alguns cereais matinais, iogurte e leite de soja são enriquecidos artificialmente com vitamina D.
3. Comprimidos de vitamina D (Suplementos)
Para quem tem dificuldade em obter vitamina D suficiente através da luz solar e da alimentação, pode ser aconselhável tomar comprimidos sob orientação médica.
Quem precisa especialmente de suplementos de vitamina D?
Algumas pessoas têm maior risco de desenvolver deficiência de vitamina D. Se você se enquadra nessa categoria, é importante consultar um médico para obter orientações.
- Pessoas com mais de 50 anos: Com o passar dos anos, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui.
- Pessoas com pouca exposição solar: Pessoas que passam o dia todo em escritórios, dentro de prédios, idosos que ficam em casa e aqueles que usam roupas que cobrem o corpo em excesso correm maior risco.
- Pessoas com pele escura: O pigmento melanina na pele reduz a produção de vitamina D em certa medida.
- Pessoas com doença renal ou problemas de absorção no trato digestivo: Algumas condições médicas podem prejudicar a capacidade do corpo de absorver vitamina D ou cálcio.
- Pessoas com dificuldade em digerir leite e derivados (intolerância à lactose): Como evitam laticínios, podem deixar de consumir alimentos ricos em vitamina D.
- Pessoas que seguem uma dieta completamente vegana: Como a maioria dos alimentos naturais ricos em vitamina D são de origem animal, elas correm o risco de desenvolver uma deficiência.
- Bebês alimentados exclusivamente com leite materno: O leite materno contém muito pouca vitamina D. Portanto, os médicos costumam recomendar gotas de vitamina D para bebês.
- Pessoas que tomam certos medicamentos: Alguns medicamentos usados para tratar doenças como a epilepsia podem afetar os níveis de vitamina D no organismo.
Além disso, os médicos também recomendam pomadas contendo vitamina D para tratar a psoríase, uma doença de pele.
Existe algum risco em tomar vitamina D?
Os efeitos colaterais da vitamina D são muito raros quando tomada na dosagem correta. Mas há um ponto muito importante .
Se você estiver tomando medicamentos para outras condições (especialmente pressão alta, doenças cardíacas), deve definitivamente conversar com seu médico antes de começar a tomar comprimidos de vitamina D, pois a vitamina D pode interagir com alguns medicamentos.
Se você tiver vitamina D em excesso no organismo, poderá apresentar os seguintes sintomas:
- Apetite
- Necessidade frequente de urinar
- Náuseas e vômitos
- Perda de peso
- Desorientado
- Dor óssea
- Pedras nos rins
Portanto, nunca use comprimidos de vitamina D sem orientação médica.
Mensagem principal
- A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, músculos e sistema nervoso.
- A melhor, mais fácil e mais natural maneira de obter vitamina D é através da exposição segura e de curta duração à luz solar.
- Alimentos como peixes gordos (como sardinhas e cavalas) e gemas de ovos também são boas fontes de vitamina D.
- Se você tem mais de 50 anos, não se expõe muito ao sol ou tem outras doenças crônicas, corre o risco de desenvolver uma deficiência de vitamina D.
- Nunca comece a tomar suplementos de vitamina D sem orientação médica, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
- Assim como qualquer outra coisa, o excesso de vitamina D pode ser prejudicial ao organismo. Tome sempre apenas a dose recomendada.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário