Uma das maiores dúvidas de muitas mães que amamentam é: "A alimentação afeta a produção de leite?". Recebemos conselhos de familiares, parentes e amigos. Alguns dizem: "Não coma arroz, vai te fazer mal" e outros: "Se você comer isso, sua produção de leite vai aumentar". Você também está confusa e não sabe qual dessas dicas é a correta? Não se preocupe, hoje vamos aprender tudo sobre a alimentação ideal para mães que amamentam (Dieta da Amamentação).
Será que a sua alimentação realmente afeta o seu leite?
Em resumo, não importa o que você coma, seu corpo faz maravilhas e produz os nutrientes que seu bebê precisa o tempo todo. É um projeto maravilhoso da natureza. Isso significa que você não precisa comer alimentos específicos para dar ao seu bebê leite nutritivo. Mas há outro lado dessa história.
Ao seguir uma dieta equilibrada e nutritiva , você não só aumenta o valor nutricional do seu leite, como, principalmente, fornece ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários . Pense bem: seu corpo produz todos os nutrientes que outra pessoa precisa para viver. Então, faz sentido que ele precise de energia extra, certo? Só estando saudável e forte você conseguirá cuidar bem do seu bebê.
Lembre-se: é especialmente importante beber bastante água durante a amamentação. Tente ingerir pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.
A composição do leite materno também é incrível. Quando o bebê começa a mamar, o leite que sai (leite inicial) é mais aguado. Ele sacia a sede do bebê. Depois de mamar por um tempo, o leite que sai (leite final) é mais espesso, mais gorduroso e mais nutritivo. É ele que preenche o estômago do bebê e fornece os nutrientes necessários para o seu crescimento.
Então, quais são os melhores ingredientes para adicionar à comida?
Durante a amamentação, você precisa de cerca de 500 calorias extras por dia. Isso equivale a uma pequena refeição a mais. Mas é importante que essas calorias venham de alimentos nutritivos, em vez de comida não saudável.
Vamos dar uma olhada na tabela abaixo para ver o que você deve adicionar à sua dieta.
| Categoria nutricional | Exemplos e importância |
|---|---|
| Proteína magra | Esses alimentos fornecem ao corpo aminoácidos essenciais, que são muito importantes para dar a energia necessária. Exemplos: frango, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo, soja, lentilhas e leguminosas como grão-de-bico. |
| Grãos integrais | Essas são as melhores fontes de carboidratos e energia. Exemplos: arroz integral, aveia, quinoa, pão integral, macarrão. |
| Gorduras saudáveis | Esses alimentos são essenciais para o desenvolvimento cerebral do bebê. Você também obtém nutrientes como vitamina E, ômega-3 e ômega-6. Exemplos: abacate, amendoim, castanha de caju, nozes, ovos. |
| Frutas e vegetais | Uma parte essencial de qualquer dieta saudável. São uma boa fonte de vitaminas B1, B2, B6, vitamina C, potássio, folato e fibras. Exemplos: vegetais verdes como espinafre, couve, couve-galega, tomates, pimentões, brócolis, laranjas, toranjas e frutas vermelhas. |
Há algum alimento que você precise limitar durante esse período?
Algumas regras rígidas, como as que vigoram durante a gravidez, são flexibilizadas nesse período. O receio de alimentos como peixe cru e carne malpassada pode agora ser bastante reduzido. No entanto, é muito importante consumir certos alimentos com moderação .
| O que limitar | O que você precisa saber |
|---|---|
| Cafeína | Você não precisa parar completamente de beber café, chá e refrigerante. Mas o ideal é limitar o consumo a 1 ou 2 xícaras de café por dia. Se você estiver com dificuldade para dormir ou se sentindo inquieta, isso pode afetar o bebê, deixando-o irritado e chorando. |
| Álcool | Embora uma pequena quantidade ocasionalmente não seja um grande problema, o consumo frequente e em grandes quantidades de álcool pode causar problemas de sono, ganho de peso e crescimento do bebê. O ideal é esperar pelo menos duas horas após a amamentação, caso você consuma uma pequena quantidade de álcool. |
| Peixes com alto teor de mercúrio | Isso é algo que definitivamente deve ser evitado . O mercúrio pode danificar o sistema nervoso de um bebê. Exemplos: Peixes grandes como tubarão, peixe-espada e atum. Peixes pequenos como cavala-rei e arenque são seguros para consumo. |
Existem alimentos que não são bons para bebês?
É raro que seu bebê tenha uma reação alérgica a algo que você come. Mas, às vezes, se você consumir algo como laticínios (leite, queijo, iogurte), soja, trigo ou ovos e seu bebê desenvolver erupções cutâneas, eczema, vômitos, diarreia ou choro excessivo, pode ser que ele seja alérgico a esse alimento.
Se você suspeitar de algo assim, o melhor a fazer é conversar com seu pediatra ou médico de família. Eles poderão lhe dar a orientação correta.
É necessário tomar vitaminas adicionais?
É comum apresentar deficiências de vitaminas e minerais após o parto. Por isso, tomar vitaminas extras (suplementos) pode ajudar a manter seus níveis nutricionais adequados.
- Multivitamínicos: Muitas mães apresentam deficiências vitamínicas após o parto. Tomar um multivitamínico diariamente ajudará a complementar os nutrientes obtidos através da alimentação.
- Vitamina B-12: Se você é vegano/vegetariano ou segue uma dieta à base de plantas, pode apresentar deficiência de vitamina B-12. Essa vitamina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como peixe, carne e ovos. Nesse caso, considere tomar um suplemento de complexo B ou de vitamina B-12.
- Vitamina D:A vitamina D é essencial para o sistema imunológico e para a saúde óssea. A deficiência de vitamina D é comum entre mães que amamentam e pode aumentar o risco de depressão pós-parto .
O mais importante: a Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês recebam 400 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D diariamente, do nascimento aos 12 meses de idade. Alguns estudos mostraram que, se a mãe toma um suplemento diário de vitamina D, essa quantidade pode ser transmitida ao bebê pelo leite materno.
No entanto, antes de começar a tomar qualquer uma dessas vitaminas, certifique-se de conversar com seu médico e tomá-las somente conforme as instruções.
Mensagem principal
- Seu corpo produz o melhor leite para o seu bebê, mas uma alimentação nutritiva ajudará tanto você quanto o bebê a se manterem saudáveis .
- Você precisa de cerca de 500 calorias extras por dia. E é essencial beber bastante água.
- Tenha uma dieta equilibrada composta por proteínas, grãos integrais, gorduras saudáveis, vegetais e frutas.
- Limite o consumo de cafeína e álcool. Evite comer peixes grandes com alto teor de mercúrio.
- Se suspeitar que o seu bebé tem alergia a determinado alimento, procure aconselhamento médico imediatamente.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento vitamínico.
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