Depois de ter um bebê , dormir a noite toda e sentir-se cansada o dia inteiro são situações muito comuns para as novas mães. Por isso, é normal querer tomar uma xícara de café forte pela manhã para dar energia ou um delicioso chá com leite à noite. No entanto, o maior medo que muitas mães têm é: "Será que essas bebidas vão passar para o leite materno e causar problemas para o meu bebê?". Hoje, vamos falar sobre essa coisa que está na boca de todos: a cafeína.
É realmente seguro consumir cafeína durante a amamentação?
Resumindo, sim . Você pode consumir cafeína durante a amamentação. Mas com moderação . Os médicos recomendam que a ingestão total de cafeína seja inferior a 300 miligramas (300 mg) por dia.
Uma quantidade muito pequena da cafeína que você consome pode passar para o leite materno. No entanto, essa quantidade pode variar de mãe para mãe. Além disso, alguns bebês podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros.
Como saber se a cafeína que você consome afeta seu bebê?
Observe se o seu bebê apresenta algum destes sintomas:
- Choro frequente e irritabilidade: Se o bebê chora com mais frequência do que o normal e é difícil de acalmar.
- Insônia: Se o bebê tem dificuldade para adormecer ou se acorda novamente depois de um tempo.
- Hiperatividade: Se você está constantemente inquieto e agitado, sem conseguir ficar parado em um só lugar.
- Inquietação : Se o bebê não se sentir bem.
O mais importante é que os recém-nascidos são mais sensíveis à cafeína do que os bebês mais velhos. Isso ocorre porque seus corpinhos levam mais tempo para eliminar a cafeína do organismo. Por exemplo, um bebê de 6 meses leva cerca de 2 horas e meia para eliminar metade da cafeína, enquanto um recém-nascido pode tê-la no organismo por vários dias.
Outro ponto a considerar é que, se você consome café regularmente, isso também pode ter um pequeno impacto na qualidade nutricional do seu leite materno. Estudos demonstraram que o leite materno de mães que bebem cerca de 3 xícaras de café por dia pode ter cerca de um terço a menos de ferro do que o leite materno de mães que não bebem café.
O que você deve fazer se suspeitar que a cafeína está causando problemas para o seu bebê?
Se você acha que seu bebê está com dificuldade para dormir ou está ficando muito irritado depois de tomar café ou chá, você pode tentar estas coisas:
1. Gerenciar o tempo:Amamente seu bebê antes de tomar seu café ou chá. Depois, espere pelo menos 3 horas antes de amamentá-lo novamente. Durante esse tempo, seu corpo terá a chance de digerir a cafeína, então a quantidade que acabará no seu leite materno será muito menor.
2. Reduza a quantidade: Se você bebe de três a quatro xícaras de café por dia, tente limitar a uma xícara .
3. Pare por um tempo: Se possível, pare completamente com a cafeína até que seu bebê tenha alguns meses de idade ou você termine de amamentar .
Que tipo de coisas contêm cafeína?
Dissemos para não ingerir mais de 300 miligramas (300 mg) por dia. Agora, vamos analisar a quantidade de cafeína presente nas bebidas que costumamos consumir. Isso ajudará você a planejar seu dia.
| Comida/Bebida | Consumo médio de cafeína (em miligramas) |
|---|---|
| Café - uma xícara normal (240ml) | 95 - 100 mg |
| Chá preto - 1 xícara | 45 - 50 mg |
| Chá verde - uma xícara | 25 - 30 mg |
| Alguns refrigerantes (tipo cola) - uma lata | 30 - 40 mg |
| Bebidas energéticas - Uma lata | 80 - 150 mg (ou até mais) |
| Chocolate amargo - 30 gramas | 20 - 25 mg |
| Café descafeinado - 1 xícara | 2 - 5 mg |
Além dessa lista, alguns analgésicos (especialmente medicamentos para enxaqueca) e suplementos para perda de peso também podem conter cafeína. Portanto, é muito importante ler o rótulo antes de tomar qualquer coisa.
O que acontece se você parar de consumir cafeína repentinamente?
Se você tem o hábito de beber café ou chá diariamente, não pare de repente. Caso contrário, poderá sentir diversos desconfortos, conhecidos como "sintomas de abstinência de cafeína". Esses sintomas podem durar de dois a nove dias.
Portanto, o melhor a fazer é reduzir a quantidade gradualmente . Se você bebe três xícaras por dia, beba duas durante uma ou duas semanas. Depois, reduza para uma. Dessa forma, seu corpo terá tempo para se acostumar.
Sintomas que podem ocorrer se você parar repentinamente:
- Dor de cabeça intensa
- Sentindo-se cansado o tempo todo
- Irritabilidade e temperamento explosivo
- Dificuldade de concentração no trabalho
- Dor e rigidez muscular
- Náuseas e vômitos
Se você apresentar esses sintomas e tiver alguma preocupação com o comportamento do seu bebê, o melhor a fazer é conversar com o seu médico de família . Ele ou ela poderá lhe dar as melhores orientações para você e seu bebê.
Mensagem principal
- A cafeína é geralmente segura para mães que amamentam, mas limite sua ingestão diária total a 300 miligramas (300 mg). Isso equivale a cerca de 2 a 3 xícaras de café forte.
- Preste atenção se o seu bebê fica mais irritado ou sonolento depois de consumir cafeína. Os recém-nascidos são muito sensíveis a isso.
- Se suspeitar que o seu bebé está a ser afetado, beba o seu café/chá depois de o alimentar. Deixe um intervalo de pelo menos 3 horas antes da próxima mamada.
- A cafeína não está presente apenas no café e no chá. Ela também pode ser encontrada no chocolate, em alguns refrigerantes, bebidas energéticas e analgésicos.
- Se você está parando ou reduzindo o consumo de cafeína, não faça isso de uma vez. Reduza gradualmente para evitar efeitos colaterais como dores de cabeça.
- Em caso de dúvidas ou perguntas, não hesite em falar com seu médico.
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