Todos nós buscamos maneiras diferentes de reduzir o estresse, a ansiedade e o medo que sentimos diariamente, certo? Às vezes, mesmo que tomar medicamentos possa trazer alívio, pensamos duas vezes sobre os efeitos colaterais e o custo. Então, você gostaria de conhecer um método simples que pode trazer alívio rápido para a mente como alternativa a medicamentos ou sessões de terapia tradicionais? O "EFT Tapping" é um desses métodos.
Qual é a ideia por trás desse método de tapping?
Em termos simples, esse método se baseia na conexão entre o corpo e a mente. Assim como práticas como ioga, massagem e acupuntura ajudam a relaxar a mente, todos esses métodos se enquadram na categoria de terapias centradas no corpo.
O método de "EFT Tapping" está relacionado ao antigo sistema de acupuntura chinês. Acredita-se que existam caminhos específicos por onde a energia flui em nossos corpos. Quando certos pontos nesses caminhos (que chamamos de "pontos de acupressão") são estimulados, o fluxo de energia do corpo melhora. Na acupuntura, isso é feito através da inserção de agulhas muito finas. No entanto, no "EFT Tapping", não inserimos agulhas, mas sim tocamos esses pontos específicos com as pontas dos dedos.
Cientificamente, algumas pesquisas demonstraram que, quando essas áreas são estimuladas, sinais são enviados ao nosso sistema nervoso central, liberando substâncias químicas benéficas ao organismo.
Como exatamente é feita a técnica EFT (Emotional Freedom Techniques)?
A melhor parte é que você pode fazer isso sozinho. Você pode fazer isso sempre que se sentir estressado ou ansioso. No entanto, se for um problema psicológico mais profundo, é melhor procurar a ajuda de alguém treinado nessa área.
Uma sessão de EFT (Técnica de Libertação Emocional) normalmente segue estes passos:
1. Identifique o seu problema: Primeiro, pense em qual problema está lhe incomodando. Em seguida, classifique a pressão ou dor que você sente por causa desse problema em uma escala de 0 a 10 (sendo 10 a maior pressão).
2. Diga a "Afirmação Preparatória": Esta é uma afirmação que reconhece o seu problema e que você se ama e se aceita incondicionalmente. Por exemplo, algo como: "Mesmo estando com muito medo desta prova, eu me amo e me aceito completamente." Ao dizer esta afirmação, dê leves toques na lateral da sua mão (o ponto de karatê).
3. Inicie a sequência de toques:Agora, mantendo o problema em mente e dizendo uma breve palavra sobre ele (por exemplo, "Isso é medo", "Isso é pressão"), dê leves toques com as pontas dos dedos nos pontos abaixo, cerca de 7 a 9 vezes.
4. Reavaliação: Após uma sessão de tapping, verifique novamente seu nível de estresse em uma escala de 0 a 10.
5. Continuação: Continue este ciclo de batidas até que a pressão esteja próxima de 0.
Que locais devem ser explorados?
Esses são os principais locais utilizados para isso.
| Apontar | Localização |
|---|---|
| Topo da cabeça | Bem no meio da cabeça, no topo. |
| Dentro da sobrancelha (Sobrancelha) | Onde começam as sobrancelhas, perto do nariz. |
| Lateral do olho | No canto do olho, acima do osso da sobrancelha. |
| Sob os olhos | Logo abaixo dos olhos, acima das maçãs do rosto. |
| Debaixo do nariz | A meio caminho entre o nariz e o lábio superior. |
| Ponto de queixo | O sulco entre o lábio inferior e o queixo. |
| Clavícula | Um pouco abaixo de onde se encontram os dois troncos da alfarrobeira. |
| Debaixo do braço | Aproximadamente 10 centímetros abaixo da axila. |
Este método é realmente eficaz?
Sim, diversos estudos demonstraram que a técnica EFT (Emotional Freedom Techniques) pode melhorar a saúde mental. Um estudo constatou que pessoas que utilizaram o método apresentaram frequência cardíaca e pressão arterial mais baixas, além de níveis reduzidos do hormônio do estresse, o cortisol.
Mas alguns dizem que pode ser um "efeito placebo". Ou seja, a sensação de alívio simplesmente porque você pensa: "Isso vai me fazer sentir melhor". No entanto, alguns estudos testaram atividades semelhantes, mas não exatamente iguais, ao "EFT Tapping". Eles descobriram que outros métodos não são tão eficazes quanto o método "EFT Tapping" propriamente dito.
Em que situações a técnica EFT (Técnica de Libertação Emocional) pode ser utilizada?
Este método é utilizado para proporcionar alívio para diversas condições mentais.
Depressão
Uma análise dos resultados de cerca de 20 estudos constatou que a EFT reduziu os sintomas da depressão tão bem quanto os tratamentos tradicionais, e que o alívio foi duradouro.
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Diversas sessões de EFT têm se mostrado muito eficazes no tratamento do TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), uma condição que ocorre em pessoas que sofreram traumas severos, como aqueles que estiveram em guerras ou que sofreram acidentes graves.
Fobias
Este método também tem sido usado para tratar o medo extremo de animais pequenos e de alturas em algumas pessoas. Em um estudo, o medo extremo diminuiu após apenas uma sessão.
Dor
Embora não seja uma condição mental, esse método também ajuda a reduzir a dor sentida em condições de dor crônica, como dores de cabeça relacionadas ao estresse, ombro congelado e fibromialgia.
Perda de peso
Às vezes comemos não porque estamos com fome, mas por causa do estresse ou da tristeza. Assim, ao reduzir esse estresse por meio da técnica de EFT (Técnica de Libertação Emocional), podemos controlar a alimentação em momentos desnecessários. Ela também ajuda a reduzir a compulsão alimentar excessiva.
Quais são as vantagens e desvantagens desse método?
Como tudo na vida, esse sistema tem seus lados positivos e negativos.
| Vantagens | Desvantagens e Considerações |
|---|---|
| Sem dor. | Ainda não foi comprovado em 100% dos casos que seja melhor do que os tratamentos tradicionais. |
| Custo praticamente nulo. | Não pode ser usado como substituto para tratamento médico. |
| É fácil de aprender, você mesmo pode fazer. | Quando alguém passa por uma experiência profundamente traumática, emoções reprimidas podem vir à tona repentinamente. |
| Não há necessidade de medicamentos com efeitos colaterais. | Isso por si só não é suficiente para um diagnóstico de doença mental grave. |
O mais importante a lembrar é que a EFT (Técnica de Libertação Emocional) não substitui o tratamento médico. Se você sofre de alguma condição como depressão, ansiedade ou TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), consulte seu médico ou terapeuta. Este método pode ser usado como um complemento a esses tratamentos.
Mensagem principal
- A EFT (Técnica de Libertação Emocional) é uma técnica simples de autoajuda usada para gerenciar o estresse e a ansiedade.
- Isso envolve tocar pontos específicos do corpo com as pontas dos dedos, chamando a atenção para o problema que está incomodando a mente.
- Este método pode ajudar a aliviar problemas como depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), fobias e dor.
- Embora seja um método muito seguro, nunca deve ser usado como substituto para tratamento médico.
- Se você tiver um problema sério de saúde mental, certifique-se de consultar um médico qualificado e buscar tratamento.
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