Você também está cansado(a) do estresse? Vamos conversar sobre como controlá-lo (Gerenciamento do Estresse).

O estresse , como todos sabemos, faz parte da nossa vida. Aliás, há momentos em que um certo nível de estresse pode nos ajudar a realizar tarefas e concluir projetos. Às vezes, o estresse extremo é uma parte natural da vida, como quando enfrentamos uma doença grave, a perda do emprego ou a morte de um familiar. É normal sentir tristeza e ansiedade em momentos como esses.

Mas se essa tristeza e ansiedade persistirem por mais de algumas semanas e começarem a interferir nas suas tarefas domésticas ou no seu trabalho, consulte um médico e converse com ele. O médico irá conversar com você e decidir sobre o tratamento necessário, como aconselhamento (terapia) ou, se necessário, medicação.

Medidas básicas que você pode tomar para controlar o estresse antes que ele se agrave.

Antes que o estresse nos domine e se transforme em um grande problema, existem muitas coisas que podemos aprender a controlar. Se você incorporar essas pequenas dicas à sua vida, conseguirá controlar o estresse em grande medida.

• Mantenha uma atitude positiva: tente ver o lado bom em tudo. Quando surgirem problemas, pratique pensar: "Como posso lidar com isso?" em vez de "Por que isso está acontecendo comigo?".

• Aceite as coisas que você não pode controlar: Existem coisas que não podemos controlar. Pense em coisas como o trânsito na rua, o comportamento de outras pessoas. Se preocupar com essas coisas só aumentará seu estresse. Então, decida que "eu não posso mudar isso".

• Seja assertivo: Em vez de expressar seus sentimentos e opiniões de forma raivosa ou gritando, pratique expressá-los com calma e clareza. Por exemplo, quando alguém lhe der uma tarefa que você não consegue realizar, em vez de ficar com raiva e dizer: "Que transtorno, você está me dando tudo!", você pode evitar muitos problemas desnecessários dizendo calmamente: "Desculpe, já estou muito ocupado para assumir isso."

• Administre bem seu tempo: Anote suas tarefas diárias em ordem. Priorize as coisas mais importantes. Isso pode ajudar a eliminar a sensação de "Estou tão ocupado que não tenho tempo para nada".

• Pratique dizer 'não': Em nossa cultura, às vezes dizer 'não' é difícil. Mas não tenha medo de dizer 'não' a ​​um pedido que lhe cause muita pressão.

• Reserve um tempo para um hobby: Encontre um tempinho todos os dias para fazer algo que você goste. Pode ser ler um livro, ouvir música, cuidar do jardim ou desenhar.

• Álcool,Evite drogas : Não recorra ao álcool, cigarros ou outras drogas como solução para o estresse. Embora possa parecer que você está obtendo alívio temporário, isso só aumentará o estresse em seu corpo.

• Passe tempo com pessoas queridas: Converse sobre seus problemas com um amigo ou familiar de confiança. O convívio social é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse.

Experimente estas mudanças de estilo de vida

Vamos agora analisar algumas coisas importantes que você pode adicionar ao seu estilo de vida para controlar o estresse.

1. Exercício

Um dos principais benefícios do exercício físico é uma boa noite de sono . Dormir bem significa ter maior capacidade de lidar com o estresse. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam têm níveis melhores de sono de ondas lentas, um tipo de sono profundo que repara o cérebro e o corpo . Mas lembre-se de que se exercitar perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

Além disso, quando nos exercitamos, nosso corpo libera hormônios como endorfinas e endocanabinoides . Esses hormônios são analgésicos naturais, melhoram o sono e acalmam a mente. Eles também são responsáveis ​​pela sensação de bem-estar que algumas pessoas experimentam após uma corrida longa.

2. Uma boa dieta

Os benefícios de uma alimentação boa e saudável não são apenas físicos, mas também muito importantes para a saúde mental. Uma dieta equilibrada pode reduzir os efeitos do estresse, fortalecer o sistema imunológico e controlar a pressão arterial. Alimentos ricos em açúcar e gordura, como os ultraprocessados, fazem exatamente o oposto. É normal sentir vontade de comer esses alimentos quando se está estressado.

Portanto, acostume-se a uma dieta rica em carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral, aveia), proteínas magras (peixe, frango, ovos, nozes) e ácidos graxos bons, como o ômega-3.

Alimentos ricos em antioxidantes também são muito importantes. Eles ajudam a proteger as células do nosso corpo contra danos causados ​​pelo estresse prolongado. São abundantes em frutas, verduras, ervas e especiarias (gengibre, cúrcuma), como estas.

3. Durma bem

Um dos principais efeitos colaterais do estresse é a insônia. Se você tem dificuldade para dormir pelo menos três dias por semana durante mais de três meses, pode estar sofrendo de insônia . Quanto menos sono você dorme, mais estresse você sente, e quanto mais estresse você sente, menos sono você dorme. É como um ciclo vicioso.

Aqui estão alguns hábitos que ajudam você a dormir melhor:

• Faça exercícios diariamente.
• Exponha-se à luz solar durante o dia.
• Evite consumir álcool e cafeína (chá, café) perto da hora de dormir.
• Crie o hábito de ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário.
• Pare de usar seu celular, tablet ou TV pelo menos meia hora antes de dormir.
• Faça algo relaxante, como meditação, antes de dormir.

4. Técnicas de Relaxamento

• Ioga: É tanto um exercício quanto uma meditação. Posturas de ioga lentas, de alongamento e respiração profunda são ótimas para reduzir o estresse.
• Meditação: Praticar a atenção plena e concentrar-se pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Respiração profunda: Este é um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. Sente-se confortavelmente, coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz. Você deve sentir sua barriga se expandir mais do que seu peito. Em seguida, expire lentamente. Fazer isso algumas vezes ajudará você a se acalmar.
• Biofeedback: Este é um método de tratamento realizado por um especialista. Sensores são fixados ao corpo para permitir o monitoramento das alterações na frequência cardíaca e na pressão arterial durante situações de estresse. Através disso, você é treinado para controlar essas alterações.
• Terapia do riso: Quando rimos, nosso corpo recebe mais oxigênio. Ele libera hormônios que nos fazem felizes. Então, ouça uma história engraçada, assista a um filme de comédia e ria com os amigos.
• Terapia da fala: Às vezes, conversar com um psicólogo ou terapeuta pode ser muito útil. Métodos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar a mudar padrões de pensamento negativos.