"Eu consigo!" - Como aumentar sua autoconfiança? (Autoeficácia)

Você já começou uma nova tarefa e pensou: "Ah, eu não consigo fazer isso"? Ou, quando surge um grande desafio, você já se sentiu derrotado antes mesmo de começar? Todos nós já passamos por isso pelo menos uma vez na vida. Mas algumas pessoas enfrentam qualquer desafio sem medo. O motivo disso é o que vamos discutir hoje: a "autoeficácia".

Em termos simples, o que é autoeficácia?

Autoeficácia é a crença que você tem em si mesmo de que pode realizar essa tarefa com sucesso. Não se trata apenas de confiança. É algo mais profundo. É a convicção inabalável de que você é capaz de superar uma tarefa ou desafio específico.

Ou seja, autoeficácia é a crença na própria capacidade de realizar uma tarefa. Autoestima é o sentimento de valor próprio. Não confunda as duas.

Vamos entender melhor isso com um pequeno exemplo.

Imagine que Nimal e Kamal trabalham em um escritório. Eles têm a tarefa de criar uma apresentação para uma grande conferência.

• Nimal: Ele é muito experiente e habilidoso nesse tipo de trabalho. Mas tem um receio: "Será que não conseguirei fazer isso direito? O que acontecerá se algo der errado?" Ele não confia em si mesmo. Então, Nimal hesita um pouco e diz: "Senhor, isso parece um pouco difícil para mim", e não aceita o trabalho.

• Kamal: Ele não tem muita experiência nesse tipo de trabalho. Mas ele pensa: "Vou me esforçar para descobrir coisas que não sei". Ele tem muita confiança em si mesmo. Kamal aceita o trabalho, trabalha duro o dia todo, pesquisa e cria uma ótima apresentação .

Finalmente, a apresentação de Kamal na conferência é bem recebida. O chefe até promove Kamal. Já Nimal, experiente e talentoso, não recebe nada.

Entende? Tão importante quanto a sua habilidade é a sua crença nessa habilidade. Uma pessoa com alta autoeficácia tem maior probabilidade de enfrentar desafios, aprender e ter sucesso.

4 fatores principais que influenciam a construção da confiança

A autoeficácia não se desenvolve da noite para o dia. Existem quatro fatores principais que a influenciam.

1. Domínio das Experiências

Ao aceitar um novo desafio e concluí-lo com sucesso, você desenvolve muita autoconfiança. Inconscientemente, você está ensinando ao seu cérebro: "Eu sou bom em aprender coisas novas". Mas se você falhar, isso pode ter um efeito contrário. Porém, se sua autoeficácia for forte, você pode aprender com o fracasso e se reerguer.

2. Inspirando-se em outros (Modelos Sociais)

Quando você vê alguém que respeita e admira (um modelo a seguir) alcançando o sucesso por meio de seus esforços, você pode pensar: "Se eles conseguem, eu não consigo se me esforçar". Esses modelos podem ser seus pais, professores, amigos ou qualquer pessoa que você admire.

3. Experiências Imaginais

Até mesmo visualizar-se realizando algo com sucesso pode aumentar sua confiança. Imagine que você tem um grande discurso para fazer. Imagine-se em pé no palco, falando com confiança e sem medo algum. Ao visualizar o sucesso dessa maneira, você prepara sua mente para realmente concretizá-lo.

4. Estados Emocionais e Fisiológicos

Como você se sente física e mentalmente ao enfrentar um desafio também afeta sua confiança. Se você estiver sentindo muito estresse e medo, pode pensar: "Eu não consigo fazer isso". Portanto, aprender a gerenciar sua ansiedade e seu humor pode contribuir muito para aumentar sua autoeficácia ao enfrentar desafios.

Seu nível de autoeficácia é baixo ou alto? Vamos comparar.

Se você está enfrentando estresse persistente ou depressão devido à baixa autoeficácia, é importante conversar com seu médico sobre isso.

Como essa confiança (autoeficácia) pode ser melhorada?

• Encontre um modelo a seguir: Se alguém como você, talvez um amigo, está alcançando o sucesso por meio de muito trabalho, aprenda com essa pessoa. Você pode seguir o exemplo dela observando como ela enfrenta os desafios e como se esforça para superá-los.
• Obtenha feedback: Não presuma que, se ninguém disser nada sobre o seu trabalho, ele está bom. Peça feedback claro sobre o seu trabalho. Pode ser de um superior, um professor ou um amigo de confiança. À medida que você aprimora suas habilidades com base nesse feedback, sua confiança aumentará.
• Participe ativamente:Não fique apenas sentado assistindo à aula ou a qualquer atividade em grupo. Faça perguntas, comente. Quanto mais você participar, mais seu conhecimento, sua confiança e suas habilidades de pensamento crítico aumentarão.
• Faça suas próprias escolhas: Tome suas próprias decisões na vida, sejam elas boas ou ruins. Assuma a responsabilidade por essas decisões. Assim, você terá controle sobre sua vida. Isso fortalecerá sua autoeficácia.

Benefícios da Alta Autoeficácia

Ter um alto nível de autoeficácia tem um grande impacto em todos os aspectos da educação, do trabalho e da vida pessoal.

• Resiliência ao estresse: Quando surge um problema, em vez de se preocupar com ele, você se sente motivado a trabalhar nele pensando: "Vou encontrar uma solução para isso".
• Hábitos de vida saudáveis: Mesmo que seja um exercício difícil, você terá a força interior para completá-lo pensando: "Eu consigo".
• Alto desempenho no trabalho: Você é motivado(a) a aprender coisas novas e a executar diversas tarefas com excelência.
• Conquistas Acadêmicas: O aluno adquire a confiança de que "Se eu me esforçar, posso dominar qualquer matéria difícil".
• Tratamento para fobias: Por exemplo, se você tem medo de cobras, pode superar essa fobia interagindo com elas de forma segura (mas definitivamente fique longe de cobras venenosas!). Aqui também, a autoeficácia é construída por meio da experiência pessoal.