Imagine que você está tentando parar de fumar, ou está tentando emagrecer e começar a se exercitar . Você realmente quer fazer isso. Mas aí você comete um pequeno erro e pensa: "Ah, eu não consigo fazer isso...". Nesse momento, a forma como você conversa consigo mesmo pode mudar toda a sua jornada. Pode te motivar ou te desanimar completamente.
Você, o poder da maneira como você fala consigo mesmo.
Vamos falar um pouco sobre um estudo que foi feito a respeito disso. Um grupo de jogadores de polo aquático recebeu uma nova habilidade para praticar. Um grupo foi instruído a dizer coisas positivas para si mesmos enquanto praticava. Isso significa coisas como "Eu consigo fazer isso" e "Eu sou bom nisso". O outro grupo praticou normalmente, sem dizer nada.
Os resultados foram surpreendentes. Os jogadores que alimentaram seus cérebros com pensamentos positivos apresentaram uma melhora significativamente maior do que os outros. Eles também tiveram menos pensamentos indesejados, o que lhes permitiu se concentrar totalmente no aprendizado.
Então, quando você se pega tendo pensamentos ruins e negativos, como redirecionar sua mente para uma direção positiva? Vamos ver algumas maneiras de te ajudar com isso.
Você conversa consigo mesmo como se fosse um amigo?
Imagine que seu melhor amigo, digamos que se chame 'Kasun', está muito chateado porque algo deu errado. Você o repreende? Você o magoa ainda mais dizendo: "Você nem consegue fazer isso direito"? Não, certo? O que você faz é tranquilizá-lo dizendo: "Tudo bem, cara, é assim mesmo. Vamos tentar de novo", certo?
Mas quando conversamos conosco mesmos, muitas vezes fazemos o oposto. Quando algo pequeno dá errado, nos culpamos. Pensamos coisas como: "Eu nunca conseguiria fazer isso", "Sou tão preguiçoso". Se a voz dentro da sua cabeça é como a de alguém com quem você nunca gostaria de estar perto, é hora de mudar essa voz.
Da próxima vez que você se culpar, pense: "Se meu melhor amigo estivesse comigo agora, o que eu diria para ele?" Da mesma forma, fale consigo mesmo com gentileza e carinho, assim como você falaria com alguém que você ama .
Se o conselho que você dá a si mesmo não for bom o suficiente para dar ao seu melhor amigo, esse conselho também não é bom o suficiente para você.
Anote seus sucessos! Essa é uma grande qualidade.
Quando nos sentimos para baixo, é fácil esquecer todas as coisas boas pelas quais trabalhamos tanto para conquistar. Imagine tentar perder peso. Se você ganhar um pouco de peso um dia, pode pensar: "Ah, tudo pelo que trabalhei tanto durante tanto tempo foi em vão."
Mas se você anotar seu sucesso , ou seja, o progresso que você fez, em algum lugar, terá uma prova tangível de seus esforços.
É bom acompanhar o seu peso, mas pode não ser suficiente, especialmente se você tiver muito peso para perder.
Então, crie o hábito de anotar mais algumas coisas. Por exemplo:
- Por quanto tempo você se exercitava por dia?
- Você não tomou café da manhã ?
- Você foi à academia?
- O número de vezes que você optou por comer uma fruta em vez de um biscoito.
Quando você anota essas pequenas coisas, quando um pensamento ruim lhe vier à mente e você estiver tentando se sabotar, você pode pegar esse caderno e olhar para ele. Então você verá: "Quantas coisas boas eu fiz?" Você pode se alegrar com todas elas.
'Erros' são apenas 'feedback' para o aprendizado!
Você provavelmente já ouviu o ditado: "Não existe fracasso, apenas feedback ". O que isso significa é que, quando algo não sai como o esperado, em vez de ficar remoendo o assunto, analise a situação objetivamente e sem se deixar levar pela emoção.
Vejamos um exemplo: você ganhou cerca de um quilo de peso.
- Resposta ao fracasso: "Meu Deus, esta semana está sendo um desastre. Nunca vou conseguir emagrecer."
- Resposta ao feedback positivo: "Hum... engordei um pouco. Provavelmente porque o molho de soja que comi no jantar ontem à noite estava muito salgado. Vou ter que evitar isso na próxima semana."
Entende a diferença? A primeira te desanima. A segunda te faz aprender com o erro.
Para melhor compreender esse conceito, vamos analisar duas mentalidades apresentadas pela psicóloga Carol S. Dweck.
| Mentalidade | Crença |
|---|---|
| Mentalidade fixa | A crença de que as características, habilidades ou talentos de alguém não podem ser mudados. Por exemplo: "Sou preguiçoso por natureza e não posso mudar isso." |
| Mentalidade de crescimento | A crença de que sempre posso tentar melhorar. Exemplo: "Mesmo sendo um pouco preguiçoso, posso ser ativo se me esforçar." |
A segunda mentalidade é sempre aquela que gera esperança. Quando você elimina a ideia de 'erros' do seu objetivo, tudo o que resta é sucesso e aprendizado .
Mensagem principal
- Quando você falar consigo mesmo, fale com gentileza e delicadeza, assim como faria com seu melhor amigo.
- Anote não apenas os grandes objetivos, mas também as pequenas vitórias que você conquista todos os dias (por exemplo, comer uma fruta) e celebre-as.
- Se algo der errado, não encare como um "erro", mas como um "feedback" para aprendermos com ele no futuro.
- Tenha sempre uma "mentalidade de crescimento". Ou seja, acredite que tudo pode ser melhorado com esforço.
- Se pensamentos negativos estão interferindo na sua vida diária, não hesite em falar com seu médico sobre isso.
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