Vamos aprender mais sobre esse colesterol ruim chamado VLDL. (Colesterol VLDL)

Ao analisar um exame de sangue, especialmente um que verifica os níveis de colesterol (perfil lipídico), você certamente já se deparou com termos como LDL e HDL, certo? Ao mesmo tempo, talvez também tenha visto a sigla VLDL. Embora muitas pessoas falem sobre LDL e HDL, raramente prestam atenção ao VLDL. Mas, na verdade, é algo que precisamos levar em consideração. Então, hoje, vamos falar de forma bem simples sobre esse tipo de colesterol "ruim", o VLDL.

Em termos simples, o que é VLDL?

Nosso sangue contém partículas especiais compostas de proteínas e gorduras. Chamamos essas partículas de lipoproteínas. Elas funcionam como pequenos caminhões de entrega, transportando gorduras por todo o corpo. Existem vários tipos desses "caminhões".

Você provavelmente já ouviu falar que o LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o colesterol "ruim" e o HDL (lipoproteína de alta densidade) é o colesterol "bom". O VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa) também é um tipo de colesterol que se enquadra na categoria "ruim", assim como o LDL.

Para entender a principal diferença entre eles, observe esta tabela simples.

Em termos simples, o "caminhão" VLDL é carregado principalmente de um tipo de gordura chamada triglicerídeos. O "caminhão" LDL é carregado de colesterol. Quando ambos se acumulam em excesso no sangue, podem se depositar dentro dos vasos sanguíneos (artérias) e obstruí-los. É isso que abre caminho para doenças graves como ataques cardíacos.

Como são medidos os níveis de VLDL?

O diferencial aqui é que não existe um exame que meça diretamente o seu nível de VLDL. O exame de sangue (Perfil Lipídico) que o seu médico solicita para verificar o colesterol analisa os seus triglicerídeos. O valor dos triglicerídeos é usado para calcular o seu nível de VLDL.

Se o seu relatório mostrar um valor superior a esse, significa que é hora de pensar um pouco mais sobre a saúde do seu coração.

Quais são as principais causas de níveis elevados de VLDL?

Muitas pessoas acreditam que nossos níveis de colesterol são causados ​​pelo colesterol presente nos alimentos que ingerimos. Embora haja alguma verdade nisso, a realidade é um pouco mais complexa. A produção de colesterol em nosso organismo é controlada principalmente pelo fígado.

No entanto, alguns de nossos hábitos podem aumentar a quantidade desse VLDL ruim produzido pelo fígado. Entre eles, há dois principais culpados:

1. Fumar: Fumar é muito prejudicial não só aos níveis de VLDL, mas também à saúde cardiovascular em geral.

2. Um estilo de vida sedentário sem exercícios: Levar uma vida sedentária, passando o dia todo sentado e sem praticar exercícios, é uma das principais causas do aumento do VLDL.

Certo, então como se reduz o VLDL?

Esta é a parte mais importante. A boa notícia é que podemos reduzir significativamente esses níveis ruins de VLDL com algumas mudanças simples em nosso estilo de vida.

Consuma gorduras saudáveis.

Não tenha medo da palavra "gordura". Existem gorduras saudáveis ​​e gorduras prejudiciais. As gorduras monoinsaturadas são um exemplo de gordura saudável. Elas ajudam a reduzir o colesterol ruim (VLDL e LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL).

Alimentos que contêm gorduras boas:

• Abacate
• Azeite
• Amêndoas
• Caju
• Amendoim
• Óleo de canola

Pesquisas demonstraram inclusive que pessoas que seguem uma dieta contendo essas gorduras saudáveis ​​aumentam seus níveis de colesterol bom (HDL) em cerca de 12%.

Não se esqueça de fazer exercícios.

O exercício físico é o melhor remédio para quase todas as doenças, não apenas para o colesterol VLDL. Quando você leva uma vida ativa, o colesterol ruim diminui e o colesterol bom aumenta.

Para se ter uma ideia, um estudo descobriu que até mesmo exercícios aeróbicos simples, como caminhar por 15 minutos por dia, 3 vezes por semana , podem reduzir os níveis de colesterol ruim. Portanto, você não precisa ir à academia; mesmo uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos por dia já pode ajudar bastante.

Controle o seu peso corporal

À medida que seu peso corporal aumenta, a quantidade de colesterol produzido pelo fígado também aumenta. Portanto, é extremamente importante manter um peso saudável para sua altura. Quando você perde peso, aliado a uma dieta saudável e exercícios físicos, os níveis de VLDL são facilmente controlados.