Sentir-se fraco , com febre, dores no corpo, perda de apetite ... não é realmente irritante pegar gripe com tudo isso? Nesse momento, mesmo que você queira comer algo para recuperar as forças, a vontade de comer acaba sendo grande. Então, hoje, vamos falar sobre os melhores alimentos e bebidas para ajudar seu corpo a se recuperar rapidamente durante esses períodos difíceis.
Alimentos e bebidas podem curar a febre?
Em resumo, sim! Uma nutrição adequada fortalece o sistema imunológico , tornando-o mais eficaz no combate ao vírus da gripe. É como fornecer boas armas e alimentos a um exército que vai para a batalha.
Mesmo quando você não está doente, a proteína é essencial para manter a energia do seu corpo. Portanto, quando você está doente, ela se torna ainda mais importante. Carnes magras, aves, peixes, laticínios, ovos , nozes e sementes são boas fontes de proteína.
Em média, uma mulher adulta precisa de cerca de 46 gramas de proteína por dia, e um homem adulto, de cerca de 56 gramas. No entanto, essa quantidade pode variar dependendo das necessidades individuais. Gestantes e lactantes precisam de mais proteína.
Alimentos ricos em proteínas também contêm nutrientes como as vitaminas B6 e B12 , essenciais para o funcionamento do nosso sistema imunológico. Além disso, os minerais zinco e selênio são muito importantes para a imunidade. Eles também são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e nozes.
Seu sistema imunológico é como um exército indo para a batalha. Somente alimentando-o bem e mantendo-o forte ele poderá combater doenças e vencer.
Que outros nutrientes especiais fortalecem a imunidade?
Você já parou para pensar nas cores vibrantes das frutas quando as comemos? Essas cores são resultado de compostos químicos chamados flavonoides. Pesquisas descobriram que esses flavonoides, presentes na parte branca interna de frutas cítricas como laranjas, limões e limas, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Outro poderoso antioxidante é a glutationa. Ela também ajuda o corpo a combater infecções, fortalecendo o sistema imunológico. É encontrada em abundância na polpa vermelha da melancia e em vegetais como repolho, brócolis e couve.
Como a alimentação afeta coisas como catarro e náusea?
Outros sintomas incômodos que acompanham a febre são catarro e náusea. Precisamos ter um pouco de cuidado com o que comemos e bebemos durante esse período.
| Sintoma | Boas opções de comida/bebida e dicas. |
|---|---|
| Catarro e congestão no peito | Algumas pessoas podem sentir que o consumo de laticínios (como leite e iogurte) aumenta a produção de muco. Se isso acontecer com você, tente evitar laticínios por alguns dias. Em vez disso, beber bebidas quentes (como chá e sopa) pode ajudar a descongestionar as vias aéreas. |
| Náuseas e mal-estar estomacal | Neste momento, o ideal é consumir alimentos leves, sem gordura e de fácil digestão. Experimente opções como mingau de aveia, chá de gengibre, pão, arroz e banana. Ao ingerir líquidos, opte por pequenas quantidades em vez de beber muito de uma só vez. |
| Coceira e dor de garganta | Beber chá quente com mel é uma ótima maneira de aliviar a dor de garganta. Sopas quentes e gelatina também são boas opções para aliviar a dor de garganta. |
| Desidratação | Com febre, o corpo perde muitos líquidos. Portanto, beba bastante líquido, como água, chás de ervas, sucos de frutas (com pouco açúcar) e sopas. Se a sua urina estiver amarelo-clara, significa que você tem líquidos suficientes no corpo. |
Suco de laranja é realmente bom?
O suco de laranja, especialmente o fresco, é rico em vitamina C e ácido fólico, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e acelerar a recuperação.
A canja de galinha que sua mãe faz é realmente boa?
Este é um item indispensável em nossas casas quando estamos com gripe ou resfriado. E não é só um mito. Testes científicos em laboratório comprovaram que a canja de galinha tem a capacidade de aliviar os sintomas de resfriado na cabeça e no peito.
Pense bem... o calor da sopa ajuda a soltar o muco, aliviando a sensação de nariz e peito descongestionados. Além disso, o frango e os legumes fornecem ao corpo os nutrientes e a energia necessários. Então, da próxima vez que sua mãe fizer sopa para você, lembre-se dos seus benefícios e tome-a.
O mais importante é ouvir o seu corpo. Coma se estiver com fome, beba se estiver com sede. Mas se o problema for grave, ou se a perda de apetite durar dias, consulte um médico.
Mesmo depois de se recuperar da febre, mantenha uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de frutas, verduras e nozes coloridas. Isso fortalecerá seu sistema imunológico e ajudará a evitar que você fique doente novamente.
Mensagem principal
- Embora o corpo fique debilitado quando se tem febre, uma boa nutrição é essencial para uma recuperação rápida.
- Alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovos, leite, nozes) são muito importantes para fortalecer o sistema imunológico.
- Líquidos quentes, especialmente coisas como canja de galinha, são ótimos para aliviar o muco e a dor de garganta.
- Se você tiver náuseas ou desconforto estomacal, coma alimentos leves e com baixo teor de gordura, como mingau de aveia, aveia e pão.
- Se tiver alguma dúvida sobre algum alimento ou se os seus sintomas forem graves, não deixe de falar com o seu médico.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário