Será que leite faz bem para quem tem diabetes? Vamos descobrir!

Você também tem diabetes ? Então você deve ter muitas dúvidas sobre o consumo de leite. Coisas como "Beber leite aumenta o nível de açúcar no sangue ?", "Qual tipo de leite é bom?", "Leite é realmente necessário?". O leite é um nutriente essencial para uma dieta equilibrada. Mas hoje vamos falar claramente sobre se é ou não apropriado para alguém com diabetes consumir leite.

Primeiro, vamos entender o que é diabetes.

Antes de falarmos sobre leite, vamos relembrar um pouco sobre diabetes. Existem dois tipos principais de diabetes.

Diabetes tipo 1

Isso ocorre quando o pâncreas do seu corpo produz pouca ou nenhuma insulina . É causada por uma doença autoimune e geralmente é diagnosticada na infância. Pode ser controlada, mas não pode ser prevenida. Uma pessoa com diabetes tipo 1 precisa injetar insulina para compensar a quantidade de carboidratos em sua dieta. Isso significa contar os carboidratos em todas as refeições e tomar a quantidade correta de insulina.

Diabetes tipo 2

Este é o tipo mais comum de diabetes na sociedade. O que acontece é que o corpo não produz insulina suficiente ou não consegue usar a insulina que produz adequadamente. Essa condição se desenvolve lentamente e está especialmente relacionada à obesidade . Além disso, se você apresentar os seguintes fatores de risco, terá maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

• Ter diabetes na família
• Ter diabetes durante a gravidez ( diabetes gestacional)
• Envelhecimento
• Não ser fisicamente ativo

Como os nutrientes do leite o afetam?

O leite é uma bebida muito importante, rica em cálcio e que fortalece os ossos. Mas o leite também contémContém gordura e carboidratos. Esses dois elementos podem ser problemáticos para quem tem diabetes.

Vamos analisar a composição nutricional de diferentes tipos de leite. (Esses valores são referentes a uma xícara (aproximadamente 240 ml) de leite desnatado).

Cuidado com a gordura: Diabetes e uma dieta rica em gordura são fatores de risco para doenças cardiovasculares.Isso aumenta o risco de desenvolver diabetes. Portanto, controlar a quantidade de gordura na sua dieta pode reduzir esse risco. Mas lembre-se, precisamos reduzir as gorduras ruins. As gorduras boas ajudam no controle do diabetes. A maior parte da gordura do leite é do tipo ruim. Portanto, escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura sempre que possível . Dessa forma, você pode obter cálcio e outros nutrientes sem o excesso de gordura.

Tenha cuidado com os carboidratos: os carboidratos do leite são digeridos pelo corpo e convertidos em açúcar (glicose), que é então adicionado à corrente sanguínea. Tanto no diabetes tipo 1 quanto no tipo 2, é preciso ter cuidado com a quantidade de carboidratos consumida. Beber muito leite de uma só vez pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue.

Como controlar o consumo de leite e os níveis de açúcar no sangue?

Em termos simples, ao consumir uma quantidade constante de carboidratos ao longo do dia, você pode manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

Ao receber o diagnóstico de diabetes, seu médico geralmente o encaminhará a um nutricionista, que o ajudará a calcular a quantidade de carboidratos que você pode consumir por dia e o ensinará a contá-los observando os rótulos dos alimentos.

O melhor a fazer é começar bebendo uma pequena quantidade de leite (por exemplo, meia xícara) e observar como isso afeta seus níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, você aprenderá como o leite e outros alimentos afetam você individualmente. Isso ajudará você a planejar suas refeições, decidir quanta insulina precisa e quais alimentos deve ou não consumir com leite. Converse com seu médico sobre isso.

Alternativas ao leite

Se você tem intolerância à lactose ou alergia a laticínios, pode considerar um substituto para o leite de vaca. Existem muitas opções desse tipo no mercado.

• leite de amêndoa
• leite de soja
• Leite de aveia
• Leite de coco (para beber)
• leite de arroz
• leite de caju
• Leite de cabra

Mas aqui vai uma dica muito importante: seja qual for o substituto que você escolher, leia o rótulo com atenção!

• Verifique a presença de açúcar adicionado:Muitas vezes, adiciona-se açúcar a esses leites para torná-los mais palatáveis. Escolha sempre a variedade "sem açúcar".
• Verifique o teor de carboidratos e gorduras: alguns substitutos, como leite de soja, arroz e aveia, podem conter mais carboidratos do que o leite de vaca.
• Verifique o cálcio e a proteína: Veja se o substituto escolhido é enriquecido com cálcio e proteína. Caso contrário, planeje obter esses nutrientes de outros alimentos.

O mais importante é escolher o que melhor se adapta ao seu plano alimentar pessoal e aos seus objetivos de saúde.